УТТХИТА ШВАНАСАНА
ПОЗА ЩЕНКА
Асана хорошо растягивает спину и раскрывает плечевой пояс. Данное упражнение приносит успокоение уму, снимает стресс, помогает при бессоннице. Асана хорошо также тонизирует тело. Дыхание становится более глубоким, так как диафрагма в этом упражнении увеличивается.
[ картинка ] [ картинка ]
ПОРЯДОК ВЫПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЯ
ПОЗА ЩЕНКА
Асана хорошо растягивает спину и раскрывает плечевой пояс. Данное упражнение приносит успокоение уму, снимает стресс, помогает при бессоннице. Асана хорошо также тонизирует тело. Дыхание становится более глубоким, так как диафрагма в этом упражнении увеличивается.
[ картинка ] [ картинка ]
ПОРЯДОК ВЫПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЯ
- Примите Гоасану - Позу стола, тазобедренные суставы находятся над коленями, плечевые суставы над запястьями.
- Не двигая бедрами, переметите руки вперед на расстояние, при котором вам будет комфортно совершать наклон грудью к полу.
- Опустите голову на пол, руки при этом не должны сгибаться.
- Расслабьте спину и попытайтесь грудью коснуться пола. Совершите максимальный и равномерный прогиб, направляя ягодицы вверх и назад. Бедра должны оставаться строго вертикально поверхности пола.
- Направьте взгляд к ладоням, подбородок по возможности следует поставить на коврик.
- Не двигая бедер, Вытяните ладони еще вперед, помогайте пальчиками рук, перемещая ладони максимально вперед.
- Задержитесь в этой позиции на 30-60 секунд. Выйти из позы можно в Адхо Мукха Шванасану, либо в Гоасанув обратном порядке.