Chronotypen

[Веретенников Сергей]

Dieses Thema ist dem Spiel gewidmet, das wir in unserer Schule spielen, hier: Spiel – Spiel: Die innere Uhr

Noch bis vor Kurzem ging man davon aus, dass es nur zwei Chronotypen gibt: sogenannte Eulen und Lerchen.

Inzwischen wurde diese Liste auf sechs erweitert.

Wissenschaftler entdeckten bei Fruchtfliegen das Gen per (period), das für die Dauer des subjektiven Tages verantwortlich ist. Mitte der 1980er-Jahre wurde ein entsprechender DNA-Abschnitt auch bei Mäusen gefunden. Anschließend wurden bei Säugetieren gleich mehrere Gene entdeckt, die mit der Regulierung der zirkadianen Rhythmen zusammenhängen – darunter clock, tim und bmal. Wie sich herausstellte, sind sie in den Zellkernen aller Körperzellen vorhanden, aber nur in den Neuronen der suprachiasmatischen Kerne im vorderen Teil des Hypothalamus aktiv. Es ist nachgewiesen, dass sie die Ausschüttung von Melatonin steuern und den Ablauf der biologischen Uhr des Körpers synchronisieren.

In der Regel wird diese Arbeit an den Lichtzyklus des Ortes angepasst, an dem der Mensch lebt.

2015 ergänzten Wissenschaftler die klassische Einteilung in Eulen und Lerchen um zwei weitere Chronotypen – den hochenergetischen und den schläfrigen. Menschen des ersten Typs sind den ganzen Tag über sehr aktiv. Vertreter des zweiten fühlen sich gegen Mittag erschöpft, während sie morgens und abends voller Energie sind.

Vier Jahre später verbesserten die Autoren der Studie den Fragebogen und befragten 1305 Menschen. Auch die dabei gewonnenen Daten zeigten erneut eine Einteilung in vier grundlegende Chronotypen.

Vor Kurzem ergänzte eine internationale Forschergruppe die Klassifikation um zwei weitere Chronotypen: Zu den bereits bekannten kamen ein tagsüber aktiver Typ hinzu, dessen Vertreter bei Tageslicht wach und aktiv sind, sowie ein mäßig aktiver Typ, der durch einen allmählichen Aktivitätsrückgang im Laufe des Tages gekennzeichnet ist.
Die Forscher untersuchten 2283 Menschen. 95 % von ihnen ordneten sich einem der sechs vorgeschlagenen Chronotypen zu. Die meisten Teilnehmer hielten sich für Eulen (24 %), 13 % zählten sich zu den Lerchen. Den tagsüber aktiven Typ wählten 15 % der Freiwilligen, 16 % den mäßig aktiven Typ und weitere neun den hochaktiven Typ (auch hochenergetischer Typ genannt). Die übrigen 18 % gaben an, sich morgens und abends voller Energie zu fühlen – sie erwiesen sich somit als Vertreter des tagsüber schläfrigen Typs.

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<div class="bbWrapper">Dieses Thema ist dem Spiel gewidmet, das wir in unserer Schule spielen, <b>hier</b>: <a href="https://www.youryoga.ru/school/de/threads/igra-vnutrennie-chasy.1027/" target="_blank" class="link link--external" rel="nofollow noopener">Spiel – Spiel: Die innere Uhr</a><br /> <br /> Noch bis vor Kurzem ging man davon aus, dass es nur zwei Chronotypen gibt: sogenannte Eulen und Lerchen.<br /> <br /> Inzwischen wurde diese Liste auf sechs erweitert.<br /> <br /> Wissenschaftler entdeckten bei Fruchtfliegen das Gen per (period), das für die Dauer des subjektiven Tages verantwortlich ist. Mitte der 1980er-Jahre wurde ein entsprechender DNA-Abschnitt auch bei Mäusen gefunden. Anschließend wurden bei Säugetieren gleich mehrere Gene entdeckt, die mit der Regulierung der zirkadianen Rhythmen zusammenhängen – darunter clock, tim und bmal. Wie sich herausstellte, sind sie in den Zellkernen aller Körperzellen vorhanden, aber nur in den Neuronen der suprachiasmatischen Kerne im vorderen Teil des Hypothalamus aktiv. Es ist nachgewiesen, dass sie die Ausschüttung von Melatonin steuern und den Ablauf der biologischen Uhr des Körpers synchronisieren.<br /> <br /> In der Regel wird diese Arbeit an den Lichtzyklus des Ortes angepasst, an dem der Mensch lebt.<br /> <br /> 2015 ergänzten Wissenschaftler die klassische Einteilung in Eulen und Lerchen um zwei weitere Chronotypen – <b>den hochenergetischen und den schläfrigen</b>. Menschen des ersten Typs sind den ganzen Tag über sehr aktiv. Vertreter des zweiten fühlen sich gegen Mittag erschöpft, während sie morgens und abends voller Energie sind.<br /> <br /> Vier Jahre später verbesserten die Autoren der Studie den Fragebogen und befragten 1305 Menschen. Auch die dabei gewonnenen Daten zeigten erneut eine Einteilung in vier grundlegende Chronotypen. <br /> <br /> Vor Kurzem ergänzte eine internationale Forschergruppe die Klassifikation um zwei weitere Chronotypen: Zu den bereits bekannten kamen ein tagsüber aktiver Typ hinzu, dessen Vertreter bei Tageslicht wach und aktiv sind, sowie ein mäßig aktiver Typ, der durch einen allmählichen Aktivitätsrückgang im Laufe des Tages gekennzeichnet ist.<br /> Die Forscher untersuchten 2283 Menschen. 95 % von ihnen ordneten sich einem der sechs vorgeschlagenen Chronotypen zu. Die meisten Teilnehmer hielten sich für Eulen (24 %), 13 % zählten sich zu den Lerchen. Den tagsüber aktiven Typ wählten 15 % der Freiwilligen, 16 % den mäßig aktiven Typ und weitere neun den hochaktiven Typ (auch hochenergetischer Typ genannt). Die übrigen 18 % gaben an, sich morgens und abends voller Energie zu fühlen – sie erwiesen sich somit als Vertreter des tagsüber schläfrigen Typs.</div>

 

[Веретенников Сергей]

Die biologische Uhr ist eines der Körpersysteme, ähnlich dem Immunsystem oder dem Herz-Kreislauf-System. Diese Uhr wird von allen Lebewesen benötigt, um sich mit den Rhythmen der Natur zu synchronisieren – sich an den Wechsel von Tag und Nacht oder den Wechsel der Jahreszeiten anzupassen. Viele Körperfunktionen unterliegen der biologischen Uhr, darunter die Wärmeregulierung, der Blutdruck und die Hormonproduktion.

Die Uhren, die unseren Organismus steuern, arbeiten auf drei Ebenen. Die erste ist ein winziger Uhrmechanismus, der in jeder Zelle verborgen ist. Für seine Entdeckung erhielten die US-amerikanischen Forscher Jeffrey Hall, Michael Rosbash und Michael Young 2017 den Nobelpreis für Physiologie oder Medizin.

Die Hauptrolle spielen dabei spezielle Clock-Proteine, die in allen Zellen mit Zellkern synthetisiert werden – bei Tieren, Pflanzen und Pilzen. Ein Teil der Clock-Proteine wird morgens gebildet und aktiviert den Stoffwechsel in der Zelle, ein anderer abends und bremst den Stoffwechsel. So wird der Tages- oder zirkadiane Rhythmus (vom lateinischen circa – ungefähr und dies – Tag) der Arbeit einer einzelnen Zelle festgelegt. Wenn eines der Gene, die Clock-Proteine synthetisieren, mutiert, können verschiedene Rhythmen des Organismus gestört werden: der Schlaf-Wach-Rhythmus, die motorische Aktivität oder die Verdauung. All diese Rhythmen hängen zusammen – wenn ein Mensch nachts nicht schläft, kann dies nicht nur zu Schlaflosigkeit oder Depressionen führen, sondern auch zu Diabetes und sogar zu onkologischen Erkrankungen.

Nicht nur jede Zelle, sondern auch der gesamte Organismus benötigt eine Uhr. Die Rhythmen aller Zellen werden von einer speziellen Hormondrüse im Gehirn synchronisiert, der Epiphyse oder Zirbeldrüse. Sie produziert Melatonin und Serotonin – Hormone, die unseren Schlaf und unser Wachsein sowie Appetit und Stimmung regulieren. Bei Tageslicht produziert die Zirbeldrüse das „Glückshormon“ Serotonin, während Serotonin im Dunkeln in das „Schlafhormon“ Melatonin umgewandelt wird – es macht den Schlaf tiefer und erholsamer.

Melatonin wird nur in ausreichender Menge im Dunkeln produziert; selbst schwaches Licht verringert seine Produktion – schaltet alle Lampen aus und verhängt die Fenster! Serotonin benötigt dagegen Licht: Je mehr Licht, desto besser die Stimmung und desto höher die Leistungsfähigkeit.

Kommen wir nun zur dritten Ebene. Das übergeordnete Steuerzentrum für alle rhythmischen Funktionen des Organismus sind die suprachiasmatischen Kerne des Hypothalamus. In diese Gruppe von Nervenzellen gelangt direkt ein Signal von der Netzhaut, das der Uhr mitteilt, was draußen gerade ist: Tag oder Nacht. Dieser kleine Bereich im Zwischenhirn ist der wichtigste Generator der Tagesrhythmen; seine Neuronen passen sich an die äußeren Lichtsignale an und steuern die Epiphyse.

Wissenschaftler der University of California in San Diego sowie der Universitäten Santa Cruz und Duke untersuchten, was unsere biologische Uhr zum „Ticken“ bringt. Insbesondere wollten sie verstehen, warum manche Menschen, die als Frühaufsteher bezeichnet werden, nach einem kürzeren 20-Stunden-Zyklus leben als gewöhnlich mit 24 Stunden. Dieser Unterschied von mehreren Stunden kann letztlich zu einer Störung des Tagesrhythmus und des Schlafs führen – und damit zur Unfähigkeit, synchron mit der übrigen Gesellschaft zu funktionieren.

Richtig eingestellte biologische Uhren können ihrerseits den Beginn degenerativer Erkrankungen hinauszögern und einigen Stoffwechselerkrankungen wie Diabetes und Fettleibigkeit vorbeugen.

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<div class="bbWrapper">Die biologische Uhr ist eines der Körpersysteme, ähnlich dem Immunsystem oder dem Herz-Kreislauf-System. Diese Uhr wird von allen Lebewesen benötigt, um sich mit den Rhythmen der Natur zu synchronisieren – sich an den Wechsel von Tag und Nacht oder den Wechsel der Jahreszeiten anzupassen. Viele Körperfunktionen unterliegen der biologischen Uhr, darunter die Wärmeregulierung, der Blutdruck und die Hormonproduktion.<br /> <br /> Die Uhren, die unseren Organismus steuern, arbeiten auf drei Ebenen. Die erste ist ein winziger Uhrmechanismus, der in jeder Zelle verborgen ist. Für seine Entdeckung erhielten die US-amerikanischen Forscher Jeffrey Hall, Michael Rosbash und Michael Young 2017 den Nobelpreis für Physiologie oder Medizin.<br /> <br /> Die Hauptrolle spielen dabei spezielle Clock-Proteine, die in allen Zellen mit Zellkern synthetisiert werden – bei Tieren, Pflanzen und Pilzen. Ein Teil der Clock-Proteine wird morgens gebildet und aktiviert den Stoffwechsel in der Zelle, ein anderer abends und bremst den Stoffwechsel. So wird der Tages- oder zirkadiane Rhythmus (vom lateinischen circa – ungefähr und dies – Tag) der Arbeit einer einzelnen Zelle festgelegt. Wenn eines der Gene, die Clock-Proteine synthetisieren, mutiert, können verschiedene Rhythmen des Organismus gestört werden: der Schlaf-Wach-Rhythmus, die motorische Aktivität oder die Verdauung. All diese Rhythmen hängen zusammen – wenn ein Mensch nachts nicht schläft, kann dies nicht nur zu Schlaflosigkeit oder Depressionen führen, sondern auch zu Diabetes und sogar zu onkologischen Erkrankungen.<br /> <br /> Nicht nur jede Zelle, sondern auch der gesamte Organismus benötigt eine Uhr. Die Rhythmen aller Zellen werden von einer speziellen Hormondrüse im Gehirn synchronisiert, der Epiphyse oder Zirbeldrüse. Sie produziert Melatonin und Serotonin – Hormone, die unseren Schlaf und unser Wachsein sowie Appetit und Stimmung regulieren. Bei Tageslicht produziert die Zirbeldrüse das „Glückshormon“ Serotonin, während Serotonin im Dunkeln in das „Schlafhormon“ Melatonin umgewandelt wird – es macht den Schlaf tiefer und erholsamer.<br /> <br /> Melatonin wird nur in ausreichender Menge im Dunkeln produziert; selbst schwaches Licht verringert seine Produktion – schaltet alle Lampen aus und verhängt die Fenster! Serotonin benötigt dagegen Licht: Je mehr Licht, desto besser die Stimmung und desto höher die Leistungsfähigkeit.<br /> <br /> Kommen wir nun zur dritten Ebene. Das übergeordnete Steuerzentrum für alle rhythmischen Funktionen des Organismus sind die suprachiasmatischen Kerne des Hypothalamus. In diese Gruppe von Nervenzellen gelangt direkt ein Signal von der Netzhaut, das der Uhr mitteilt, was draußen gerade ist: Tag oder Nacht. Dieser kleine Bereich im Zwischenhirn ist der wichtigste Generator der Tagesrhythmen; seine Neuronen passen sich an die äußeren Lichtsignale an und steuern die Epiphyse.<br /> <br /> Wissenschaftler der University of California in San Diego sowie der Universitäten Santa Cruz und Duke untersuchten, was unsere <a href="https://www.cnews.ru/book/%D0%91%D0%B8%D0%BE%D0%BB%D0%BE%D0%B3%D0%B8%D1%8F_-_%D0%A6%D0%B8%D1%80%D0%BA%D0%B0%D0%B4%D0%BD%D1%8B%D0%B9_%D1%80%D0%B8%D1%82%D0%BC_-_%D0%B1%D0%B8%D0%BE%D0%BB%D0%BE%D0%B3%D0%B8%D1%87%D0%B5%D1%81%D0%BA%D0%B8%D0%B5_%D1%87%D0%B0%D1%81%D1%8B" target="_blank" class="link link--external" rel="nofollow noopener">biologische Uhr</a> zum „Ticken“ bringt. Insbesondere wollten sie verstehen, warum manche Menschen, die als Frühaufsteher bezeichnet werden, nach einem kürzeren 20-Stunden-Zyklus leben als gewöhnlich mit 24 Stunden. Dieser Unterschied von mehreren Stunden kann letztlich zu einer Störung des Tagesrhythmus und des Schlafs führen – und damit zur Unfähigkeit, synchron mit der übrigen Gesellschaft zu funktionieren.<br /> <br /> Richtig eingestellte biologische Uhren können ihrerseits den Beginn degenerativer Erkrankungen hinauszögern und einigen Stoffwechselerkrankungen wie Diabetes und Fettleibigkeit vorbeugen.</div>

 

[Веретенников Сергей]

02:00 – Tiefschlafphase

03:00 – Niedrigster Blutdruck

04:30 – Niedrigste Körpertemperatur

06:45 – Stärkster Anstieg des Blutdrucks

07:30 – Die Melatoninsekretion stoppt

08:30 – Stuhldrang ist möglich

10:00 – Höchste Bereitschaft für aktive Tätigkeiten

14:30 – Maximale Koordination

15:30 – Schnellste Reaktionszeit

17:00 – Aktivster Blutkreislauf und maximale Muskelkraft

18:30 – Höchster Blutdruck

19:00 – Höchste Körpertemperatur

21:00 – Die Melatoninsekretion beginnt

22:30 – Die Darmperistaltik wird gehemmt

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<div class="bbWrapper">02:00 – Tiefschlafphase<br /> <br /> 03:00 – Niedrigster Blutdruck<br /> <br /> 04:30 – Niedrigste Körpertemperatur<br /> <br /> 06:45 – Stärkster Anstieg des Blutdrucks<br /> <br /> 07:30 – Die Melatoninsekretion stoppt<br /> <br /> 08:30 – Stuhldrang ist möglich<br /> <br /> 10:00 – Höchste Bereitschaft für aktive Tätigkeiten<br /> <br /> 14:30 – Maximale Koordination<br /> <br /> 15:30 – Schnellste Reaktionszeit<br /> <br /> 17:00 – Aktivster Blutkreislauf und maximale Muskelkraft<br /> <br /> 18:30 – Höchster Blutdruck<br /> <br /> 19:00 – Höchste Körpertemperatur<br /> <br /> 21:00 – Die Melatoninsekretion beginnt<br /> <br /> 22:30 – Die Darmperistaltik wird gehemmt</div>

 

[Веретенников Сергей]

Besonders schädlich ist es, den eigenen Tagesablauf ständig zu ändern. So untersuchten Wissenschaftler der University of Michigan die Datenbank des Projekts Nurses Health Study – einer langjährigen Untersuchung zur Gesundheit von mehr als 120.000 amerikanischen Krankenschwestern – und stellten fest, dass Schichtarbeit (mal tagsüber, mal nachts) das Risiko eines ischämischen Schlaganfalls alle fünf Jahre um 4 % erhöht. Andere auf denselben Daten beruhende Studien zeigten, dass Nachtarbeit an mindestens drei Nächten pro Monat über einen Zeitraum von 15 oder mehr Jahren das Risiko für Darmkrebs sowie Brustkrebs erhöhen kann.

Die Ursache ist eine Desynchronose, also eine Fehlanpassung biologischer Rhythmen, die einen Risikofaktor für die Entstehung von Herz-Kreislauf- und Krebserkrankungen darstellt. Eine Desynchronose geht mit anhaltend erhöhter Müdigkeit, verminderter Leistungsfähigkeit und Schlafstörungen einher.

Eine einmalige Desynchronose ist jedem bekannt, der schon einmal einen Jetlag erlebt hat – ein Syndrom, das bei einer plötzlichen Änderung der Zeitzone auftritt, wenn man mehr als drei oder vier Zeitzonen überquert. Darauf folgt die Phase der Resynchronisation, in der sich die biologischen Rhythmen des Körpers an die neuen Bedingungen anpassen. Interessanterweise beträgt die durchschnittliche Erholungsgeschwindigkeit bei einem Flug von Osten nach Westen 92 Minuten pro Tag, während sie bei einem Flug von Westen nach Osten anderthalbmal niedriger ist und 57 Minuten pro Tag beträgt. Somit ist die Anpassung bei einem Flug nach Osten schwieriger.

Unser Körper nimmt diese Desynchronisation auch wahr, wenn wir uns mit dem Smartphone die Zeit vertreiben. Gerade der blaue, kurzwelligere Teil des Farbspektrums unterdrückt die Melatoninproduktion. Auf blaues Licht reagiert das Fotopigment Melanopsin in den Zellen der Netzhaut – von ihm hängt ab, ob das Gehirn glaubt, dass gerade Nacht oder Tag ist. Bei rotem Licht versteht das Gehirn nicht, dass draußen Tag ist. Die Bildschirme elektronischer Geräte strahlen jedoch genau dieses helle, kühle blaue Licht aus und muntern das Gehirn mitten in der Nacht vergeblich auf.

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<div class="bbWrapper">Besonders schädlich ist es, den eigenen Tagesablauf ständig zu ändern. So untersuchten Wissenschaftler der University of Michigan die Datenbank des Projekts Nurses Health Study – einer langjährigen Untersuchung zur Gesundheit von mehr als 120.000 amerikanischen Krankenschwestern – und stellten fest, dass Schichtarbeit (mal tagsüber, mal nachts) das Risiko eines ischämischen Schlaganfalls alle fünf Jahre um 4 % erhöht. Andere auf denselben Daten beruhende Studien zeigten, dass Nachtarbeit an mindestens drei Nächten pro Monat über einen Zeitraum von 15 oder mehr Jahren das Risiko für Darmkrebs sowie Brustkrebs erhöhen kann.<br /> <br /> Die Ursache ist eine Desynchronose, also eine Fehlanpassung biologischer Rhythmen, die einen Risikofaktor für die Entstehung von Herz-Kreislauf- und Krebserkrankungen darstellt. Eine Desynchronose geht mit anhaltend erhöhter Müdigkeit, verminderter Leistungsfähigkeit und Schlafstörungen einher.<br /> <br /> Eine einmalige Desynchronose ist jedem bekannt, der schon einmal einen Jetlag erlebt hat – ein Syndrom, das bei einer plötzlichen Änderung der Zeitzone auftritt, wenn man mehr als drei oder vier Zeitzonen überquert. Darauf folgt die Phase der Resynchronisation, in der sich die biologischen Rhythmen des Körpers an die neuen Bedingungen anpassen. Interessanterweise beträgt die durchschnittliche Erholungsgeschwindigkeit bei einem Flug von Osten nach Westen 92 Minuten pro Tag, während sie bei einem Flug von Westen nach Osten anderthalbmal niedriger ist und 57 Minuten pro Tag beträgt. Somit ist die Anpassung bei einem Flug nach Osten schwieriger.<br /> <br /> Unser Körper nimmt diese Desynchronisation auch wahr, wenn wir uns mit dem Smartphone die Zeit vertreiben. Gerade der blaue, kurzwelligere Teil des Farbspektrums unterdrückt die Melatoninproduktion. Auf blaues Licht reagiert das Fotopigment Melanopsin in den Zellen der Netzhaut – von ihm hängt ab, ob das Gehirn glaubt, dass gerade Nacht oder Tag ist. Bei rotem Licht versteht das Gehirn nicht, dass draußen Tag ist. Die Bildschirme elektronischer Geräte strahlen jedoch genau dieses helle, kühle blaue Licht aus und muntern das Gehirn mitten in der Nacht vergeblich auf.</div>

 

[00* 243]

DIE KRAFT DER ZEIT. Brahma Muhurta. Dinacharya (Tagesablauf).
Das Erwachen aus dem Schlaf (PRĀTARUTTHĀNA)

Aṣṭāṅga Hṛdaya Saṃhitā: Erstes Buch „Sūtrasthāna“ Kapitel 2 (Dinacharya), Vers 1:

Die Kraft der Zeit, Brahma Muhurta, Śarīra Cintā

Vāgbbhaṭa Aṣṭāṅgahṛdaya
Sūtrasthāna 2 – dinacaryādhyāya

brahme muhūrta uttiṣṭhet svastho rakṣārtham ārtham āyuṣaḥ |
ṣarīra-cintāṃ nirvartya kṛta-śauca-vidhis tataḥ ||1||

Kapitel 2. Dinacharya Adhyaya (Tagesablauf). Nun werden wir das Kapitel Dinacharya Adhyaya (Tagesablauf) darlegen – so sprachen Atreya und die übrigen Weisen. 1. Ein gesunder Mensch sollte während des Brahma-Muhurta (aus dem Bett) aufstehen, um sein Leben zu schützen.

Kommentar. Das Mysterium des menschlichen Lebens spielt sich jeden Tag aufs Neue ab. Das Erwachen verkörpert die Geburt, der Morgen Kindheit und Jugend, der Mittag die Jugend, die Tagesstunden die Reife, der Abend das Alter und das Eintauchen in den Schlaf den Tod. Daher sind die zirkadianen (täglichen) Rhythmen symbolisch mit den verschiedenen Lebensabschnitten verbunden, und man sollte sie nicht missachten. Jeder Tagesabschnitt steht unter dem vorherrschenden Einfluss einer der Gunas der Natur (Sattva, Rajas oder Tamas). Wenn ein Mensch es gewohnt ist, einfach mit dem Strom zu schwimmen, ohne über das Geschehen um ihn herum nachzudenken und ohne spirituelle Praktiken auszuüben, wird er sich höchstwahrscheinlich in den unerwünschtesten Bewusstseinszuständen wiederfinden. Brahma-Muhurta ist eine besondere, mit Nirguna verbundene Zeitspanne. Dies ist die beste Zeit, um mithilfe verschiedener Mantras, Pranayamas, Gebete und Meditation in einen transzendenten Bewusstseinszustand einzutreten. Brahma-Muhurta beginnt anderthalb Stunden vor Sonnenaufgang und dauert durchschnittlich 48 Minuten (abhängig vom geografischen Breitengrad und der Jahreszeit). Genau zu dieser Zeit empfehlen Atreya und andere Weise, zum Ausüben spiritueller Praktiken aus dem Schlaf zu erwachen. Im Osten beginnt in vielen Tempeln bis heute genau zu dieser Zeit der Gottesdienst. Mönche und Sadhus konzentrieren ihren Geist auf den Höchsten, indem sie zu Ihm beten, Seine Herrlichkeit besingen und Seine heiligen Namen wiederholen. Wenn ein Mensch die Gewohnheit entwickelt, während des Brahma-Muhurta aufzustehen und zu meditieren, wird sich sein spirituelles Leben erfolgreich entwickeln. Die Gedanken, die zu dieser Zeit in unserem Geist entstehen, werden den gesamten weiteren Tag stark beeinflussen. Die Sattva-Guna (der Modus der Tugend) zeigt sich am stärksten bei Sonnenaufgang und Sonnenuntergang sowie 30 Minuten davor und innerhalb von anderthalb Stunden danach. Bei Sonnenaufgang und Sonnenuntergang kommt es zu einer natürlichen Neuprogrammierung des Ätherkörpers und des neuroendokrinen Systems. Der Organismus nimmt selbst die Feinabstimmung der Mechanismen vor, die für die Aufrechterhaltung der Homöostase (der Konstanz des inneren Milieus) verantwortlich sind. Zu dieser Zeit rät Ayurveda davon ab zu schlafen, zu essen, Geschlechtsverkehr zu haben sowie schwere körperliche und psychoemotionale Arbeit zu verrichten. Wenn ein Mensch diesen Rat missachtet, wird sein Körper wahrscheinlich nicht lange gesund bleiben. Es heißt, dass eine Störung dieser Ordnung zu vorzeitigem Altern führen kann.

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<div class="bbWrapper"><span style="font-size: 15px"><b>DIE KRAFT DER ZEIT. Brahma Muhurta. Dinacharya (Tagesablauf).</b></span><br /> Das Erwachen aus dem Schlaf (PRĀTARUTTHĀNA)<br /> <br /> <div class="bbTable"> <table style='width: 100%'><tr><td>Aṣṭāṅga Hṛdaya Saṃhitā:<br /> Erstes Buch „Sūtrasthāna“<br /> Kapitel 2 (Dinacharya), Vers 1:<br /> </td><td>Die Kraft der Zeit,<br /> Brahma Muhurta,<br /> Śarīra Cintā</td></tr></table> </div><br /> Vāgbbhaṭa Aṣṭāṅgahṛdaya<br /> Sūtrasthāna 2 – dinacaryādhyāya<br /> <br /> <blockquote class="bbCodeBlock bbCodeBlock--expandable bbCodeBlock--quote"> <div class="bbCodeBlock-content"> <div class="bbCodeBlock-expandContent "> brahme muhūrta uttiṣṭhet svastho rakṣārtham ārtham āyuṣaḥ |<br /> ṣarīra-cintāṃ nirvartya kṛta-śauca-vidhis tataḥ ||1|| </div> <div class="bbCodeBlock-expandLink"><a>Click to expand...</a></div> </div> </blockquote>Kapitel 2. Dinacharya Adhyaya (Tagesablauf). Nun werden wir das Kapitel Dinacharya Adhyaya (Tagesablauf) darlegen – so sprachen Atreya und die übrigen Weisen. 1. Ein gesunder Mensch sollte während des Brahma-Muhurta (aus dem Bett) aufstehen, um sein Leben zu schützen.<br /> <br /> Kommentar. Das Mysterium des menschlichen Lebens spielt sich jeden Tag aufs Neue ab. Das Erwachen verkörpert die Geburt, der Morgen Kindheit und Jugend, der Mittag die Jugend, die Tagesstunden die Reife, der Abend das Alter und das Eintauchen in den Schlaf den Tod. Daher sind die zirkadianen (täglichen) Rhythmen symbolisch mit den verschiedenen Lebensabschnitten verbunden, und man sollte sie nicht missachten. Jeder Tagesabschnitt steht unter dem vorherrschenden Einfluss einer der Gunas der Natur (Sattva, Rajas oder Tamas). Wenn ein Mensch es gewohnt ist, einfach mit dem Strom zu schwimmen, ohne über das Geschehen um ihn herum nachzudenken und ohne spirituelle Praktiken auszuüben, wird er sich höchstwahrscheinlich in den unerwünschtesten Bewusstseinszuständen wiederfinden. Brahma-Muhurta ist eine besondere, mit Nirguna verbundene Zeitspanne. Dies ist die beste Zeit, um mithilfe verschiedener Mantras, Pranayamas, Gebete und Meditation in einen transzendenten Bewusstseinszustand einzutreten. Brahma-Muhurta beginnt anderthalb Stunden vor Sonnenaufgang und dauert durchschnittlich 48 Minuten (abhängig vom geografischen Breitengrad und der Jahreszeit). Genau zu dieser Zeit empfehlen Atreya und andere Weise, zum Ausüben spiritueller Praktiken aus dem Schlaf zu erwachen. Im Osten beginnt in vielen Tempeln bis heute genau zu dieser Zeit der Gottesdienst. Mönche und Sadhus konzentrieren ihren Geist auf den Höchsten, indem sie zu Ihm beten, Seine Herrlichkeit besingen und Seine heiligen Namen wiederholen. Wenn ein Mensch die Gewohnheit entwickelt, während des Brahma-Muhurta aufzustehen und zu meditieren, wird sich sein spirituelles Leben erfolgreich entwickeln. Die Gedanken, die zu dieser Zeit in unserem Geist entstehen, werden den gesamten weiteren Tag stark beeinflussen. Die Sattva-Guna (der Modus der Tugend) zeigt sich am stärksten bei Sonnenaufgang und Sonnenuntergang sowie 30 Minuten davor und innerhalb von anderthalb Stunden danach. Bei Sonnenaufgang und Sonnenuntergang kommt es zu einer natürlichen Neuprogrammierung des Ätherkörpers und des neuroendokrinen Systems. Der Organismus nimmt selbst die Feinabstimmung der Mechanismen vor, die für die Aufrechterhaltung der Homöostase (der Konstanz des inneren Milieus) verantwortlich sind. Zu dieser Zeit rät Ayurveda davon ab zu schlafen, zu essen, Geschlechtsverkehr zu haben sowie schwere körperliche und psychoemotionale Arbeit zu verrichten. Wenn ein Mensch diesen Rat missachtet, wird sein Körper wahrscheinlich nicht lange gesund bleiben. Es heißt, dass eine Störung dieser Ordnung zu vorzeitigem Altern führen kann.<br /> <br /> <span data-s9e-mediaembed="youtube"><span><span style="background:url(https://i.ytimg.com/vi/VWoR5i5JXAo/hqdefault.jpg) 50% 50% / cover" data-s9e-mediaembed-iframe='["allowfullscreen","","scrolling","no","style","background:url(https:\/\/i.ytimg.com\/vi\/VWoR5i5JXAo\/hqdefault.jpg) 50% 50% \/ cover","src","https:\/\/www.youtube.com\/embed\/VWoR5i5JXAo?list=PLLf8JVv_PrkLmQ3wxhTcQB1lvTJeJ7Uvn"]'></span></span></span></div>

 

[190519]

00* 243 , vielen Dank für die ausführlichen und sehr wertvollen Informationen

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<div class="bbWrapper"><style> .avatar--xss { width: 21px; height: 21px; line-height: 21px !important; margin-right: 2px; } </style> <span> <a href="/school/de/members/00-243.243/" class="avatar avatar--xss" data-user-id="243" data-xf-init="member-tooltip"> <img src="/school/data/avatars/s/0/243.jpg?1712376826" alt="00* 243" class="avatar-u243-s" /> </a> <a href="https://youryoga.ru/school/de/members/243/" class="username" data-xf-init="member-tooltip" data-user-id="243" data-username="@00* 243">00* 243</a> </span>, vielen Dank für die ausführlichen und sehr wertvollen Informationen <img class="smilie smilie--emoji" alt="🙏🏻" title="Folded hands: light skin tone :pray_tone1:" src="https://cdn.jsdelivr.net/gh/joypixels/emoji-assets@5.0/png/64/1f64f-1f3fb.png" data-shortname=":pray_tone1:" /></div>

 

[00* 243]

Что такое джетлаг и как с ним бороться

Как смена часовых поясов влияет на организм, сон и концентрацию
Джетлаг — это временное расстройство сна из-за быстрой смены часовых поясов. У нас в теле есть внутренние биологические часы, которые помогают засыпать, просыпаться и хотеть есть примерно в одно и то же время. Из-за быстрой смены часовых поясов эти внутренние часы не успевают подстроиться и продолжают работать в привычном режиме.

Из-за этого начинаются сложности, например:

• появляются усталость и разбитость, меняется настроение в течение дня;
• не получается заснуть, трудно просыпаться, человек не высыпается;
• снижается концентрация внимания;
• увеличивается вероятность запора или поноса.

По всей видимости, джетлаг не ухудшает хронические состояния, но снижает сопротивляемость организма вирусным заболеваниям. Учитывая, что аэропорты — одни из самых рисковых с точки зрения инфекций мест, есть большая вероятность подхватить ОРВИ. Поэтому мойте руки и старайтесь минимизировать усталость от джетлага.

Количество часовых поясов. Чем больше мы пересекаем часовых поясов за раз, тем вероятнее получить джетлаг и тем дольше восстанавливаться. Обычно организм адаптируется к двум пересеченным часовым поясам за день.Это значит, что после трехчасового перелета из Берлина в Москву организм восстановится за сутки, а после десятичасового перелета из Бангкока будет приходить в норму дней пять.
Солнечный свет. Он регулирует работу внутренних биологических часов через мелатонин — гормон, который синхронизирует работу клеток всего организма. Если вы прилетаете днем, а по вашим внутренним часам ночь и вы задергиваете шторы, то биологическим часам сложнее синхронизироваться с новым временем.
Удобно, когда вылетаешь из Владивостока в 11:00, а в Москву прилетаешь в 12:00: это еще тот же день и все еще светло. Также удобно вылетать ночью и прилетать ночью, чтобы сразу ложиться спать. Но проблема в том, что не всегда есть подходящие рейсы.
Направление полета. Лететь на восток сложнее, чем на запад. Ученые не знают, почему точно, но одно из объяснений заключается в физиологии клеток мозга, которые производят мелатонин. Судя по всему, мозгу физически сложнее перестраиваться именно в полете на восток.

Частота перелетов. Те, кто часто летает и, соответственно, часто испытывает джетлаг, страдают от него больше. К сожалению, привыкания к этому нет.
Возраст. Пожилым путешественникам нужно восстанавливаться дольше.
Как можно минимизировать риски и последствия длительных перелетов: 1)что делать перед полетом, 2)во время 3)и уже на месте.

Шаг 1
Как готовиться к полету
Летите отдохнувшими. Не напивайтесь и не ходите по вечеринкам накануне путешествия. Недосып и усталость ухудшают последствия джетлага. Вместо этого позанимайтесь спортом, сходите в баню и хорошо выспитесь.
Измените свой режим за пару-тройку дней до полета. Если летите на восток, ложитесь спать на час раньше обычного, если на запад — на час позже. Подстройте время приема пищи: сдвиньте его на час вперед или назад в зависимости от направления.
Контролируйте яркость света. Яркое вечернее освещение помогает заранее адаптироваться к позднему западному часовому поясу, а утреннее — к более раннему восточному. Работает просто: чем больше света, тем меньше секретируется мелатонин и тем меньше сонливость.

Если вы летите из Владивостока в Москву, включайте больше ламп вечером, ложитесь спать позже и носите солнцезащитные очки утром. Если из Москвы во Владивосток — вставайте раньше, зажигайте больше света утром. Чтобы понять, в какое время добавлять больше света или делать его меньше, поэкспериментируйте с калькулятором Jet Lag Rooster.

Например, я вылетаю 26 апреля из Хабаровска в 11:00, прилетаю в 12:30 в Москву. Калькулятор прикидывает такой режим: за три дня до полета включать усиленный свет за три часа до сна, каждый день ложиться на час позже. По прилете продолжить включать дополнительный свет перед сном и ложиться в обычное время уже по местному часовому поясу

Шаг 2
Что делать во время полета
Пейте воду, но избегайте кофе, алкоголя и высокоуглеводных блюд. Из-за давления в салоне самолета на высоте в крови становится меньше кислорода и воды. Поэтому важно пить воду, а алкоголь — нет, потому что он усиливает обезвоживание. Кофеин вносит смуту в и так сбитые внутренние часы, а еда подается не в привычное время.
Ешьте тогда, когда привыкли. Выбирайте легкоусвояемую еду вроде салатов. Это сложно, учитывая, что меню в рейсах преимущественно углеводное. Поэтому, если не голодны, подождите прилета и поешьте по местному времени.

Если в пункте назначения во время прилета ночь — спите, если день — терпите. Беруши, наушники и маски для глаз помогут отгородиться от шума и света. Если там, куда вы летите, день, старайтесь не спать. Когда я лечу из Хабаровска в Москву утренним рейсом — вылетаю в 11:00 и прилетаю в 12:00, — позволяю себе подремать, чтобы осталось больше сил по прилете.
Переведите время на часовой пояс города, в который летите. Это психологическая уловка, которая работает конкретно у меня. Сел в самолет, перевел часы на новое местное время — вроде уже легче.
Пейте мелатонин. Если по предыдущему опыту знаете, что переносите джетлаг тяжело, примите мелатонин. Это препарат, который помогает биоритмам восстановиться. Его не стоит употреблять при обычных проблемах со сном без консультации с врачом, но во время перелетов
Принимайте 0,5 мг мелатонина за 13 часов до того момента, когда вы планируете проснуться по будильнику. Более высокие дозы могут вызвать проблемы с пробуждением. Начинайте принимать препарат за несколько дней до вылета, чтобы помочь организму войти в режим. Прекратите прием в день вылета.

Что делать по прилете
Постарайтесь не спать до наступления местной ночи независимо от того, насколько вы устали. Если совсем невмоготу, поспите, но не больше 20—30 минут. Короткий сон поможет немного восстановиться, но чем дальше, тем больше сонная инерция и тем сложнее будет войти в новый ритм. Выпейте чашку кофе перед таким коротким сном, ко времени пробуждения кофеин пройдет путь от ЖКТ к мозгу и даст дополнительный буст к энергии.

Идите гулять, не избегайте солнечного света. Это поможет облегчить адаптацию к новому часовому поясу.
Пейте много воды. Обычной, негазированной — уже после полета. Если не пить достаточно воды, можно получить легкое обезвоживание, которое также способно повлиять на появление симптомов джетлага.

Если прилетели буквально на день за 2—4 часовых пояса, попробуйте вообще не менять часовой пояс и режим. Если возможно, пусть окружающие подстраиваются под вас. Здесь главное — не пропустить время обратного рейса.
Запомнить

1. Полностью джетлаг победить невозможно, потому что эволюция нас не готовила к тому, чтобы за десять часов полета так сильно переводить внутренние биологические часы. К сожалению, эффект будет всегда, но в наших силах его немного минимизировать.
2. Летите отдохнувшими; измените режим дня за пару дней до полета; контролируйте яркость света; по возможности летите бизнес-классом и отдыхайте на полную.
3. В полете пейте воду, а алкоголь и кофе не употребляйте; поспите, если летите туда, где ночь; примите мелатонин; переведите время на часовой пояс города, куда летите.
4. По прилете постарайтесь не спать до наступления местной ночи; идите гулять и не избегайте солнечного света; продолжайте пить побольше воды.
   
   Также есть музыка с бинуаральными частотами, можно поискать по запросу "anti jet lag/Relieve Jet Lag music" (музыка с тета и дельта частотами подходит)
   

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<div class="bbWrapper"><span style="font-size: 15px"><b>Что такое джетлаг и как с ним бороться<br /> <div class="lbContainer lbContainer--inline " title="" data-xf-init="lightbox" data-lb-single-image="1" data-lb-container-zoom="1" data-lb-trigger=".js-lbImage-_xfUid-3-1788764620" data-lb-id="_xfUid-3-1788764620"> <div class="lbContainer-zoomer js-lbImage-_xfUid-3-1788764620" data-src="https://opis-cdn.tinkoffjournal.ru/mercury/main_jetlag.qbicam.jpg?preset=image_760w_2x" aria-label="Zoom"></div> <img src="https://opis-cdn.tinkoffjournal.ru/mercury/main_jetlag.qbicam.jpg?preset=image_760w_2x" data-url="https://opis-cdn.tinkoffjournal.ru/mercury/main_jetlag.qbicam.jpg?preset=image_760w_2x" class="bbImage" data-zoom-target="1" style="" /> </div> </b></span><br /> Как смена часовых поясов влияет на организм, сон и концентрацию<br /> Джетлаг — это временное расстройство сна из-за быстрой смены часовых поясов. У нас в теле есть внутренние биологические часы, которые помогают засыпать, просыпаться и хотеть есть примерно в одно и то же время. Из-за быстрой смены часовых поясов эти внутренние часы не успевают подстроиться и продолжают работать в привычном режиме.<br /> <br /> Из-за этого начинаются сложности, например:<br /> <ul> <li data-xf-list-type="ul">появляются усталость и разбитость, меняется настроение в течение дня;</li> <li data-xf-list-type="ul">не получается заснуть, трудно просыпаться, человек не высыпается;</li> <li data-xf-list-type="ul">снижается концентрация внимания;</li> <li data-xf-list-type="ul">увеличивается вероятность запора или поноса.</li> </ul>По всей видимости, джетлаг не ухудшает хронические состояния, но снижает сопротивляемость организма вирусным заболеваниям. Учитывая, что аэропорты — одни из самых рисковых с точки зрения инфекций мест, есть большая вероятность подхватить ОРВИ. Поэтому мойте руки и старайтесь минимизировать усталость от джетлага.<br /> <br /> <b>Количество часовых поясов.</b> Чем больше мы пересекаем часовых поясов за раз, тем вероятнее получить джетлаг и тем дольше восстанавливаться. Обычно организм адаптируется к двум пересеченным часовым поясам за день.Это значит, что после трехчасового перелета из Берлина в Москву организм восстановится за сутки, а после десятичасового перелета из Бангкока будет приходить в норму дней пять.<br /> <b>Солнечный свет.</b> Он регулирует работу внутренних биологических часов через мелатонин — гормон, который синхронизирует работу клеток всего организма. Если вы прилетаете днем, а по вашим внутренним часам ночь и вы задергиваете шторы, то биологическим часам сложнее синхронизироваться с новым временем.<br /> Удобно, когда вылетаешь из Владивостока в 11:00, а в Москву прилетаешь в 12:00: это еще тот же день и все еще светло. Также удобно вылетать ночью и прилетать ночью, чтобы сразу ложиться спать. Но проблема в том, что не всегда есть подходящие рейсы.<br /> <b>Направление полета.</b> Лететь на восток сложнее, чем на запад. Ученые не знают, почему точно, но одно из объяснений заключается в физиологии клеток мозга, которые производят мелатонин. Судя по всему, мозгу физически сложнее перестраиваться именно в полете на восток.<br /> <br /> <b>Частота перелетов.</b> Те, кто часто летает и, соответственно, часто испытывает джетлаг, страдают от него больше. К сожалению, привыкания к этому нет.<br /> <b>Возраст.</b> Пожилым путешественникам нужно восстанавливаться дольше.<br /> Как можно минимизировать риски и последствия длительных перелетов: 1)что делать перед полетом, 2)во время 3)и уже на месте.<br /> <br /> Шаг 1<br /> <span style="font-size: 22px"><b>Как готовиться к полету</b></span><br /> <b>Летите отдохнувшими.</b> Не напивайтесь и не ходите по вечеринкам накануне путешествия. Недосып и усталость ухудшают последствия джетлага. Вместо этого позанимайтесь спортом, сходите в баню и хорошо выспитесь.<br /> <b>Измените свой режим за пару-тройку дней до полета.</b> Если летите на восток, ложитесь спать на час раньше обычного, если на запад — на час позже. Подстройте время приема пищи: сдвиньте его на час вперед или назад в зависимости от направления.<br /> <b>Контролируйте яркость света.</b> Яркое вечернее освещение помогает заранее адаптироваться к позднему западному часовому поясу, а утреннее — к более раннему восточному. Работает просто: чем больше света, тем меньше секретируется мелатонин и тем меньше сонливость.<br /> <br /> Если вы летите из Владивостока в Москву, включайте больше ламп вечером, ложитесь спать позже и носите солнцезащитные очки утром. Если из Москвы во Владивосток — вставайте раньше, зажигайте больше света утром. Чтобы понять, в какое время добавлять больше света или делать его меньше, <a href="https://sleepopolis.com/calculators/jet-lag/" target="_blank" class="link link--external" rel="nofollow noopener">поэкспериментируйте с калькулятором Jet Lag Rooster.</a><br /> <div class="lbContainer lbContainer--inline " title="Например, я вылетаю 26 апреля из Хабаровска в 11:00, прилетаю в 12:30 в Москву. Калькулятор прикидывает такой режим: за три дня до полета включать усиленный свет за три часа до сна, каждый день ложиться на час позже. По прилете продолжить включать дополнительный свет перед сном и ложиться в обычное время уже по местному часовому поясу" data-xf-init="lightbox" data-lb-single-image="1" data-lb-container-zoom="1" data-lb-trigger=".js-lbImage-_xfUid-4-1788764620" data-lb-id="_xfUid-4-1788764620"> <div class="lbContainer-zoomer js-lbImage-_xfUid-4-1788764620" data-src="https://opis-cdn.tinkoffjournal.ru/mercury/jetlag-00.hwwmqs.png" aria-label="Zoom"></div> <img src="https://opis-cdn.tinkoffjournal.ru/mercury/jetlag-00.hwwmqs.png" data-url="https://opis-cdn.tinkoffjournal.ru/mercury/jetlag-00.hwwmqs.png" class="bbImage" data-zoom-target="1" alt="Например, я вылетаю 26 апреля из Хабаровска в 11:00, прилетаю в 12:30 в Москву. Калькулятор прикидывает такой режим: за три дня до полета включать усиленный свет за три часа до сна, каждый день ложиться на час позже. По прилете продолжить включать дополнительный свет перед сном и ложиться в обычное время уже по местному часовому поясу" style="" /> </div> <br /> Например, я вылетаю 26 апреля из Хабаровска в 11:00, прилетаю в 12:30 в Москву. Калькулятор прикидывает такой режим: за три дня до полета включать усиленный свет за три часа до сна, каждый день ложиться на час позже. По прилете продолжить включать дополнительный свет перед сном и ложиться в обычное время уже по местному часовому поясу<br /> <br /> Шаг 2<br /> <span style="font-size: 22px"><b>Что делать во время полета</b></span><br /> <b>Пейте воду, но избегайте кофе, алкоголя и высокоуглеводных блюд.</b> Из-за давления в салоне самолета на высоте в крови становится меньше кислорода и воды. Поэтому важно пить воду, а алкоголь — нет, потому что он усиливает обезвоживание. Кофеин вносит смуту в и так сбитые внутренние часы, а еда подается не в привычное время.<br /> Ешьте тогда, когда привыкли. Выбирайте легкоусвояемую еду вроде салатов. Это сложно, учитывая, что меню в рейсах преимущественно углеводное. Поэтому, если не голодны, подождите прилета и поешьте по местному времени.<br /> <br /> <b>Если в пункте назначения во время прилета ночь — спите, если день — терпите.</b> Беруши, наушники и маски для глаз помогут отгородиться от шума и света. Если там, куда вы летите, день, старайтесь не спать. Когда я лечу из Хабаровска в Москву утренним рейсом — вылетаю в 11:00 и прилетаю в 12:00, — позволяю себе подремать, чтобы осталось больше сил по прилете.<br /> <b>Переведите время на часовой пояс города, в который летите.</b> Это психологическая уловка, которая работает конкретно у меня. Сел в самолет, перевел часы на новое местное время — вроде уже легче.<br /> <b>Пейте мелатонин.</b> Если по предыдущему опыту знаете, что переносите джетлаг тяжело, примите мелатонин. Это препарат, который помогает биоритмам восстановиться. Его не стоит употреблять при обычных проблемах со сном без консультации с врачом, но во время перелетов<br /> Принимайте 0,5 мг мелатонина за 13 часов до того момента, когда вы планируете проснуться по будильнику. Более высокие дозы могут вызвать проблемы с пробуждением. Начинайте принимать препарат за несколько дней до вылета, чтобы помочь организму войти в режим. Прекратите прием в день вылета.<br /> <br /> <span style="font-size: 22px"><b>Что делать по прилете</b></span><br /> <b>Постарайтесь не спать до наступления местной ночи независимо от того, насколько вы устали.</b> Если совсем невмоготу, поспите, но не больше 20—30 минут. Короткий сон поможет немного восстановиться, но чем дальше, тем больше сонная инерция и тем сложнее будет войти в новый ритм. Выпейте чашку кофе перед таким коротким сном, ко времени пробуждения кофеин пройдет путь от ЖКТ к мозгу и даст дополнительный буст к энергии.<br /> <br /> <b>Идите гулять, не избегайте солнечного света.</b> Это поможет облегчить адаптацию к новому часовому поясу.<br /> <b>Пейте много воды.</b> Обычной, негазированной — уже после полета. Если не пить достаточно воды, можно получить легкое обезвоживание, которое также способно повлиять на появление симптомов джетлага.<br /> <br /> <b>Если прилетели буквально на день за 2—4 часовых пояса, попробуйте вообще не менять часовой пояс и режим.</b> Если возможно, пусть окружающие подстраиваются под вас. Здесь главное — не пропустить время обратного рейса.<br /> <span style="font-size: 22px"><b>Запомнить</b></span><br /> <ol> <li data-xf-list-type="ol">Полностью джетлаг победить невозможно, потому что эволюция нас не готовила к тому, чтобы за десять часов полета так сильно переводить внутренние биологические часы. К сожалению, эффект будет всегда, но в наших силах его немного минимизировать.</li> <li data-xf-list-type="ol">Летите отдохнувшими; измените режим дня за пару дней до полета; контролируйте яркость света; по возможности летите бизнес-классом и отдыхайте на полную.</li> <li data-xf-list-type="ol">В полете пейте воду, а алкоголь и кофе не употребляйте; поспите, если летите туда, где ночь; примите мелатонин; переведите время на часовой пояс города, куда летите.</li> <li data-xf-list-type="ol">По прилете постарайтесь не спать до наступления местной ночи; идите гулять и не избегайте солнечного света; продолжайте пить побольше воды.<br /> <br /> Также есть музыка с бинуаральными частотами, можно поискать по запросу "anti jet lag/Relieve Jet Lag music" (музыка с тета и дельта частотами подходит)<br /> <span data-s9e-mediaembed="youtube"><span><span style="background:url(https://i.ytimg.com/vi/5hxght6tTY8/hqdefault.jpg) 50% 50% / cover" data-s9e-mediaembed-iframe='["allowfullscreen","","scrolling","no","style","background:url(https:\/\/i.ytimg.com\/vi\/5hxght6tTY8\/hqdefault.jpg) 50% 50% \/ cover","src","https:\/\/www.youtube.com\/embed\/5hxght6tTY8"]'></span></span></span></li> </ol></div>

 

[00* 243]

Ayurvedische Empfehlungen für den Schlaf
20.08.2019 20856

Es gibt ein grundlegendes Prinzip, mit dessen Hilfe sich die für jeden einzelnen Menschen notwendige Schlafdauer bestimmen lässt. Wenn Sie sich beim Aufwachen munter, voller neuer Kräfte und optimistisch fühlen, haben Sie genau so lange geschlafen, wie es Ihr Körper benötigt. Wenn Sie sich beim Aufwachen hingegen müde und steif fühlen, haben Sie wahrscheinlich nicht die für Sie passende Zeit geschlafen – möglicherweise zu wenig oder umgekehrt zu lange.
Wenn Sie länger als 8 Stunden schlafen und sich dabei nicht besonders wohlfühlen, versuchen Sie, die Schlafdauer täglich zu verkürzen, bis Sie bemerken, dass Sie sich nach dem Aufstehen frisch und voller Energie fühlen. Dies gilt natürlich nicht für Situationen, in denen kein ausreichender Schlaf möglich ist und dieser Zustand im Gegenteil durch Schlafmangel entsteht, sodass der Körper sich einfach nicht ausreichend erholen kann.
Tagsüber zu schlafen wirkt sich negativ auf die Verdauung, die Leberfunktion sowie den Lymph- und Blutkreislauf des Körpers aus. Diese Gewohnheit beeinträchtigt die Atmung, stört die normale Funktion der Organe im Brustbereich, verursacht ein Schweregefühl im Kopf und viele weitere Störungen. Aus ayurvedischer Sicht ist natürlich auch der Tagesschlaf bei Nachtarbeit nicht ideal. Wer jedoch gezwungen ist, nachts zu arbeiten, gewöhnt sich bald an diesen Rhythmus; für solche Menschen ist Schlaf am Tag zulässig.

Als beste Schlafenszeit gilt der Zeitraum, der drei Stunden nach Sonnenuntergang beginnt und 90 Minuten vor Sonnenaufgang endet. Mit vollem Magen zu Bett zu gehen, bindet viel Energie, die für die Wiederherstellung der Körperkräfte bestimmt ist, verstärkt den Einfluss der Tamas-Guna im Körper und führt außerdem zu schlechten Träumen.

Ayurvedische Meister sind der Ansicht, dass die Sonne eine halbe Stunde vor ihrem Aufgang besondere Strahlen aussendet, die die Atmosphäre durchdringen und dem menschlichen Körper besondere Energie verleihen. Japanische Forscher stellten bereits in der modernen Zeit fest, dass sich etwa 20 Minuten vor Sonnenaufgang die gesamte Biochemie des Körpers drastisch verändert. Die Psyche wird besonders empfänglich, sogar das Blut verändert seine Zusammensetzung. Gerade in dieser Zeit lassen sich positive Neuroprogramme am besten formen. Daher wird empfohlen, sich zu dieser Zeit im Wachzustand zu befinden. Die Energie, die uns die Sonne schenkt, sollte von einem reinen Organismus aufgenommen werden; dann wird der Körper den ganzen Tag über normal funktionieren. Am geeignetsten sind zu dieser Zeit Meditationen und Techniken, die das Bewusstsein transformieren.

Darüber hinaus wirkt in diesem Zeitraum die Vata-Dosha, die für die Ausscheidung von Abbauprodukten aus dem Körper zuständig ist. Wenn ein Mensch daher früher aufsteht, kann die Vata-Dosha besser arbeiten und den Körper besser von Giftstoffen reinigen.

Wenn Sie schläfrig werden, bedeutet das nicht unbedingt, dass Sie zu wenig geschlafen haben. Es kann eine Folge von zu vielen Giftstoffen im Körper sein. Schwäche und ein geschwächtes Verdauungsfeuer führen ebenfalls zu Schläfrigkeit. Dagegen sollte man nicht mit Schlaf ankämpfen. Zuerst muss die Ursache beseitigt werden, die zu diesem Zustand führt.

Wie erholsam unser Schlaf ist, hängt vor allem davon ab, wie wir essen. Nach dem Essen vor dem Schlafengehen arbeitet der Körper im Schlaf schwer und erholt sich nicht, außerdem träumt man schlecht; man sollte mindestens 3 Stunden vor dem Schlafengehen essen.

Einige Empfehlungen des Ayurveda zum Schlaf:
1. Waschen Sie vor dem Schlafengehen Ihre Füße mit kühlem Wasser und reiben Sie sie anschließend mit Öl ein – dies ist ein natürliches Beruhigungsmittel. Wenn ein Mensch seine Füße täglich mit Sesamöl massiert, wird er niemals krank, da er dadurch sein Immunsystem wiederherstellt.

2. Nehmen Sie sich vor dem Schlafengehen einige Minuten Zeit für Atemübungen oder Meditation.

3. Tragen Sie während des Schlafs möglichst wenig Kleidung und wählen Sie Kleidung aus leichten Naturstoffen. Besonders schädlich ist es, in Socken zu schlafen.

4. Es wird empfohlen, mit dem Kopf nach Osten zu schlafen.

5. Schlafen Sie niemals in der Küche und bewahren Sie auch keine Lebensmittel im Schlafzimmer auf.

6. Bedecken Sie Ihr Gesicht während des Schlafs nicht mit einer Decke. Die Gewohnheit, das Gesicht zu bedecken, ist sehr schädlich, da sie dazu zwingt, bereits verbrauchte Luft zu atmen.

7. Im Sommer ist es sehr wohltuend, im Freien zu schlafen; wenn draußen jedoch Nebel, Regen oder eine zu hohe Luftfeuchtigkeit herrschen, sollte man besser drinnen schlafen.

8. Auf einem feuchten oder nassen Bett zu schlafen ist sehr schädlich; das Bett sollte bequem sein.

9. Der Ayurveda empfiehlt, auf der Seite zu schlafen. Das Schlafen auf der linken Seite erleichtert die Verdauung und gibt dem Menschen Energie, während das Schlafen auf der rechten Seite eine gute Erholung ermöglicht. Dies hängt damit zusammen, dass beim Schlafen auf der linken Seite hauptsächlich das rechte Nasenloch arbeitet, das dem Körper positive Energie verleiht und die Verdauung sowie die Erwärmung unterstützt. Wenn es im Raum kalt ist, sollte man sich auf die linke Seite legen; dann bleibt die natürliche Wärme im Körper erhalten.

10. Der Ayurveda empfiehlt nicht, auf dem Rücken zu schlafen; besonders ungünstig ist dies für Menschen vom Vata-Typ, da dabei beide Nasenlöcher zu arbeiten beginnen und das Gleichgewicht des Körpers gestört wird (die Vata-Dosha wird erregt).

11. Am schlechtesten ist das Schlafen auf dem Bauch, weil dadurch die Atmung vollständig beeinträchtigt wird. Unter der offenen Sonne zu schlafen ist sehr schädlich, unter dem offenen Mond hingegen wohltuend.

12. Wenn Sie zu wenig schlafen oder überhaupt nicht zu Bett gehen, schaden Sie Ihrer Gesundheit sehr. Dies trocknet den Körper aus und schwächt das Verdauungsfeuer.

13. Versuchen Sie, früh aufzustehen und früh zu Bett zu gehen. Bei einem richtigen Schlafrhythmus verbessert sich die Gesundheit und die Lebenskraft nimmt zu.

14. Für den Körper ist es besonders schädlich, bei Sonnenuntergang zu schlafen. Auch die Einnahme von Nahrung zu dieser Tageszeit bringt die Verdauung aus dem Gleichgewicht und ist daher äußerst unerwünscht.

15. Schlafen während des Tages führt zu Erkrankungen der Atemwege, einem Schweregefühl im Kopf und einer Reihe weiterer Störungen. Tagesschlaf ist für gesunde Menschen zulässig, die von schwerer körperlicher Arbeit erschöpft sind, ebenso für Kranke, die unter starken Schmerzen oder Erkrankungen der Atemwege und Übelkeit leiden. Ein kurzer Tagesschlaf ist auch Patienten mit gastroenterologischen Beschwerden erlaubt sowie Menschen, die fasten und ein Bedürfnis nach einem Nickerchen verspüren. Menschen, die in einem sehr warmen Klima leben, kann es guttun, während der heißesten und unerträglichsten Stunden des Tages etwas zu schlafen; sie sollten sich dabei jedoch nur an einem schattigen, kühlen Ort ausruhen.

16. Wer mit einem vollgestopften Magen zu Bett geht, erholt sich im Schlaf nicht ausreichend und kann die Nahrung nicht vollständig verdauen; in diesem Fall nimmt die Menge der Giftstoffe im Körper zu.

17. Die Luft in dem Raum, in dem Sie schlafen, sollte frisch sein. In einem stickigen und schlecht gelüfteten Raum zu schlafen ist sehr schädlich.

18. Nach dem Ayurveda gilt: Wenn ein Mensch gezwungenermaßen (nicht aus Gewohnheit) nachts nicht geschlafen hat, sollte er am nächsten Morgen die Hälfte der vorgeschriebenen Zeit schlafen, ohne Nahrung zu sich zu nehmen.

19. Menschen, die unter Schlaflosigkeit oder unzureichendem Schlaf leiden, wird empfohlen, warme Milch mit einer Prise Muskatnuss und einigen Safranfäden zu trinken, den Körper mit Öl zu massieren, Bäder zu nehmen und Zuflucht in einem Gefühl der Ruhe und angenehmen Erinnerungen zu suchen. Dies wird den erholsamen Schlaf ersetzen.

20. Schwangeren Frauen wird nicht empfohlen, zu viel zu schlafen; dies kann dazu führen, dass das Kind träge wird.

Nach dem Buch „Ayurveda für jeden Tag“ von S. M. Neapolitanski

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<div class="bbWrapper"><span style="font-size: 26px"><b>Ayurvedische Empfehlungen für den Schlaf</b></span><br /> 20.08.2019 20856<br /> <div class="lbContainer lbContainer--inline " title="" data-xf-init="lightbox" data-lb-single-image="1" data-lb-container-zoom="1" data-lb-trigger=".js-lbImage-_xfUid-7-1788764620" data-lb-id="_xfUid-7-1788764620"> <div class="lbContainer-zoomer js-lbImage-_xfUid-7-1788764620" data-src="https://ayurvedamarket.ru/upload/blog_record/source/6635141.jpg" aria-label="Zoom"></div> <img src="https://ayurvedamarket.ru/upload/blog_record/source/6635141.jpg" data-url="https://ayurvedamarket.ru/upload/blog_record/source/6635141.jpg" class="bbImage" data-zoom-target="1" style="" /> </div> <br /> Es gibt ein grundlegendes Prinzip, mit dessen Hilfe sich die für jeden einzelnen Menschen notwendige Schlafdauer bestimmen lässt. Wenn Sie sich beim Aufwachen munter, voller neuer Kräfte und optimistisch fühlen, haben Sie genau so lange geschlafen, wie es Ihr Körper benötigt. Wenn Sie sich beim Aufwachen hingegen müde und steif fühlen, haben Sie wahrscheinlich nicht die für Sie passende Zeit geschlafen – möglicherweise zu wenig oder umgekehrt zu lange.<br /> Wenn Sie länger als 8 Stunden schlafen und sich dabei nicht besonders wohlfühlen, versuchen Sie, die Schlafdauer täglich zu verkürzen, bis Sie bemerken, dass Sie sich nach dem Aufstehen frisch und voller Energie fühlen. Dies gilt natürlich nicht für Situationen, in denen kein ausreichender Schlaf möglich ist und dieser Zustand im Gegenteil durch Schlafmangel entsteht, sodass der Körper sich einfach nicht ausreichend erholen kann.<br /> Tagsüber zu schlafen wirkt sich negativ auf die Verdauung, die Leberfunktion sowie den Lymph- und Blutkreislauf des Körpers aus. Diese Gewohnheit beeinträchtigt die Atmung, stört die normale Funktion der Organe im Brustbereich, verursacht ein Schweregefühl im Kopf und viele weitere Störungen. Aus ayurvedischer Sicht ist natürlich auch der Tagesschlaf bei Nachtarbeit nicht ideal. Wer jedoch gezwungen ist, nachts zu arbeiten, gewöhnt sich bald an diesen Rhythmus; für solche Menschen ist Schlaf am Tag zulässig.<br /> <br /> Als beste Schlafenszeit gilt der Zeitraum, der drei Stunden nach Sonnenuntergang beginnt und 90 Minuten vor Sonnenaufgang endet. Mit vollem Magen zu Bett zu gehen, bindet viel Energie, die für die Wiederherstellung der Körperkräfte bestimmt ist, verstärkt den Einfluss der Tamas-Guna im Körper und führt außerdem zu schlechten Träumen.<br /> <br /> Ayurvedische Meister sind der Ansicht, dass die Sonne eine halbe Stunde vor ihrem Aufgang besondere Strahlen aussendet, die die Atmosphäre durchdringen und dem menschlichen Körper besondere Energie verleihen. Japanische Forscher stellten bereits in der modernen Zeit fest, dass sich etwa 20 Minuten vor Sonnenaufgang die gesamte Biochemie des Körpers drastisch verändert. Die Psyche wird besonders empfänglich, sogar das Blut verändert seine Zusammensetzung. Gerade in dieser Zeit lassen sich positive Neuroprogramme am besten formen. Daher wird empfohlen, sich zu dieser Zeit im Wachzustand zu befinden. Die Energie, die uns die Sonne schenkt, sollte von einem reinen Organismus aufgenommen werden; dann wird der Körper den ganzen Tag über normal funktionieren. Am geeignetsten sind zu dieser Zeit Meditationen und Techniken, die das Bewusstsein transformieren.<br /> <br /> Darüber hinaus wirkt in diesem Zeitraum die Vata-Dosha, die für die Ausscheidung von Abbauprodukten aus dem Körper zuständig ist. Wenn ein Mensch daher früher aufsteht, kann die Vata-Dosha besser arbeiten und den Körper besser von Giftstoffen reinigen.<br /> <br /> Wenn Sie schläfrig werden, bedeutet das nicht unbedingt, dass Sie zu wenig geschlafen haben. Es kann eine Folge von zu vielen Giftstoffen im Körper sein. Schwäche und ein geschwächtes Verdauungsfeuer führen ebenfalls zu Schläfrigkeit. Dagegen sollte man nicht mit Schlaf ankämpfen. Zuerst muss die Ursache beseitigt werden, die zu diesem Zustand führt.<br /> <br /> Wie erholsam unser Schlaf ist, hängt vor allem davon ab, wie wir essen. Nach dem Essen vor dem Schlafengehen arbeitet der Körper im Schlaf schwer und erholt sich nicht, außerdem träumt man schlecht; man sollte mindestens 3 Stunden vor dem Schlafengehen essen.<br /> <div class="bbTable"> <table style='width: 100%'><tr><td> <div class="lbContainer lbContainer--inline " title="" data-xf-init="lightbox" data-lb-single-image="1" data-lb-container-zoom="1" data-lb-trigger=".js-lbImage-_xfUid-8-1788764620" data-lb-id="_xfUid-8-1788764620"> <div class="lbContainer-zoomer js-lbImage-_xfUid-8-1788764620" data-src="https://ayurvedamarket.ru/upload/ckeditor/images/Get-plenty-of-rest.jpg" aria-label="Zoom"></div> <img src="https://ayurvedamarket.ru/upload/ckeditor/images/Get-plenty-of-rest.jpg" data-url="https://ayurvedamarket.ru/upload/ckeditor/images/Get-plenty-of-rest.jpg" class="bbImage" data-zoom-target="1" style="" /> </div> </td></tr></table> </div><br /> <b>Einige Empfehlungen des Ayurveda zum Schlaf:</b><br /> 1. Waschen Sie vor dem Schlafengehen Ihre Füße mit kühlem Wasser und reiben Sie sie anschließend mit Öl ein – dies ist ein natürliches Beruhigungsmittel. Wenn ein Mensch seine Füße täglich mit Sesamöl massiert, wird er niemals krank, da er dadurch sein Immunsystem wiederherstellt.<br /> <br /> 2. Nehmen Sie sich vor dem Schlafengehen einige Minuten Zeit für Atemübungen oder Meditation.<br /> <br /> 3. Tragen Sie während des Schlafs möglichst wenig Kleidung und wählen Sie Kleidung aus leichten Naturstoffen. Besonders schädlich ist es, in Socken zu schlafen.<br /> <br /> 4. Es wird empfohlen, mit dem Kopf nach Osten zu schlafen.<br /> <br /> 5. <b>Schlafen Sie niemals in der Küche und bewahren Sie auch keine Lebensmittel im Schlafzimmer auf.</b><br /> <br /> 6. Bedecken Sie Ihr Gesicht während des Schlafs nicht mit einer Decke. Die Gewohnheit, das Gesicht zu bedecken, ist sehr schädlich, da sie dazu zwingt, bereits verbrauchte Luft zu atmen.<br /> <br /> 7. Im Sommer ist es sehr wohltuend, im Freien zu schlafen; wenn draußen jedoch Nebel, Regen oder eine zu hohe Luftfeuchtigkeit herrschen, sollte man besser drinnen schlafen.<br /> <br /> 8. Auf einem feuchten oder nassen Bett zu schlafen ist sehr schädlich; das Bett sollte bequem sein.<br /> <br /> 9. <b>Der Ayurveda empfiehlt, auf der Seite zu schlafen</b>. Das Schlafen auf der linken Seite erleichtert die Verdauung und gibt dem Menschen Energie, während das Schlafen auf der rechten Seite eine gute Erholung ermöglicht. Dies hängt damit zusammen, dass beim Schlafen auf der linken Seite hauptsächlich das rechte Nasenloch arbeitet, das dem Körper positive Energie verleiht und die Verdauung sowie die Erwärmung unterstützt. Wenn es im Raum kalt ist, sollte man sich auf die linke Seite legen; dann bleibt die natürliche Wärme im Körper erhalten.<br /> <br /> 10. Der Ayurveda empfiehlt nicht, auf dem Rücken zu schlafen; besonders ungünstig ist dies für Menschen vom Vata-Typ, da dabei beide Nasenlöcher zu arbeiten beginnen und das Gleichgewicht des Körpers gestört wird (die Vata-Dosha wird erregt).<br /> <br /> 11. Am schlechtesten ist das Schlafen auf dem Bauch, weil dadurch die Atmung vollständig beeinträchtigt wird. Unter der offenen Sonne zu schlafen ist sehr schädlich, unter dem offenen Mond hingegen wohltuend.<br /> <br /> 12. Wenn Sie zu wenig schlafen oder überhaupt nicht zu Bett gehen, schaden Sie Ihrer Gesundheit sehr. Dies trocknet den Körper aus und schwächt das Verdauungsfeuer.<br /> <br /> 13. Versuchen Sie, früh aufzustehen und früh zu Bett zu gehen. Bei einem richtigen Schlafrhythmus verbessert sich die Gesundheit und die Lebenskraft nimmt zu.<br /> <br /> 14. <b>Für den Körper ist es besonders schädlich, bei Sonnenuntergang zu schlafen. </b>Auch die Einnahme von Nahrung zu dieser Tageszeit bringt die Verdauung aus dem Gleichgewicht und ist daher äußerst unerwünscht.<br /> <br /> 15. Schlafen während des Tages führt zu Erkrankungen der Atemwege, einem Schweregefühl im Kopf und einer Reihe weiterer Störungen. Tagesschlaf ist für gesunde Menschen zulässig, die von schwerer körperlicher Arbeit erschöpft sind, ebenso für Kranke, die unter starken Schmerzen oder Erkrankungen der Atemwege und Übelkeit leiden. Ein kurzer Tagesschlaf ist auch Patienten mit gastroenterologischen Beschwerden erlaubt sowie Menschen, die fasten und ein Bedürfnis nach einem Nickerchen verspüren. Menschen, die in einem sehr warmen Klima leben, kann es guttun, während der heißesten und unerträglichsten Stunden des Tages etwas zu schlafen; sie sollten sich dabei jedoch nur an einem schattigen, kühlen Ort ausruhen.<br /> <br /> 16. Wer mit einem vollgestopften Magen zu Bett geht, erholt sich im Schlaf nicht ausreichend und kann die Nahrung nicht vollständig verdauen; in diesem Fall nimmt die Menge der Giftstoffe im Körper zu.<br /> <br /> 17. Die Luft in dem Raum, in dem Sie schlafen, sollte frisch sein. In einem stickigen und schlecht gelüfteten Raum zu schlafen ist sehr schädlich.<br /> <br /> 18. <b>Nach dem Ayurveda gilt: Wenn ein Mensch gezwungenermaßen (nicht aus Gewohnheit) nachts nicht geschlafen hat, sollte er am nächsten Morgen die Hälfte der vorgeschriebenen Zeit schlafen, ohne Nahrung zu sich zu nehmen.</b><br /> <br /> 19. Menschen, die unter Schlaflosigkeit oder unzureichendem Schlaf leiden, wird empfohlen, warme Milch mit einer Prise Muskatnuss und einigen Safranfäden zu trinken, den Körper mit Öl zu massieren, Bäder zu nehmen und Zuflucht in einem Gefühl der Ruhe und angenehmen Erinnerungen zu suchen. Dies wird den erholsamen Schlaf ersetzen.<br /> <br /> 20. Schwangeren Frauen wird nicht empfohlen, zu viel zu schlafen; dies kann dazu führen, dass das Kind träge wird.<br /> <br /> Nach dem Buch „Ayurveda für jeden Tag“ von S. M. Neapolitanski</div>

 

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Am Ende des Videos wird zu Informationszwecken eine Technik des alten Hatha-Yoga vorgestellt – die Diamantwelle (rdo rje rba rlabs),
bei der der Praktizierende oder Lehrer auf die Halsschlagadern an den Seiten des Halses drückt, um einen von Gedanken freien Zustand der Glückseligkeit und Leere (de stong) hervorzurufen. Die „Diamantwelle“ ist eine von einundzwanzig Yoga-Methoden, um den Zustand des ursprünglichen Gewahrseins (rig pa) zu erlangen. Diese Technik wird vom berühmten buddhistischen Yogi Orgyen Pema Lingpa im „Einführenden Kommentar zur Perlengirlande der Einführung [в природу разума] in sechs Abschnitten“ beschrieben.

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