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In erster Linie: Niemand ist daran schuld. Meistens hat das alles seine Wurzeln in der Kindheit, und verantwortlich sind die Umstände.
Mit anderen Worten: Machen Sie sich keine Vorwürfe. Setzen Sie sich einfach damit auseinander, verstehen und akzeptieren Sie es in sich. Und wenn Sie es verstanden und akzeptiert haben, arbeiten Sie daran – Ihr Leben wird sich buchstäblich verändern.
Wie erkennt man, ob ich meine Emotionen unterdrücke?
Es gibt Menschen, die so daran gewöhnt sind, Masken zu tragen, dass sie offenbar ihr wahres Gesicht vergessen haben. Schließlich gewöhnen wir uns so sehr daran, mit einem „emotionalen Maulkorb“ herumzulaufen, dass wir unsere Persönlichkeit verlieren und uns eine Vielzahl psychischer Probleme schaffen, die sich von Jahr zu Jahr verschlimmern.
Perfektionismus
Das Bestreben, im Leben alles „hervorragend“ zu machen – denn dann muss man nicht unter Misserfolgen, Kritik oder Ablehnung leiden.
Kontrollzwang
Der Wunsch, sowohl das eigene Leben als auch das Leben der Menschen in der Umgebung umfassend zu kontrollieren. Die Illusion von Macht über sich selbst, andere Menschen und das Leben vermittelt die Hoffnung, dass kein ungebetenes, unerwünschtes Gefühl die innere Welt des „Kontrolleurs“ stören wird.
Sie fühlen sich nicht wie Sie selbst
Sobald Sie Ihre Emotionen unterdrücken, beginnen Sie, eine bestimmte Rolle zu spielen, die Sie selbst erfunden haben. Wenn Sie sich in der Gesellschaft völlig anders verhalten als allein mit sich selbst, fällt es Ihnen schwer, der Welt mitzuteilen, was Sie wirklich fühlen. Sie können so tun, als wäre alles wunderbar, selbst in dem Moment, in dem Sie sich völlig leer fühlen. Eine solche Illusion zu erschaffen, schadet in erster Linie nur Ihnen selbst. Achten Sie darauf, ob sich Ihr Verhalten gegenüber nahestehenden Menschen verändert hat, und versuchen Sie, Ihr „Ich“ nach und nach in einer kleinen Gruppe zu zeigen. Mit jedem Treffen werden Sie sich wohler fühlen.
Unsicherheit und Selbstverurteilung, Selbstgeißelung
In der Regel sind Menschen, die ihre Gefühle zu unterdrücken gewohnt sind, in einem schwierigen Umfeld aufgewachsen, haben nicht genug notwendige Liebe erfahren und Ablehnung kennengelernt. Nicht selten fehlten ihnen in der Kindheit Sicherheit und familiäre Wärme. Infolgedessen traten sie mit geringem Selbstwertgefühl und der Verneinung ihres eigenen Wertes ins Erwachsenenleben ein. Diese Überzeugungen bleiben lange bestehen, selbst wenn ein Mensch später viel erreicht.
Ein tief verwurzeltes Gefühl der eigenen Bedeutungslosigkeit und Unzulänglichkeit zeigt sich häufig in mangelndem Selbstvertrauen. Solche Menschen neigen dazu, entschlossene Handlungen zu vermeiden und ihre eigenen Entscheidungen abzuwerten. Sie haben Angst, sich Ziele zu setzen und Entscheidungen zu treffen, besonders wenn sie in der Vergangenheit echte oder vermeintliche Fehler gemacht haben.
Charakteristisch ist auch eine Neigung zu übermäßiger Selbstkritik: grausames Lächerlichmachen der eigenen Schwächen, Ablehnung von Lob sowie die gewohnheitsmäßige Verurteilung der eigenen Person wegen kleinster Fehler und Mängel. Solchen Menschen fällt es schwer, Neues anzunehmen. Unmittelbar und ohne die Idee zu durchdenken oder neue Möglichkeiten zu bewerten, sagen sie: „Ich weiß nicht“.
Wenn sie neue Menschen kennenlernen oder sich in einer unbekannten Umgebung befinden, sind sie verunsichert und versuchen, im Hintergrund zu bleiben.
Zynismus und böse Ironie
Mitunter nehmen Menschen, die ihre Gefühle unterdrücken, gegenüber der Welt um sie herum eine zynische Haltung ein – sie kritisieren alles und jeden, ironisieren und werten wichtige Begriffe ab und erreichen darin große Meisterschaft. Zynismus hilft ihnen, das Gefühl von Ablehnung, Kränkung und anderen belastenden Erfahrungen zu vermeiden, da sie auf diese Weise ihre Aufmerksamkeit von sich selbst und ihren inneren Problemen ablenken.
Übermäßige Emotionalität
Man kann nicht ständig in einem Schneckenhaus leben; Emotionen werden sich ansammeln und von innen bedrängen. Irgendwann lässt die Kontrolle nach und die Gefühle brechen in einem solchen Strom hervor, dass sie alles um sich herum verwüsten. Zum Beispiel kann ein Mensch für alle völlig unerwartet hysterisch werden oder in unbegründete Wut geraten. Oder er sieht oder hört etwas, das ihn zum Weinen bringt, weil verdrängte Erinnerungen wieder auftauchen. Das ist ein wichtiges Anzeichen für unterdrückte Gefühle. Außerdem können sie sich durch chronische Phobien und quälende Albträume äußern.
Verschütteter Kaffee, ein Stoß gegen die Schulter, verbrannter Toast. Rasten Sie wegen Kleinigkeiten aus und ärgern Sie sich, wenn etwas schiefgeht oder nicht nach Plan läuft? Leider liegt es nicht nur an den Umständen. Ihre Wut und Unzufriedenheit sind angestaute Emotionen, die Sie zuvor nicht herausgelassen haben. In wichtigen und ernsten Situationen halten Sie sich zurück, versuchen, Ihre innere Welt und Ihre Erlebnisse vor anderen zu verbergen und sich vor äußeren Einflüssen zu schützen, versuchen, sich zu distanzieren und vor realen Problemen davonzulaufen. Doch sobald sich eine Gelegenheit bietet, Ihre Gefühle herauszulassen, tut Ihr Nervensystem genau das. Deshalb kommt es zu solchen emotionalen Ausbrüchen meist wegen Kleinigkeiten, die keine besondere Selbstunterdrückung erfordern.
Sie empfinden ständig Angst
Angst kann aufkommen, wenn Sie befürchten, dass jemand Außenstehendes von Ihren Erlebnissen erfahren könnte (deshalb verbergen Sie sie). Sie können sich Sorgen machen, wenn Sie schweigen, weil Sie Ihre Gefühle aufrichtig teilen möchten, aber nicht wissen wie, und Angst vor Verurteilung und Unverständnis haben. Unbehagen bei der Arbeit und übermäßige Sorgen wegen alltäglicher Dinge – schmerzhafte Empfindungen beeinflussen nicht nur Ihren psychischen, sondern auch Ihren körperlichen Zustand. Der Körper spürt Ihre Unruhe und Angst ebenso wie das Gehirn. Je häufiger Sie sich unterdrücken, desto mehr gewöhnt sich Ihr Organismus daran, dass Angst ein normaler Zustand ist, in dem er sich die meiste Zeit befindet (lesen Sie auch: Stressvirus: Ist Angst tatsächlich ansteckend (und wie kann man sich schützen)? Die Fähigkeit, mit den eigenen Emotionen umzugehen, wird Sie allmählich wieder in einen ausgeglichenen Zustand versetzen. Wenn Sie sich entspannen, wird Ihr Bewusstsein negative Erscheinungen abstoßen.
Sie fühlen sich mit Menschen unwohl, die ihre Emotionen stark zeigen
Wenn Sie Ihre Emotionen nicht gerne offen zeigen, werden Sie Menschen, die ihre Gefühle nicht verbergen, wahrscheinlich nicht positiv gegenüberstehen. Aber auch hier gibt es einen Unterschied: Es geht nicht um Kollegen, die Sie von der Arbeit ablenken, oder um Menschen in Ihrer Umgebung, die sich provokant und unangemessen verhalten. Jede Umgebung – ob Restaurantbesucher oder gemeinsame Bekannte – kann bei Ihnen Angst oder den noch stärkeren Wunsch auslösen, sich zurückzuziehen. Lachen, Tränen und lautes Erschrecken – all diese Emotionen sind normal und dürfen gezeigt werden; man sollte sich ihrer nicht schämen. Es besteht ein direkter Zusammenhang: Je mehr Emotionen um Sie herum sind, desto stärker unterdrücken Sie Ihre eigenen. Die Unfähigkeit, mit den eigenen Emotionen umzugehen, führt zu einem inneren Konflikt, wenn Sie jemanden beobachten, der ungehemmter ist. Letztendlich wird dies nur den Wunsch verstärken, sich von der Gesellschaft zu entfernen und sich in sich selbst zurückzuziehen. Das bedeutet nicht, dass Sie sich ebenfalls so zeigen müssen, aber es ist für das innere Gleichgewicht hilfreich, die in Ihnen tobenden Emotionen auszudrücken.
Unentschlossenheit
Traumatisierte Menschen haben Schwierigkeiten, selbstständig Entscheidungen zu treffen, sich Ziele zu setzen und wichtige Entscheidungen zu fällen. Sie sind daran gewöhnt, ihre Erfahrungen und ihr Wissen abzuwerten und die Misserfolge der Vergangenheit zu übertreiben. Wahrscheinlich übertragen sie deshalb so häufig die Verantwortung von sich auf andere.
Geringes Selbstwertgefühl
Je stärker ein solcher Mensch seine Gefühle unterdrückt, desto überzeugter ist er davon, für die Welt keinerlei Wert zu besitzen. Wen könnten seine wahren Gedanken und Wünsche interessieren? Verschlossene Menschen versuchen, keine besondere Aufmerksamkeit auf sich zu ziehen, im Hintergrund zu bleiben und die Interessen anderer zu bedienen. Selbst wenn sie große Erfolge erreichen, bleiben sie mit sich unzufrieden und überzeugt, dass sie einfach Glück gehabt haben.
Weitere Anzeichen unterdrückter Emotionen:
Wenn Sie feststellen, dass Ihre Unterdrückung von Emotionen ziemlich stark ist, gebe ich im Folgenden Empfehlungen.
Mit anderen Worten: Machen Sie sich keine Vorwürfe. Setzen Sie sich einfach damit auseinander, verstehen und akzeptieren Sie es in sich. Und wenn Sie es verstanden und akzeptiert haben, arbeiten Sie daran – Ihr Leben wird sich buchstäblich verändern.
Wie erkennt man, ob ich meine Emotionen unterdrücke? Es gibt Menschen, die so daran gewöhnt sind, Masken zu tragen, dass sie offenbar ihr wahres Gesicht vergessen haben. Schließlich gewöhnen wir uns so sehr daran, mit einem „emotionalen Maulkorb“ herumzulaufen, dass wir unsere Persönlichkeit verlieren und uns eine Vielzahl psychischer Probleme schaffen, die sich von Jahr zu Jahr verschlimmern.
Perfektionismus
Das Bestreben, im Leben alles „hervorragend“ zu machen – denn dann muss man nicht unter Misserfolgen, Kritik oder Ablehnung leiden.
Kontrollzwang
Der Wunsch, sowohl das eigene Leben als auch das Leben der Menschen in der Umgebung umfassend zu kontrollieren. Die Illusion von Macht über sich selbst, andere Menschen und das Leben vermittelt die Hoffnung, dass kein ungebetenes, unerwünschtes Gefühl die innere Welt des „Kontrolleurs“ stören wird.
Sie fühlen sich nicht wie Sie selbst
Sobald Sie Ihre Emotionen unterdrücken, beginnen Sie, eine bestimmte Rolle zu spielen, die Sie selbst erfunden haben. Wenn Sie sich in der Gesellschaft völlig anders verhalten als allein mit sich selbst, fällt es Ihnen schwer, der Welt mitzuteilen, was Sie wirklich fühlen. Sie können so tun, als wäre alles wunderbar, selbst in dem Moment, in dem Sie sich völlig leer fühlen. Eine solche Illusion zu erschaffen, schadet in erster Linie nur Ihnen selbst. Achten Sie darauf, ob sich Ihr Verhalten gegenüber nahestehenden Menschen verändert hat, und versuchen Sie, Ihr „Ich“ nach und nach in einer kleinen Gruppe zu zeigen. Mit jedem Treffen werden Sie sich wohler fühlen.
Unsicherheit und Selbstverurteilung, Selbstgeißelung
In der Regel sind Menschen, die ihre Gefühle zu unterdrücken gewohnt sind, in einem schwierigen Umfeld aufgewachsen, haben nicht genug notwendige Liebe erfahren und Ablehnung kennengelernt. Nicht selten fehlten ihnen in der Kindheit Sicherheit und familiäre Wärme. Infolgedessen traten sie mit geringem Selbstwertgefühl und der Verneinung ihres eigenen Wertes ins Erwachsenenleben ein. Diese Überzeugungen bleiben lange bestehen, selbst wenn ein Mensch später viel erreicht.
Ein tief verwurzeltes Gefühl der eigenen Bedeutungslosigkeit und Unzulänglichkeit zeigt sich häufig in mangelndem Selbstvertrauen. Solche Menschen neigen dazu, entschlossene Handlungen zu vermeiden und ihre eigenen Entscheidungen abzuwerten. Sie haben Angst, sich Ziele zu setzen und Entscheidungen zu treffen, besonders wenn sie in der Vergangenheit echte oder vermeintliche Fehler gemacht haben.
Charakteristisch ist auch eine Neigung zu übermäßiger Selbstkritik: grausames Lächerlichmachen der eigenen Schwächen, Ablehnung von Lob sowie die gewohnheitsmäßige Verurteilung der eigenen Person wegen kleinster Fehler und Mängel. Solchen Menschen fällt es schwer, Neues anzunehmen. Unmittelbar und ohne die Idee zu durchdenken oder neue Möglichkeiten zu bewerten, sagen sie: „Ich weiß nicht“.
Wenn sie neue Menschen kennenlernen oder sich in einer unbekannten Umgebung befinden, sind sie verunsichert und versuchen, im Hintergrund zu bleiben.
Zynismus und böse Ironie
Mitunter nehmen Menschen, die ihre Gefühle unterdrücken, gegenüber der Welt um sie herum eine zynische Haltung ein – sie kritisieren alles und jeden, ironisieren und werten wichtige Begriffe ab und erreichen darin große Meisterschaft. Zynismus hilft ihnen, das Gefühl von Ablehnung, Kränkung und anderen belastenden Erfahrungen zu vermeiden, da sie auf diese Weise ihre Aufmerksamkeit von sich selbst und ihren inneren Problemen ablenken.
Übermäßige Emotionalität
Man kann nicht ständig in einem Schneckenhaus leben; Emotionen werden sich ansammeln und von innen bedrängen. Irgendwann lässt die Kontrolle nach und die Gefühle brechen in einem solchen Strom hervor, dass sie alles um sich herum verwüsten. Zum Beispiel kann ein Mensch für alle völlig unerwartet hysterisch werden oder in unbegründete Wut geraten. Oder er sieht oder hört etwas, das ihn zum Weinen bringt, weil verdrängte Erinnerungen wieder auftauchen. Das ist ein wichtiges Anzeichen für unterdrückte Gefühle. Außerdem können sie sich durch chronische Phobien und quälende Albträume äußern.
- • Ist meine Reaktion auf alltägliche Kleinigkeiten übertrieben? Kommt es vor, dass ich weine, wenn ich ein bestimmtes Lied höre? Beunruhigt oder irritiert mich der Geruch eines bestimmten Parfüms?
- • Quälen mich Erinnerungen oder Albträume im Zusammenhang mit schweren Ereignissen aus der Vergangenheit – etwa Gewalt oder einer Scheidung?
- • Kommt es vor, dass ich beim Anblick einer bestimmten Person oder eines Fotos plötzlich auffahre, erstarre oder tiefe Traurigkeit empfinde?
Sie empfinden ständig Angst
Angst kann aufkommen, wenn Sie befürchten, dass jemand Außenstehendes von Ihren Erlebnissen erfahren könnte (deshalb verbergen Sie sie). Sie können sich Sorgen machen, wenn Sie schweigen, weil Sie Ihre Gefühle aufrichtig teilen möchten, aber nicht wissen wie, und Angst vor Verurteilung und Unverständnis haben. Unbehagen bei der Arbeit und übermäßige Sorgen wegen alltäglicher Dinge – schmerzhafte Empfindungen beeinflussen nicht nur Ihren psychischen, sondern auch Ihren körperlichen Zustand. Der Körper spürt Ihre Unruhe und Angst ebenso wie das Gehirn. Je häufiger Sie sich unterdrücken, desto mehr gewöhnt sich Ihr Organismus daran, dass Angst ein normaler Zustand ist, in dem er sich die meiste Zeit befindet (lesen Sie auch: Stressvirus: Ist Angst tatsächlich ansteckend (und wie kann man sich schützen)? Die Fähigkeit, mit den eigenen Emotionen umzugehen, wird Sie allmählich wieder in einen ausgeglichenen Zustand versetzen. Wenn Sie sich entspannen, wird Ihr Bewusstsein negative Erscheinungen abstoßen.
Sie fühlen sich mit Menschen unwohl, die ihre Emotionen stark zeigen
Wenn Sie Ihre Emotionen nicht gerne offen zeigen, werden Sie Menschen, die ihre Gefühle nicht verbergen, wahrscheinlich nicht positiv gegenüberstehen. Aber auch hier gibt es einen Unterschied: Es geht nicht um Kollegen, die Sie von der Arbeit ablenken, oder um Menschen in Ihrer Umgebung, die sich provokant und unangemessen verhalten. Jede Umgebung – ob Restaurantbesucher oder gemeinsame Bekannte – kann bei Ihnen Angst oder den noch stärkeren Wunsch auslösen, sich zurückzuziehen. Lachen, Tränen und lautes Erschrecken – all diese Emotionen sind normal und dürfen gezeigt werden; man sollte sich ihrer nicht schämen. Es besteht ein direkter Zusammenhang: Je mehr Emotionen um Sie herum sind, desto stärker unterdrücken Sie Ihre eigenen. Die Unfähigkeit, mit den eigenen Emotionen umzugehen, führt zu einem inneren Konflikt, wenn Sie jemanden beobachten, der ungehemmter ist. Letztendlich wird dies nur den Wunsch verstärken, sich von der Gesellschaft zu entfernen und sich in sich selbst zurückzuziehen. Das bedeutet nicht, dass Sie sich ebenfalls so zeigen müssen, aber es ist für das innere Gleichgewicht hilfreich, die in Ihnen tobenden Emotionen auszudrücken.
Unentschlossenheit
Traumatisierte Menschen haben Schwierigkeiten, selbstständig Entscheidungen zu treffen, sich Ziele zu setzen und wichtige Entscheidungen zu fällen. Sie sind daran gewöhnt, ihre Erfahrungen und ihr Wissen abzuwerten und die Misserfolge der Vergangenheit zu übertreiben. Wahrscheinlich übertragen sie deshalb so häufig die Verantwortung von sich auf andere.
Geringes Selbstwertgefühl
Je stärker ein solcher Mensch seine Gefühle unterdrückt, desto überzeugter ist er davon, für die Welt keinerlei Wert zu besitzen. Wen könnten seine wahren Gedanken und Wünsche interessieren? Verschlossene Menschen versuchen, keine besondere Aufmerksamkeit auf sich zu ziehen, im Hintergrund zu bleiben und die Interessen anderer zu bedienen. Selbst wenn sie große Erfolge erreichen, bleiben sie mit sich unzufrieden und überzeugt, dass sie einfach Glück gehabt haben.
Weitere Anzeichen unterdrückter Emotionen:
- man sagt: „Mir geht es gut“, selbst wenn man sich schlecht fühlt;
- man wacht ohne ersichtlichen Grund schlecht gelaunt auf;
- man empfindet häufig Hass und Enttäuschung;
- man kann plötzlich einen nahestehenden Menschen anfahren;
- man kann einem Menschen aus Angst vor Verurteilung oder Spott nicht sagen, was man wirklich fühlt;
- man findet ständig Entschuldigungen für Menschen, die einem Schmerzen zufügen;
- man hat Abhängigkeiten, auf die man zurückgreift, wenn man sich schlecht fühlt – Essen, Alkohol, Kaufsucht.
Wenn Sie feststellen, dass Ihre Unterdrückung von Emotionen ziemlich stark ist, gebe ich im Folgenden Empfehlungen.
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