• Данный Ашрам, созданный в 2015 году, переехал на новый адрес - ПЕРЕЙТИ в новый Ашрам. Но здесь с 2015 года накопилось огромное множество полезных материалов, которые Вы можете читать, смотреть, слушать. Переходите по разделам Ашрама - Вы обязательно увидите что-то уникальное, чего нигде нет. Обязательно найдёте то, что поможет Вам.
    Это место было закрыто от всех до 2022 года, и сейчас материалы открыты для всех. Я сделал это также из уважения к тем, кто был в Ашраме с 2015 года, кто оставил в нём "частичку себя" и уже покинул наш мир. Они живут здесь.
    Также в разных темах я давал ответы на самые разные вопросы, здесь много опытов практикующих по моим практикам, здесь Вы наглядно можете видеть, как действует виртуальный Ашрам... И может быть это поможет Вам войти в мой новый Ашрам, чтобы начать свой духовный Путь, как это сделали многие, кто был здесь и уже значительно изменились благодаря этому духовному месту. [ Вы можете закрыть объявление - нажав на крестик ]
  • Шантарам - это слово на санскрите. Состоит из двух слов: Шанта (или Шанти) - это покой, Рам (или Ра) - это имя Бога (Свет, Радость, Счастье). Шантарам - это место безграничного покоя и счастья. Также в ведической культуре так называют некоторых людей, достигших просветления.
  • Ашрам - это слово на санскрите (आश्रम). Состоит из двух слов: Аш - достигать, Рам - имя Бога. Ашрам - это место вдали от суеты, обитель мудрецов, практикующих духовные дисциплины. Также это слово переводится, как "место, где нет боли (страдания)", где страдания постепенно уходят от человека".

Гурукула Каждый день - новая асана

Сергей Веретенников
Настоятель Ашрама
УТТХИТА ШВАНАСАНА
ПОЗА ЩЕНКА
Асана хорошо растягивает спину и раскрывает плечевой пояс. Данное упражнение приносит успокоение уму, снимает стресс, помогает при бессоннице. Асана хорошо также тонизирует тело. Дыхание становится более глубоким, так как диафрагма в этом упражнении увеличивается.
[ картинка ] [ картинка ]

ПОРЯДОК ВЫПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЯ
  • Примите Гоасану - Позу стола, тазобедренные суставы находятся над коленями, плечевые суставы над запястьями.
  • Не двигая бедрами, переметите руки вперед на расстояние, при котором вам будет комфортно совершать наклон грудью к полу.
  • Опустите голову на пол, руки при этом не должны сгибаться.
  • Расслабьте спину и попытайтесь грудью коснуться пола. Совершите максимальный и равномерный прогиб, направляя ягодицы вверх и назад. Бедра должны оставаться строго вертикально поверхности пола.
  • Направьте взгляд к ладоням, подбородок по возможности следует поставить на коврик.
  • Не двигая бедер, Вытяните ладони еще вперед, помогайте пальчиками рук, перемещая ладони максимально вперед.
  • Задержитесь в этой позиции на 30-60 секунд. Выйти из позы можно в Адхо Мукха Шванасану, либо в Гоасанув обратном порядке.
 
Сергей Веретенников
Настоятель Ашрама
ХАСТА УТТАНАСАНА
ПОЗА ВЫТЯНУТЫХ РУК
Эта асана благотворно влияет на позвоночник, удлиняет его и укрепляет мышцы позвоночного корсета. Регулярная практика упражнения избавляет от сутулости и остеохондроза. Раскрывает грудную клетку и плечевой пояс. Эта асана используется в комплексе Сурья Намаскар.
[ картинка ]

ПОРЯДОК ВЫПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЯ
  • Примите Тадасану – Позу горы. Проследите за тем чтобы внешние края стоп были параллельны друг другу, для этого можно немного развести пятки.
  • Расслабьте ягодицы, мышцы спины и шеи.
  • Поднимите руки через стороны верх, соедините ладони. Согните немного руки в локтях.
  • Заводите руки максимально руки за голову, выполняйте прогиб спины назад и выпрямляйте руки в локтях, потянувшись ими вверх и назад.
  • Тянитесь макушкой головы за руками, не заламывайте область поясницы и шеи.
  • Расслабьте плечевой пояс и мышцы спины. Дышите равномерно и спокойно.
  • Задержитесь в этой позиции на 20-60 секунд, не допускайте болевых ощущений в пояснице и шее.
  • На выдохе поднимайте руки и корпус в вертикальное положение, потянитесь вверх, и затем медленно через стороны опустите руки в Тадасану.
  • Для компенсации в качестве контрасаны рекомендуется выполнять Уттанасану.
 
Сергей Веретенников
Настоятель Ашрама
ЧАТУШ ПАДАСАНА
ПОЗА ЧЕТЫРЕХ ОПОР
Асана эффективна для исправления осанки в любом возрасте, для снятия напряжения с шейно-грудного отдела позвоночника. Позвоночник хорошо прогибается, что делает его гибким и возвращает ему здоровье и силу. Она укрепляет шею и тонизирует шейный, дорсальный, поясничный и крестцовый отделы позвоночника. Укрепляются разгибающие мышцы спины, сокращаются и укрепляются бедра. Шишковидная железа, гипофиз, щитовидная железа и надпочечники обильно снабжаются кровью и функционируют надлежащим образом.

[ картинка ]

ПОРЯДОК ВЫПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЯ
  • Лягте на спину, вытянув ноги и руки полностью.
  • Затем согните ноги в коленях и придвинте их к ягодицам.
  • Теперь следует достать щиколотки руками, крепко за них зацепиться. Если не получается достать – попробуйте оторвать ноги от пола и схватить в верхнем положении ног, а затем можно вернуть ноги обратно.
  • Осознайте хорошую и устойчивую опору на плечи. Если вы испытываете дискомфорт, то найдите такое положение плеч, чтобы было удобно. Шея должна быть расслаблена и не зажата.
  • На вдохе поднимите таз максимально вверх, хорошо сделайте прогиб.
  • Руками крепко держитесь за щиколотки, тяните ноги под себя, раскройте хорошо грудь.
  • Задержитесь в это позиции до минуты, а затем на выдохе опуститесь на спину.
 
Сергей Веретенников
Настоятель Ашрама
ШАТКОНАСАНА
ПОЗА ШЕСТИ ТРЕУГОЛЬНИКОВ

Эту асану ещё можно рассмотреть с другой стороны. Есть такие головоломки, как например составь квадрат из нескольких спичек или найди на этом рисунке пять котят... В этой асане нужно найти 6 треугольников. Всё можно делать играючи.

Асана стимулирет работу органов брюшной полости и усиливается пищеварение. Сокращает жировые отложения в области живота. Тонизирует прямые и боковые мышцы брюшного преса.

[ картинка ]

ПОРЯДОК ВЫПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЯ
  • Примите позу лежа на спине и согните ноги в коленях.
  • Разведите руки в стороны и коснитесь кончиками пальцев головы.
  • Поставьте подошву правой ноги на левую ногу возле колена.
  • На выдохе поднимите корпус и разверните его в правую сторону, упритесь правым локтем в пол.
  • Удержеватйе баланс на левой ноге, кресце и правом локте.
  • Совершите несколько циклов дыхания в этом положении, вернитесь в исходное положение и совершите асану в другую сторону.
 
Автор
Какая интересная асана! Сомневалась что получится, но получилась. А для шестого треугольника, возможно, один из вариантов: правая рука от локтя до головы в сочетании с туловищем и полом, или, если считать, что согнутые ноги - на одной прямой, то они в сочетании с правым бедром и полом. А, может, ни то, ни другое, и просто не вижу.
 
Сергей Веретенников
Настоятель Ашрама
ЭКА ПАДА ДЖАТХАРА ПАРИВАРТАНАСАНА
ПОЗА ПОВОРОТА ЖИВОТА С ОДНОЙ НОГОЙ
Асана укрепляет и стимулирует органы брюшной полости. Снимает боли в спине, раскрывает плечевой пояс, помогает избавиться от излишков жира. Она стимулирует работу поджелудочной железы, селезенки, печени. Укрепляет кишечник и излечивает от гастрита. Избавляет от растяжения и ущемления в области поясницы и таза.

[ картинка ]

ПОРЯДОК ВЫПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЯ
  • Лягте на спину и вытяните ноги вдоль тела.
  • Вытяните руки в стороны на одной линии с плечами так, чтобы тело приняло форму креста.
  • С выдохом поднимите правую ногу до положения перпендикулярно полу. По возможности держите обе ноги прямыми в коленях.
  • Задержитесь в этом положении на несколько вдохов. С выдохом опустите правую ногу к левой руке. Опустите ее так, чтобы пальцы правой ноги касались кончиков пальцев левой руки.
  • Постарайтесь не отрывать плечи от пола. Максимально тяните поясницу к полу. Голову можно повернуть, устремив взгляд на правую руку.
  • Задержитесь в позе на 20-30 секунд, максимально вытягивая ноги. С выдохом, не расслабляя мышцы ног, медленно поднимите правую ногу до положения перпендикулярно полу. И опустите ее на пол. Выполните асану в другую сторону, поднимая левую ногу вверх.
 
Сергей Веретенников
Настоятель Ашрама
ЯСТИКАСАНА
ПОЗА ТРОСТИ
Эта асана является хорошим упражнением против стресса, усталости и депрессии. Избавляет от сутулости, дефектов осанки и малоподвижности позвоночника. Растягивает и расслабляет спинальные мышцы.
[ картинка ]

ПОРЯДОК ВЫПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЯ
  • Принять позу лежа на спине.
  • Руки перевести за голову.
  • Подбородок опустить вперед, так чтобы задняя сторона шеи приближалась к полу.
  • Совершите глубокий вдох, задержать дыхание и вытягиваться от 5 до 10 сек.
  • Носки можно тянуть на себя и от себя, как будет вам удобнее. Внимание, могут возникать судороги в икроножных мышцах, в этом случае лучше тянуть носки на себя.
  • Затем следует с выдохом расслабиться, совершить несколько циклов медленного дыхания.
  • Выполнить асану 3-5 раз.
 
Автор
Не предполагала, что это тоже асаны! Постоянно проделываю, особенно в танце.
Также и поворот только живота с ногой - каждодневное упражнение. Количество моих асан автоматически увеличилось. Спасибо, Учитель.
 
Сергей Веретенников
Настоятель Ашрама
Йога Мудра

Когда-то сам практиковал эту асану. Обычно в интернете дают её упрощённый вариант. Но в идеале она выглядит так:



Делать несколько раз. Например 3, 7 раз.

Как я уже сказал - идти к этой позе можно через освоения очень простых её вариантов. Например не через позу лотоса, а через сукхасану. Когда я её начал практиковать - мне просто понравилось её название.

Говорится, что нужно выполнять асану лицом на Север (Женщинам на Юг).

Без наклона вниз эта асана называется - Баддха Падмаасана. Тоже хорошая асана. Её также можно делать с небольшим наклоном вперёд - более сложный её вариант.

[ картинка ]

[ картинка ]


[ картинка ]
 
  • Хотите ответить в этой теме? Данный Ашрам - переехал на новый адрес - ПЕРЕЙТИ в новый Ашрам. Вы можете обсудить данную тему в новом Ашраме, который значительно улучшен.
Сверху