Intensivkurs zum Veretennikov-Trainer

[21778]

Tag 7, Schritt 1, Tempo 10, Zyklus 15 – 3 Durchgänge
Atemanhaltezeit etwa 1,5 Min.

🔊 Anhören ⏹ Stopp 🌐 Sprache wählen

<div class="bbWrapper">Tag 7, Schritt 1, Tempo 10, Zyklus 15 – 3 Durchgänge<br /> Atemanhaltezeit etwa 1,5 Min.</div>

 

[7371]

Schritt 4, Tag 8.
Tempo 8, Einatmungstiefe 4, Pause 5. Fünf Tage lang werde ich das Tempo um 1 reduzieren.
Zwei Durchgänge pro Tag, 17 und 12 Min.
KP 55.

🔊 Anhören ⏹ Stopp 🌐 Sprache wählen

<div class="bbWrapper">Schritt 4, Tag 8.<br /> Tempo 8, Einatmungstiefe 4, Pause 5. Fünf Tage lang werde ich das Tempo um 1 reduzieren.<br /> Zwei Durchgänge pro Tag, 17 und 12 Min.<br /> KP 55.</div>

 

[4807691]

Schritt 2, Tag 2, Atemanhalten nach dem Ausatmen 2 Sekunden.
Mir ist aufgefallen, dass ich nach der Durchführung der Technik automatisch im vorgegebenen Tempo weiteratme

🔊 Anhören ⏹ Stopp 🌐 Sprache wählen

<div class="bbWrapper">Schritt 2, Tag 2, Atemanhalten nach dem Ausatmen 2 Sekunden.<br /> Mir ist aufgefallen, dass ich nach der Durchführung der Technik automatisch im vorgegebenen Tempo weiteratme <img class="smilie smilie--emoji" alt="🙃" title="Upside-down face :upside_down:" src="https://cdn.jsdelivr.net/gh/joypixels/emoji-assets@5.0/png/64/1f643.png" data-shortname=":upside_down:" /></div>

 

[5418]

Namaste! Gestern war Tag 1. Das Atemanhalten nach dem Ausatmen beträgt vorerst 45 Sek.

Post automatically merged: 18.04.2026

Schritt 1, Tag 2. Atemtiefe 10, 3 Min. Atmung mit einem Intervall von 1 Sek., Atemanhalten nach dem Ausatmen 1 Min. 5 Sek.

🔊 Anhören ⏹ Stopp 🌐 Sprache wählen

<div class="bbWrapper">Намасте! <img class="smilie smilie--emoji" alt="🌈" title="Rainbow :rainbow:" src="https://cdn.jsdelivr.net/gh/joypixels/emoji-assets@5.0/png/64/1f308.png" data-shortname=":rainbow:" /> Вчера был 1 день. Задержка на выдохе пока 45 сек.<br /> <div class="kl_amdp_merge_message"> Post automatically merged: <time class="u-dt" dir="auto" datetime="2026-04-18T06:33:21+0000" data-time="1776494001" data-date-string="18.04.2026" data-time-string="06:33" title="18.04.2026 at 06:33">18.04.2026</time> </div><br /> Шаг 1 День 2 Глубина дыхания 10, дыхание 3 мин. с интервалом 1 сек., задержка на выдохе 1 мин. 5 сек.</div>

 

[230261]

Шаг 2. день 8, пауза 12 сек.
25 минут
КП 55 сек. держится стабильно.

🔊 Anhören ⏹ Stopp 🌐 Sprache wählen

<div class="bbWrapper">Шаг 2. день 8, пауза 12 сек.<br /> 25 минут <br /> КП 55 сек. держится стабильно.</div>

 

[5418]

Благодарю Учителя за очередной ШЕДЕВР техники для саморазвития!

🔊 Anhören ⏹ Stopp 🌐 Sprache wählen

<div class="bbWrapper">Благодарю Учителя за очередной ШЕДЕВР техники для саморазвития! <img class="smilie smilie--emoji" alt="🌈" title="Rainbow :rainbow:" src="https://cdn.jsdelivr.net/gh/joypixels/emoji-assets@5.0/png/64/1f308.png" data-shortname=":rainbow:" /> <img class="smilie smilie--emoji" alt="🌈" title="Rainbow :rainbow:" src="https://cdn.jsdelivr.net/gh/joypixels/emoji-assets@5.0/png/64/1f308.png" data-shortname=":rainbow:" /> <img class="smilie smilie--emoji" alt="🌈" title="Rainbow :rainbow:" src="https://cdn.jsdelivr.net/gh/joypixels/emoji-assets@5.0/png/64/1f308.png" data-shortname=":rainbow:" /></div>

 

[754]

Шаг 2, день 11.
5 минут, пауза 5 сек., задержка 30 сек.
6 мин, пауза 5 сек, задержка 40 сек.

🔊 Anhören ⏹ Stopp 🌐 Sprache wählen

<div class="bbWrapper">Шаг 2, день 11.<br /> 5 минут, пауза 5 сек., задержка 30 сек.<br /> 6 мин, пауза 5 сек, задержка 40 сек.</div>

 

[55555]

Два дня пропускала.
Шаг 2, вчера 3 раза по 5 минут, пауза от 4-6, задержка 50-60 секунд.
Шаг 3 , 5 минут, задержка 70 секунд.

Сегодня шаг 2, 3 раза по 5 минут, пауза 6-8 секунд, задержка 40-30 секунд.
Шаг 3 , день второй, 5 минут, задержка 70 секунд

Обратила внимание, что чем больше времени прошло после приема пищи, тем больше и легче задержка дыхания после выдоха. И нет желания есть вообще, только хочется пить, видимо организм меняется, энергии больше, мозг работает яснее.

🔊 Anhören ⏹ Stopp 🌐 Sprache wählen

<div class="bbWrapper">Два дня пропускала.<br /> Шаг 2, вчера 3 раза по 5 минут, пауза от 4-6, задержка 50-60 секунд.<br /> Шаг 3 , 5 минут, задержка 70 секунд.<br /> <br /> Сегодня шаг 2, 3 раза по 5 минут, пауза 6-8 секунд, задержка 40-30 секунд.<br /> Шаг 3 , день второй, 5 минут, задержка 70 секунд<br /> <br /> Обратила внимание, что чем больше времени прошло после приема пищи, тем больше и легче задержка дыхания после выдоха. И нет желания есть вообще, только хочется пить, видимо организм меняется, энергии больше, мозг работает яснее.</div>

 

[2909]

Шаг 3, 10 минут без пауз.

🔊 Anhören ⏹ Stopp 🌐 Sprache wählen

<div class="bbWrapper">Шаг 3, 10 минут без пауз.</div>

 

[2065]

Шаг 3, день 3. 2 раза 10 минут - размер вдоха 4, задержка 30 сек. и 55 сек.

🔊 Anhören ⏹ Stopp 🌐 Sprache wählen

<div class="bbWrapper">Шаг 3, день 3. 2 раза 10 минут - размер вдоха 4, задержка 30 сек. и 55 сек.</div>

 

[21778]

День 8 Шаг 1 Темп 10
Цикл 15 - 2 подхода
Цикл 20 - 1 подход
задержка дыхания около 1,5 мин.

🔊 Anhören ⏹ Stopp 🌐 Sprache wählen

<div class="bbWrapper">День 8 Шаг 1 Темп 10<br /> Цикл 15 - 2 подхода<br /> Цикл 20 - 1 подход <br /> задержка дыхания около 1,5 мин.</div>

 

[7371]

Шаг 4, День 9.
Темп 7, размер вдоха 4, пауза 5.
Один подход на 16 мин.
КП 53.

🔊 Anhören ⏹ Stopp 🌐 Sprache wählen

<div class="bbWrapper">Шаг 4, День 9.<br /> Темп 7, размер вдоха 4, пауза 5.<br /> Один подход на 16 мин.<br /> КП 53.</div>

 

[2298298]

Шаг-2, день 6 Т-10 пауза5. 21 мин.
дыхание животом., если кто проходил САД, хорошо показано Ритмическое дыхание.

🔊 Anhören ⏹ Stopp 🌐 Sprache wählen

<div class="bbWrapper">Шаг-2, день 6 Т-10 пауза5. 21 мин.<br /> дыхание животом., если кто проходил САД, хорошо показано Ритмическое дыхание.</div>

 

[230261]

Шаг 2, день9, пауза 14 сек.
25 минут . КП 55 сек.

🔊 Anhören ⏹ Stopp 🌐 Sprache wählen

<div class="bbWrapper">Шаг 2, день9, пауза 14 сек.<br /> 25 минут . КП 55 сек.</div>

 

[754]

Шаг 2, день 12.
7мин., пауза 6, задержка 20сек.

🔊 Anhören ⏹ Stopp 🌐 Sprache wählen

<div class="bbWrapper">Шаг 2, день 12.<br /> 7мин., пауза 6, задержка 20сек.</div>

 

[2298298]

Темп-10; пауза-5 сек; %-циклов в минуту; Время 26 минут. КП- 30.

🔊 Anhören ⏹ Stopp 🌐 Sprache wählen

<div class="bbWrapper">Темп-10; пауза-5 сек; %-циклов в минуту; Время 26 минут. КП- 30.</div>

 

[2065]

Шаг 3, день 4. 3 раза по 10 минут, размер вдоха 4, задержки 33, 30 и 35 секунд.

🔊 Anhören ⏹ Stopp 🌐 Sprache wählen

<div class="bbWrapper">Шаг 3, день 4. 3 раза по 10 минут, размер вдоха 4, задержки 33, 30 и 35 секунд.</div>

 

[2909]

Шаг 3 , 5 минут без паузы, задержка 40 с, 5 минут с паузой 10 с

🔊 Anhören ⏹ Stopp 🌐 Sprache wählen

<div class="bbWrapper">Шаг 3 , 5 минут без паузы, задержка 40 с, 5 минут с паузой 10 с</div>

 

[5418]

Шаг 1 день 3. 5 мин. дыхания,- задержка дыхания 1 мин. 5 сек.

🔊 Anhören ⏹ Stopp 🌐 Sprache wählen

<div class="bbWrapper">Шаг 1 день 3. 5 мин. дыхания,- задержка дыхания 1 мин. 5 сек.</div>

 

[4807691]

Шаг 2, день 3, задержка на выдохе 2 секунды.

🔊 Anhören ⏹ Stopp 🌐 Sprache wählen

<div class="bbWrapper">Шаг 2, день 3, задержка на выдохе 2 секунды.</div>