Intensivkurs zum Veretennikov-Trainer

[2305196]

Schritt 1, Tag 3.
Zwei Durchgänge à 10 Minuten.
Atemhaltezeit: 28 Sek., 22 Sek.

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<div class="bbWrapper">Schritt 1, Tag 3.<br /> Zwei Durchgänge à 10 Minuten.<br /> Atemhaltezeit: 28 Sek., 22 Sek.</div>

 

[230261]

Schritt 3, Tag 1.
11 Minuten. KP nach 1 Min.

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<div class="bbWrapper">Schritt 3, Tag 1.<br /> 11 Minuten. KP nach 1 Min.</div>

 

[1235813]

Schritt 2. Tag 7. Pause 6 Sek. 5 Minuten

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<div class="bbWrapper">Schritt 2. Tag 7. Pause 6 Sek. 5 Minuten</div>

 

[2065]

Schritt 4, Tag 2. Tempo 8, Einatmungsgröße 4. 2-mal 10 Minuten, Atemhaltezeiten: 45 und 30 Sekunden.

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<div class="bbWrapper">Schritt 4, Tag 2. Tempo 8, Einatmungsgröße 4. 2-mal 10 Minuten, Atemhaltezeiten: 45 und 30 Sekunden.</div>

 

[754]

Schritt 2, Tag 15.
5 Minuten, Pause 7, Atemhaltezeit 20 Sek.

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<div class="bbWrapper">Schritt 2, Tag 15.<br /> 5 Minuten, Pause 7, Atemhaltezeit 20 Sek.</div>

 

[2909]

Schritt 4, Tempo 7, Pause 15, 10 Minuten

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<div class="bbWrapper">Schritt 4, Tempo 7, Pause 15, 10 Minuten</div>

 

[21778]

Tag 12, Schritt 2, Tempo 10, Pause nach dem Ausatmen 1
Vier Durchgänge à 2 Minuten
KP 44, 65, 65, 57 Sek.

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<div class="bbWrapper">Tag 12, Schritt 2, Tempo 10, Pause nach dem Ausatmen 1<br /> Vier Durchgänge à 2 Minuten<br /> KP 44, 65, 65, 57 Sek.</div>

 

[7371]

Schritt 4, Tag 13.
Tempo 6, Einatmungsgröße 4, Pause 5.
Ein Durchgang 10 Min.
KP 48.

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<div class="bbWrapper">Schritt 4, Tag 13.<br /> Tempo 6, Einatmungsgröße 4, Pause 5.<br /> Ein Durchgang 10 Min.<br /> KP 48.</div>

 

[2298298]

SCHRITT 2; Tag 10; T – 10; Pause – 8; Zeit 13 Min.

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<div class="bbWrapper">SCHRITT 2; Tag 10; T – 10; Pause – 8; Zeit 13 Min.</div>

 

[2305196]

Schritt 1, Tag 4.
Zwei Durchgänge à 10 Minuten.
Atemhaltezeit: 30 Sek., 23 Sek.

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<div class="bbWrapper">Schritt 1, Tag 4.<br /> Zwei Durchgänge à 10 Minuten.<br /> Atemhaltezeit: 30 Sek., 23 Sek.</div>

 

[230261]

Schritt 3, Tag 2.
15 Minuten. KP nach 1 Min.

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<div class="bbWrapper">Schritt 3, Tag 2.<br /> 15 Minuten. KP nach 1 Min.</div>

 

[754]

Schritt 2, Tag 16.
5 Min. Pause 8, Atemhaltezeit 20 Sek.

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<div class="bbWrapper">Schritt 2, Tag 16.<br /> 5 Min. Pause 8, Atemhaltezeit 20 Sek.</div>

 

[5418]

Schritt 2. Tag 3, Intervall 3 Sek., Atmung 5 Min., Atemhaltezeit 1 Sek. Tag 4. Intervall 4 Sek. 7 Minuten, Atemhalten nach dem Ausatmen 45 Sek.

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<div class="bbWrapper">Schritt 2. Tag 3, Intervall 3 Sek., Atmung 5 Min., Atemhaltezeit 1 Sek. Tag 4. Intervall 4 Sek. 7 Minuten, Atemhalten nach dem Ausatmen 45 Sek.</div>

 

[2065]

Schritt 4, Tag 3. 2-mal 10 Minuten – Tempo 8, Einatmungsgröße 4, Atemhaltezeiten jeweils 30 Sekunden.
1-mal 10 Minuten – Tempo 8, Einatmungsgröße 3, Atemhaltezeit 45 Sekunden. Einatmung 3 ist leichter als Einatmung 4.

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<div class="bbWrapper">Schritt 4, Tag 3. 2-mal 10 Minuten – Tempo 8, Einatmungsgröße 4, Atemhaltezeiten jeweils 30 Sekunden.<br /> 1-mal 10 Minuten – Tempo 8, Einatmungsgröße 3, Atemhaltezeit 45 Sekunden. Einatmung 3 ist leichter als Einatmung 4.</div>

 

[2298298]

Schritt 2; Tag 11. T – 8; Pause – 9. Zeit 22 Min.

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<div class="bbWrapper">Schritt 2; Tag 11. T – 8; Pause – 9. Zeit 22 Min.</div>

 

[2909]

Schritt 4, 8 Minuten, Tempo 6, Pause 15. Tempo 5, 5 Minuten, ohne Pause

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<div class="bbWrapper">Schritt 4, 8 Minuten, Tempo 6, Pause 15. Tempo 5, 5 Minuten, ohne Pause</div>

 

[21778]

Tag 13, Schritt 2, Tempo 10
Pause nach dem Ausatmen 2
Vier Durchgänge = 13 Minuten
KP 35, 57, 44, 60 Sek.

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<div class="bbWrapper">Tag 13, Schritt 2, Tempo 10<br /> Pause nach dem Ausatmen 2<br /> Vier Durchgänge = 13 Minuten<br /> KP 35, 57, 44, 60 Sek.</div>

 

[7371]

Schritt 5, Tag 14.
Tempo 6, Einatmungsgröße 5, Pause 6.
Ein Durchgang 11 Minuten.
KP 47.

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<div class="bbWrapper">Schritt 5, Tag 14.<br /> Tempo 6, Einatmungsgröße 5, Pause 6.<br /> Ein Durchgang 11 Minuten.<br /> KP 47.</div>

 

[2305196]

Schritt 1, Tag 5.
Zwei Durchgänge à 7 Minuten.
Atemhaltezeit: 20 Sek., 17 Sek.

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<div class="bbWrapper">Schritt 1, Tag 5.<br /> Zwei Durchgänge à 7 Minuten.<br /> Atemhaltezeit: 20 Sek., 17 Sek.</div>

 

[108999]

Schritt 1, erster Tag
3 Minuten, 9 Zyklen
Ich hatte mehr Energie und spürte, wie das Zwerchfell arbeitet.

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<div class="bbWrapper">Schritt 1, erster Tag<br /> 3 Minuten, 9 Zyklen<br /> Ich hatte mehr Energie und spürte, wie das Zwerchfell arbeitet.</div>