Intensivo con el entrenador de Veretennikov

[Веретенников Сергей]

El entrenador y la metodología están aquí: Entrenador de Veretennikov

¿Qué escribir en este intensivo?

Por ejemplo:

Paso 1, día 1.

O:

Paso 3, día 5.

Debajo pueden escribir su experiencia, resultados, logros y qué ha cambiado (no es obligatorio).

Por ejemplo:

Paso 2, día 4.

La falta de aire desapareció.
Estuve de pie todo el día y no sentí cansancio.
Ahora tengo la mente más despejada.

¿Qué escribir si han completado todos los pasos?

Pueden escribir sus propios ajustes.

Por ejemplo:

Ritmo 3, pausa 15, tamaño 4. Día 32 de práctica. Duermo mejor. Empecé a ver el aura... La retención consciente, un minuto.

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<div class="bbWrapper">El entrenador y la metodología están aquí: <a href="https://www.youryoga.ru/school/es/threads/trenazhjor-veretennikova.3230" target="_blank" class="link link--external" rel="nofollow noopener">Entrenador de Veretennikov</a><br /> <br /> <b>¿Qué escribir en este intensivo?</b><br /> <br /> Por ejemplo:<br /> <br /> Paso 1, día 1.<br /> <br /> O:<br /> <br /> Paso 3, día 5.<br /> <br /> Debajo pueden escribir su experiencia, resultados, logros y qué ha cambiado (no es obligatorio).<br /> <br /> Por ejemplo:<br /> <br /> Paso 2, día 4.<br /> <br /> La falta de aire desapareció.<br /> Estuve de pie todo el día y no sentí cansancio.<br /> Ahora tengo la mente más despejada.<br /> <br /> ¿Qué escribir si han completado todos los pasos?<br /> <br /> Pueden escribir sus propios ajustes.<br /> <br /> Por ejemplo:<br /> <br /> Ritmo 3, pausa 15, tamaño 4. Día 32 de práctica. Duermo mejor. Empecé a ver el aura... La retención consciente, un minuto.</div>

 

[230261]

Paso 1, día 1.
Resultado: toda la fatiga desapareció como por arte de magia, mejoró el estado de ánimo y, sin duda, aumentaron las fuerzas.

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<div class="bbWrapper">Paso 1, día 1.<br /> Resultado: toda la fatiga desapareció como por arte de magia, mejoró el estado de ánimo y, sin duda, aumentaron las fuerzas.</div>

 

[754]

Paso 1, día 1. 10 minutos. Retención de 1 minuto.

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<div class="bbWrapper">Paso 1, día 1. 10 minutos. Retención de 1 minuto.</div>

 

[369]

Paso 1, día 1. 13 min.
Retención: 1 min y 8 s.

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<div class="bbWrapper">Paso 1, día 1. 13 min.<br /> Retención: 1 min y 8 s.</div>

 

[2005]

Resulta que la respiración según el método Buteyko forma parte de mi rutina matutina.
Por ahora, mantengo la respiración después de exhalar durante 5 segundos. Intentaré hacerlo durante más tiempo.
Esta respiración puede perfeccionarse hasta lograr un rejuvenecimiento celular.
Lo describo a continuación:

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<div class="bbWrapper">Resulta que la respiración según el método Buteyko forma parte de mi rutina matutina. <br /> Por ahora, mantengo la respiración después de exhalar durante 5 segundos. Intentaré hacerlo durante más tiempo. <br /> Esta respiración puede perfeccionarse hasta lograr un rejuvenecimiento celular. <br /> Lo describo a continuación:<br /> <span> <input type="button" class="button" value="Costs 5,00 💎VM" /> </span></div>

 

[754]

Paso 1, día 2. 11 min. Retención de 1 min y 3 s.

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<div class="bbWrapper">Paso 1, día 2. 11 min. Retención de 1 min y 3 s.</div>

 

[230261]

Día 2, paso 1: 3 minutos, 3 veces. Retención de 45 s.

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<div class="bbWrapper">Día 2, paso 1: 3 minutos, 3 veces. Retención de 45 s.</div>

 

[2909]

Paso 1, día 1, 3 series de 3-5 minutos, retención de 1 min y 5 s.

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<div class="bbWrapper">Paso 1, día 1, 3 series de 3-5 minutos, retención de 1 min y 5 s.</div>

 

[2065]

Paso 1, día 1, 2 veces durante 2 minutos.

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<div class="bbWrapper">Paso 1, día 1, 2 veces durante 2 minutos.</div>

 

[55555]

Paso 1, primer día.
Distribuí la respiración, 3 veces durante 2-3 minutos, a lo largo del día; retención de 1:30.
Se parece a la respiración de Wim Hof: primero hiperventilamos y después hacemos una pausa.
No consigo respirar durante más de 2-3 minutos; empiezo a bostezar mucho, siento que el cerebro se hiperventila y que al corazón le resulta difícil. Durante la retención de la respiración desaparecen todos los síntomas desagradables y quiero permanecer más tiempo en este estado de dicha.

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<div class="bbWrapper">Paso 1, primer día.<br /> Distribuí la respiración, 3 veces durante 2-3 minutos, a lo largo del día; retención de 1:30.<br /> Se parece a la respiración de Wim Hof: primero hiperventilamos y después hacemos una pausa.<br /> No consigo respirar durante más de 2-3 minutos; empiezo a bostezar mucho, siento que el cerebro se hiperventila y que al corazón le resulta difícil. Durante la retención de la respiración desaparecen todos los síntomas desagradables y quiero permanecer más tiempo en este estado de dicha.</div>

 

[230261]

Día 3. Paso 1. Hoy respiré durante 7 minutos; los 2 días anteriores, solo 3 minutos.
Retención después de exhalar: 1 minuto. Los días 1 y 2 fueron solo 30-45 s.
¡Lo más importante es que empiezo a sentirme mejor!
Las fuerzas van aumentando poco a poco.

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<div class="bbWrapper">Día 3. Paso 1. Hoy respiré durante 7 minutos; los 2 días anteriores, solo 3 minutos.<br /> Retención después de exhalar: 1 minuto. Los días 1 y 2 fueron solo 30-45 s.<br /> ¡Lo más importante es que empiezo a sentirme mejor!<br /> Las fuerzas van aumentando poco a poco. <img class="smilie smilie--emoji" alt="☀" title="Sun :sunny:" src="https://cdn.jsdelivr.net/gh/joypixels/emoji-assets@5.0/png/64/2600.png" data-shortname=":sunny:" /></div>

 

[0909]

Día 1, paso 1, primera serie de 2 min. Decidí hacer este intensivo gradualmente; ahora no tengo prisa. Lo combinaré con sentadillas para no olvidar hacerlo varias veces más.

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<div class="bbWrapper">Día 1, paso 1, primera serie de 2 min. Decidí hacer este intensivo gradualmente; ahora no tengo prisa. Lo combinaré con sentadillas para no olvidar hacerlo varias veces más.</div>

 

[1235813]

Día 1. Paso 1.

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<div class="bbWrapper">Día 1. Paso 1.</div>

 

[754]

Paso 1, día 3. 12 minutos. Retención de 1 min y 2 s.

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[2065]

Paso 1, día 2. 4 veces durante 2 minutos. Retención de 1 minuto. Después de la retención me sentí más despejada.

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<div class="bbWrapper">Paso 1, día 2. 4 veces durante 2 minutos. Retención de 1 minuto. Después de la retención me sentí más despejada.</div>

 

[2909]

Hice tanto el paso 1 como el paso 2 durante 5 minutos.

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<div class="bbWrapper">Hice tanto el paso 1 como el paso 2 durante 5 minutos.</div>

 

[5678]

Paso 1. Día 1.

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<div class="bbWrapper">Paso 1. Día 1.</div>

 

[230261]

Día 3. PASO 1. 8 minutos; retención después de exhalar: 1 min y 10 s.
Me gusta muchísimo, para mí es mejor que la metodología de Wim Hof.
No pude dominar la de Buteyko.

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<div class="bbWrapper">Día 3. PASO 1. 8 minutos; retención después de exhalar: 1 min y 10 s.<br /> Me gusta muchísimo, para mí es mejor que la metodología de Wim Hof.<br /> No pude dominar la de Buteyko.</div>

 

[7371]

Paso 1. Día 1.
Dos series de 10 min.

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<div class="bbWrapper">Paso 1. Día 1.<br /> Dos series de 10 min.</div>

 

[55555]

Paso 2, segundo día. Respiré 2 veces durante 2 minutos a lo largo del día. Retención después de exhalar: 1 min y 10 s.
Paso 2, tercer día. 3 series de 2 minutos por la mañana, seguidas. Retención después de exhalar: 1 min y 20 s. Durante los primeros minutos después de respirar, hago 3 inhalaciones por minuto.

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<div class="bbWrapper">Paso 2, segundo día. Respiré 2 veces durante 2 minutos a lo largo del día. Retención después de exhalar: 1 min y 10 s.<br /> Paso 2, tercer día. 3 series de 2 minutos por la mañana, seguidas. Retención después de exhalar: 1 min y 20 s. Durante los primeros minutos después de respirar, hago 3 inhalaciones por minuto.</div>