Медкарта Автор

Вношу в мой распорядок пост в Прадош вместо регулярной среды согласно http://www.youryoga.ru/ashram/threads/4260/. Сегодня Бхуми Прадош с 18:10 (по Еревану).

 

Вчера вечером без труда проделала упражнение для колен по http://www.youryoga.ru/ashram/threads/4928/, приведенному ОМ Шанти, и решила выполнять его утром и вечером в течение 48 дней, как сказано в видео. Сегодня утреннее упражнение далось мне не без труда, поэтому решила завести дневник на все 48 дней.

День 1-ый.

Сегодня с утра был дискомфорт в пояснице, прошло в течении получаса. Также побаливали активированные мышцы в тазобедренной области. Интересно, что колени и стопы совершенно не устали, не болели - все-таки натренированы в бассейне (плаваю 3 раза в неделю по часу).
Начала делать упражнение - побаливали проснувшиеся мышцы. Было не легко, героически закончила упражнение. Подобные мышечные боли проходят через день-два.
Как-то само-собой легла в шивасану - какое блаженство!! Распласталась полностью, именно чувствовала себя плоской. Никаких мыслей - пустота и блаженство. Минут 5. Встала - все нормально, приятное тепло в пояснице и в тазобедренных суставах, ничего не болит.
Просто посмотрев видео никогда бы не подумала, что такое простое упражнение может быть таким действенным. Работают даже мышцы спины, которую держишь прямо. И цифра 48 х 2 - оказывается, совсем не маленькая.
Подобным же образом и в таком же количестве проделала это упражнение для рук - вращая кисти и локти.

Выполнила вечернее упражнение без труда - мышечные боли исчезли, есть небольшой дискомфорт в левом тазобедренном суставе. На этот раз во время упражнения болели пятки от трения об пол. Стоит все же пятки держать на ковре.
Выполнила и для рук.

 

День 2-ой.

Без труда выполнила, единственно - пятки от трения побаливают во время выполнения, но, ничего, привыкнут. Активно работают тазобедренные суставы. После упражнения даже не было желания лечь, наоборот, хотелось наклониться вперед. Выполнила несколько раз пашчимоттанасану, с удовольствием.
Тепло в коленях, пояснице, и такое приятное спортивное чувство в теле.

Вечернее упражнение выполнила совершенно спокойно. Перешла на коврик, и пятки почти не болели. Упражнение стало простым и привычным.

 

День 3-ий.

И утром и вечером выполнила спокойно, без всяких болей и дискомфорта. Хрустит правое колено. После упражнения - пачмоттанасана, кобра. Каждый день буду добавлять по асане.
Встаю с пола: стоя на коленях, опираюсь на ладони, ставлю стопу одной ноги на ковер и, так и опираясь на ладони, выпрямляю ноги - ладони на полу, ноги прямые, и сама выпрямляюсь. Так и сажусь, в обратном порядке.

 

Регулярно выполняю упражнение для колен, утром и вечером, не пропускаю ни дня. Сейчас выполняется совершенно легко и свободно, без напряжения, как нечто совершенно обыденное. Удивительно - колено не хрустит, хруст прошел, когда делаю это упражнение, но есть пока несильный хруст при упражнении на сгибание и разгибание правой ноги в колене. Функции колена пока не изменились - затруднение при под'еме и спуску по лестнице, и также трудно садиться на пол, вставать с него. Хотя увеличилась легкость в ногах, даже хочется пробежаться. Надо, наверное, пробовать уже пробежку, хотя бы в квартире.

 

Продолжаю тренировку по колену, все так же регулярно, ежедневно утром и вечером. После вращения стоп выполняю также вращение кистей, по 48 раз в одну и в другую стороны. Затем - несколько асан. Легче стало опускаться на коврик, вставать с него, как бы более ловко. 3 раза в неделю - спортивное плавание, по часу. Также кружусь в воде по часовой стрелке - 60 раз, подпрыгивая на носках, руки в стороны над водой - очень приятно!! Иногда в бассейне включают музыку - вообще кайф!! Делаю различные упражнения. После бассейна - полчаса пешком.

 

Вчера был последний 48 -ой день курса упражнения для колен по http://www.youryoga.ru/ashram/threads/4928/. Итак, я проделала все так, как указано в этом видео. В итоге - значительное облегчение в колене (правом), хруст при выполнении этого упражнения совсем исчез, хотя сохранился небольшой хруст при приседаниях. Колено не восстановилось полностью, но упражнение очень действенное, поддерживает и колени, и стопы, и тазобедренные, может, и поясницу. Мне дается очень легко и приятно. Буду выполнять, возможно, не каждый день, но часто. Спасибо Учителю.