5 А у нас тем временем продолжается очень важный Интенсив.
ШАГ 3. ПЕРЕОЦЕНКА «НАГРАДЫ»
Цель:
Разрушить иллюзию, что [ЗАВИСИМОСТЬ] даёт настоящее удовольствие или помогает.
Научить мозг видеть правду, а не дофаминовую наживку.
Что нужно сделать:
Каждый раз, когда Вы всё-таки сделали [ЗАВИСИМОСТЬ], не ругайте себя.
Вместо этого — запишите (можно мысленно, но лучше письменно):
Почему это важно:
Когда мы ожидаем «награду» от [ЗАВИСИМОСТИ], мозг выбрасывает дофамин ещё до самого действия. Это и создаёт чувство непреодолимого желания.
Но само действие часто даёт меньше удовольствия, чем ожидание.
Этот шаг включает механизм когнитивного разочарования — и зависимость теряет свою силу как источник “кайфа”.
Вы учитесь видеть, что зависимость — это просто обещание удовольствия, которое не исполняется.
Дополнительное задание:
Выберите момент, когда у Вас сильное желание сделать [ЗАВИСИМОСТЬ],
и представьте заранее, как будет ПОТОМ:
Это включает префронтальную кору, а она умеет говорить «нет» иллюзиям.
🪶 Освобождение начинается не с запрета, а с видения правды.
И правда здесь на Вашей стороне.
Вы можете написать (при желании) в этой теме, что Вы ожидаете всегда от своей [ЗАВИСИМОСТИ], и что она в реальности Вам даёт.
Например:
Сладкое перед сном.
Ожидал, что улечу в космос от счастья и удовольствия, наевшись конфеток с печеньками.
Но на самом деле было: ворочался два часа, не мог заснуть, потому что были ужасные ощущения в животе. На следующий день на весах +500 грамм. Лицо отекло. Разочарование. Плохое настроение. Ватное тело.
Никакого счастья не было. Скорее наоборот.
ШАГ 3. ПЕРЕОЦЕНКА «НАГРАДЫ» Цель:Разрушить иллюзию, что [ЗАВИСИМОСТЬ] даёт настоящее удовольствие или помогает.
Научить мозг видеть правду, а не дофаминовую наживку.
Что нужно сделать:Каждый раз, когда Вы всё-таки сделали [ЗАВИСИМОСТЬ], не ругайте себя.
Вместо этого — запишите (можно мысленно, но лучше письменно):
- Что я чувствую в теле сейчас, спустя 5 минут после [ЗАВИСИМОСТИ]?
- Стало ли реально лучше?
- Что я ожидал(а) получить — и что получил(а) на самом деле?
- Хочу ли я повторить это прямо сейчас? Почему?
- Была ли в этом акте свобода — или я просто поддался(ась) не своему (навязанному, пусть и не понятому пока кем и когда) стимулу?
Почему это важно:Когда мы ожидаем «награду» от [ЗАВИСИМОСТИ], мозг выбрасывает дофамин ещё до самого действия. Это и создаёт чувство непреодолимого желания.
Но само действие часто даёт меньше удовольствия, чем ожидание.
Этот шаг включает механизм когнитивного разочарования — и зависимость теряет свою силу как источник “кайфа”.
Вы учитесь видеть, что зависимость — это просто обещание удовольствия, которое не исполняется.
Дополнительное задание:Выберите момент, когда у Вас сильное желание сделать [ЗАВИСИМОСТЬ],
и представьте заранее, как будет ПОТОМ:
- Как я буду себя чувствовать через 5 минут после того как произойдёт [ЗАВИСИМОСТЬ]?
- Что скажет мне тело?
- Будет ли в этом ясность?
- Уйдёт ли пустота — или станет только хуже?
Это включает префронтальную кору, а она умеет говорить «нет» иллюзиям.🪶 Освобождение начинается не с запрета, а с видения правды.
И правда здесь на Вашей стороне.
Вы можете написать (при желании) в этой теме, что Вы ожидаете всегда от своей [ЗАВИСИМОСТИ], и что она в реальности Вам даёт.
Например:
Сладкое перед сном.
Ожидал, что улечу в космос от счастья и удовольствия, наевшись конфеток с печеньками.
Но на самом деле было: ворочался два часа, не мог заснуть, потому что были ужасные ощущения в животе. На следующий день на весах +500 грамм. Лицо отекло. Разочарование. Плохое настроение. Ватное тело.
Никакого счастья не было. Скорее наоборот.
, а точнее саму себя - в других). Особенно в том, где нужно публично проявить или просто показать себя: знания и опыт в социальных сетях; сходить одной в бассейн, покататься на велосипеде; поделать что-то по ремонту; изучить к примеру самостоятельно языки иностранные, правила дорожного движения; к своему внешнему виду.
»
.
выглядит для меня не так страшно по сравнению с тем что когда то было.
