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Hoy comenzaremos un intensivo para tener la espalda recta y alineada.Si lo he entendido bien, le gustan los ejercicios y métodos sencillos y eficaces que le propongo.
Para que puedan hacerse en poco tiempo, sin dificultad y, al mismo tiempo, permitan ver resultados de inmediato.
Precisamente de eso tratará el intensivo de hoy, porque sigo sus intereses e intento preparar los siguientes intensivos basándome en el interés que despiertan los anteriores.
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Antes de comenzar este intensivo, tendrá que realizar una prueba.Consiste en caminar primero por la habitación o por la calle, como le resulte más cómodo, y observar hacia dónde apuntan sus palmas. No importa si las manos están rectas o ligeramente cerradas en puño; cada persona camina de manera diferente, eso no es importante. Lo importante es observar hacia dónde apuntan las palmas. Con mucha frecuencia, en las personas encorvadas las palmas apuntan casi hacia atrás al caminar.
O hacia atrás y hacia dentro. Puede reconocer inmediatamente a una persona así por la calle, porque hay muchas y caminan precisamente de esa manera; podrá ver que están encorvadas.
Para realizar correctamente la prueba, no debe influir de ninguna manera en la posición de sus manos.
Es decir, camine de forma natural, como lo hace habitualmente, y simplemente observe hacia dónde apuntan sus palmas.
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Si apuntan hacia atrás, la situación es realmente mala. Si apuntan hacia fuera, es decir, hacia el cuerpo, también es malo, aunque ya es mejor. Pero normalmente esto indica que la persona tiene una fuerte encorvadura. Como resultado de la prueba, escriba abajo hacia dónde apuntaban sus palmas: hacia atrás, hacia atrás y hacia dentro, solo hacia dentro, hacia el cuerpo, o hacia delante y hacia dentro. Estas son las posiciones posibles. Es decir, indique abajo el resultado de esta prueba.Por regla general, son estas cuatro posiciones. Es poco probable que alguien camine con las palmas hacia delante; eso ya sería una rotación excesiva. Pero si resulta que es así, indíquelo también. Probablemente sea un caso más raro, pero en ese caso escríbalo igualmente. Así pues, habrá cinco posiciones de las palmas y deberá indicar cuál de estas cinco tiene usted.
Le aseguro que he visto niños que caminan muy encorvados, y también, sobre todo, personas ya mayores cuyas palmas no solo apuntan hacia dentro y hacia atrás, sino que apuntan completamente hacia atrás e incluso ligeramente hacia fuera. Puede imaginar qué rotación tan extrema de las palmas supone. Y, naturalmente, por la posición de estas palmas vemos en qué mal estado se encuentra su postura.
Creo que no abordaremos posiciones tan extremas en este intensivo. Después de todo, ya es una variante muy extrema, pero tenga en cuenta que también es posible; se lo comunico. Como especialista en educación física, veo todo esto, por lo que le propongo realizar intensivos de este tipo no porque me resulte interesante o simplemente me apetezca, sino porque también soy un especialista certificado en este tema.
Comenzaremos el intensivo con esta prueba, porque mostrará cuál es realmente la posición actual de su columna vertebral, y le resultará más fácil moverse comprendiendo en qué posición se encuentra ahora y hacia dónde debe avanzar.
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Lo más importante del intensivo, como ya habrá comprendido, consiste en empezar a caminar con las palmas ligeramente hacia delante y hacia dentro. Como si llevara una camilla. Recuerde cómo se lleva una camilla. Es una posición en la que las palmas están paralelas al cuerpo y entre sí, orientadas hacia dentro, exactamente hacia dentro. Al caminar en esta posición, la espalda comienza a enderezarse. Y en cuanto inclina las palmas hacia atrás, empieza a encorvarse. Y, como le dije al principio, sigo el hecho de que le gustan los ejercicios sencillos, y este es precisamente un ejercicio sencillo y único. Es poco probable que alguien le haya hablado de él. Es decir, cuando camine de la manera que le he indicado, su postura mejorará automáticamente. No importa dónde camine: por el apartamento mientras lee un mantra, o desde la parada hasta casa, o de casa hasta la parada. Pero creo que debería caminar al menos 3-4 kilómetros al día. Ahora observe la posición de sus palmas, hacia dónde apuntan, y hágalo como le he indicado.━━━━━━━━━━━━━━
Puede publicar informes en este tema. Por ejemplo, escribir cada día cuántos minutos caminó con las palmas hacia delante y hacia dentro, o hacia dentro. Si hubo interrupciones, si lo hizo todos los días o un día sí y otro no. Esto será útil para usted y para otras personas que estén pensando en participar en este intensivo.Por ejemplo:
Día 1
10 minutos, las palmas paralelas entre sí.
Día 30
20 minutos: palmas hacia delante y hacia dentro.
, por otro entrenamiento intensivo único! Gracias a tus intensivos, ya se ha formado todo un conjunto de hábitos saludables diarios y, por supuesto, ya está dando sus frutos favorables.
Tuve una revelación: asocié las palmas abiertas con la apertura al conocimiento.
