Почему важно дышать медленнее?

[Веретенников Сергей]

Почему важно дышать медленнее и ритмичнее?

Что нам говорит наука:

Вариабельность пульса​

Наше сердце работает совсем не так, как часовой механизм, или метроном. Когда мы говорим, что пульс составляет 60 ударов в минуту, это совершенно не означает, что сердце сокращается каждую секунду. В реальности, между первым и вторым ударами может пройти 0.7 секунды, между вторым и третьим – 1.3 секунды и так далее.

Вариабельность пульса – это величина, которая показывает, как сильно варьируется время между двумя последовательными сердечными сокращениями.

Если интервалы между сердечными сокращениями достаточно постоянны (например, сердце сокращается стабильно ровно 1 раз в секунду), вариабельность пульса считается низкой. Если длительность таких интервалов сильно варьируется (например, 1.3 секунды, затем 0.7 секунды) — это высокая вариабельность.

О чем нам может рассказать вариабельность пульса?

Если говорить простым языком, вариабельность показывает общее состояние нашего организма (как в физическом, так и эмоциональном плане). Также, вариабельность сообщает важную информацию о влиянии работы нервной системы на сердечно-сосудистую. Низкий показатель вариабельности пульса может свидетельствовать о различных патологиях.
Наиболее высокие показатели вариабельности пульса можно наблюдать у спортсменов и здоровых молодых людей

То есть, чем выше вариабельность — тем лучше!

Часто низкий показатель вариабельности пульса может быть связан с недостаточным потреблением воды. Поэтому если значение ВСР постоянно низкое, попробуйте пить больше жидкости.

Посмотрите внимательно на картинку. И обратите внимание, что на вдохе пульс учащается и вариабельность ухудшается, а на выдохе всё наоборот и вариабельность улучшается (увеличивается).

Поэтому дыхание, особенно фаза выдоха, наиболее полезна и более благостно влияет на работу сердца.
Йоги знали об этом тысячи лет назад - растягивая выдох, как можно сильнее.

Вы видите, что это подтверждено научно. Дыхание и сердечный ритм - плотно связаны. Ваше дыхание влияет на работу сердца. Это научный факт.
И если Вы приведёте своё дыхание к правильному и гармоничному ритму - это благотворно скажется на очень важно органе - сердце.

 

[7895]

ОМ Шанти,

сейчас осознал на сколько спертое дыхание у меня при выдохе. Как некий спазм в груди каждый раз, когда делаю выдох, особенно длинный. Будет ли эффективна Анулома-Вилома в данном случае?

 

[Веретенников Сергей]

ОМ Шанти,

сейчас осознал на сколько спертое дыхание у меня при выдохе. Как некий спазм в груди каждый раз, когда делаю выдох, особенно длинный. Будет ли эффективна Анулома-Вилома в данном случае?

Пробуйте на выдохе делать усилие для расслабления всего тела.

 

[0777999]

Очень полезная информация!
Хотелось добавить, что на эту тему есть огромное количество научных исследований и статей, которые показывает связь вариабельность пульса (heart-rate variability -- HRV) с вегетативной нервной системой. При помощи приборов вариабельность пульса установили что наиболее эффективно дышать по схеме от 4х до 7 вдохов/выдохов в минуту. Вдох и выдох примерно одинаковы по длительности (можно выдох делать чуть длиннее) - без пауз. Я купил себе прибор измеряющий вариабельность пульса и убедился на практике что действительно такое дыхание сильно повышает вариабельность пульса.

Кстати такое дыхание очень эффективный способ входа в медитацию так как можно быстро расслабиться и войти в транс.

 

[2101197]

ОМ Шанти,

сейчас осознал на сколько спертое дыхание у меня при выдохе. Как некий спазм в груди каждый раз, когда делаю выдох, особенно длинный. Будет ли эффективна Анулома-Вилома в данном случае?

В дФранции Анулома-Вилучати мне действительно получается сделать медленнее дыхание и очень комфортно при этом.

 

[0777999]

При дыхании методом Анулома-Вилома выдох происходит через одну ноздрю, что естественно удлиняет выдох, так как искусственно ограничивается выходной поток. Может сложиться впечатление, что это есть решение как дышать медленнее. Мне кажется это неверный подход для освоение медленного дыхания. Как выше говорит Ом Шанти, тут главное научиться дышать расслабленно. На мой взгляд главный здесь момент это диафрагмальное дыхание (дышать животом). При освоении такого дыхания -- делать длинные плавные выдохи легко. При даже непродолжительной практике в 1-2 недели, например, выдох длинной 15-20 сек вообще не проблема. Кстати дыхание животом один из ключевых элементов Методики 3-1-2, которую Ом-Шанти давал в другой ветке.