Intensivkurs zum Veretennikov-Trainer

[7371]

Schritt 3, Tag 5.
Atemzuggröße 4, Pause 5.
KP 50.

🔊 Anhören ⏹ Stopp 🌐 Sprache wählen

<div class="bbWrapper">Schritt 3, Tag 5.<br /> Atemzuggröße 4, Pause 5.<br /> KP 50.</div>

 

[2065]

Schritt 2, Tag 3
3 Durchgänge à 10 Minuten mit einer Pause von 3 Sek., Atemanhaltungen: 50 Sek., 50 Sek., 1 Min. 20 Sek.

🔊 Anhören ⏹ Stopp 🌐 Sprache wählen

<div class="bbWrapper">Schritt 2, Tag 3<br /> 3 Durchgänge à 10 Minuten mit einer Pause von 3 Sek., Atemanhaltungen: 50 Sek., 50 Sek., 1 Min. 20 Sek.</div>

 

[230261]

Schritt 2, Tag 5, Pause 7 Sek., 15 Min.
KP 55 Sekunden

🔊 Anhören ⏹ Stopp 🌐 Sprache wählen

<div class="bbWrapper">Schritt 2, Tag 5, Pause 7 Sek., 15 Min.<br /> KP 55 Sekunden</div>

 

[754]

Schritt 2, Tag 8.
13 Minuten, Pause 2 Sek., Atemanhalten 25 Sek.
5 Minuten, Pause 2 Sek., Atemanhalten 40 Sek.
4 Min., Pause 2 Sek., Atemanhalten 50 Sek.

🔊 Anhören ⏹ Stopp 🌐 Sprache wählen

<div class="bbWrapper">Schritt 2, Tag 8.<br /> 13 Minuten, Pause 2 Sek., Atemanhalten 25 Sek.<br /> 5 Minuten, Pause 2 Sek., Atemanhalten 40 Sek.<br /> 4 Min., Pause 2 Sek., Atemanhalten 50 Sek.</div>

 

[2065]

Schritt 2, Tag 4,
3-mal 10 Minuten mit einer Pause von 4 Sek. und einer Atemanhaltezeit von 1 Min.

🔊 Anhören ⏹ Stopp 🌐 Sprache wählen

<div class="bbWrapper">Schritt 2, Tag 4,<br /> 3-mal 10 Minuten mit einer Pause von 4 Sek. und einer Atemanhaltezeit von 1 Min.</div>

 

[2909]

Schritt 3, 2-mal 10 Minuten, davon einmal mit einer Pause von 10 Sekunden; am Ende entspannter Zustand

🔊 Anhören ⏹ Stopp 🌐 Sprache wählen

<div class="bbWrapper">Schritt 3, 2-mal 10 Minuten, davon einmal mit einer Pause von 10 Sekunden; am Ende entspannter Zustand</div>

 

[21778]

Tag 5, Schritt 1, Tempo 10, Zyklus 15 – 3 Durchgänge,
Atemanhalten mindestens eine Minute.

🔊 Anhören ⏹ Stopp 🌐 Sprache wählen

<div class="bbWrapper">Tag 5, Schritt 1, Tempo 10, Zyklus 15 – 3 Durchgänge,<br /> Atemanhalten mindestens eine Minute.</div>

 

[7371]

Schritt 3, Tag 6. Tempo 9, Atemzuggröße 4, Pause 5.
2 Durchgänge à 15 Min.
KP 50.

🔊 Anhören ⏹ Stopp 🌐 Sprache wählen

<div class="bbWrapper">Schritt 3, Tag 6. Tempo 9, Atemzuggröße 4, Pause 5.<br /> 2 Durchgänge à 15 Min.<br /> KP 50.</div>

 

[230261]

Schritt 2, Tag 6, Pause 8 Sek.
15 Minuten, KP 50 Sek. Irgendwie niedriger als zuvor.

🔊 Anhören ⏹ Stopp 🌐 Sprache wählen

<div class="bbWrapper">Schritt 2, Tag 6, Pause 8 Sek.<br /> 15 Minuten, KP 50 Sek. Irgendwie niedriger als zuvor.</div>

 

[754]

Schritt 2, Tag 9.
7 Min., Pause 3, Atemanhalten 40 Sek.
4 Min., Pause 3, Atemanhalten 45 Sek.

🔊 Anhören ⏹ Stopp 🌐 Sprache wählen

<div class="bbWrapper">Schritt 2, Tag 9.<br /> 7 Min., Pause 3, Atemanhalten 40 Sek.<br /> 4 Min., Pause 3, Atemanhalten 45 Sek.</div>

 

[2909]

Schritt 3, 10 Minuten ohne Pause

🔊 Anhören ⏹ Stopp 🌐 Sprache wählen

<div class="bbWrapper">Schritt 3, 10 Minuten ohne Pause</div>

 

[21778]

Tag 6, Schritt 1, Tempo 10, Zyklus 15 – 3 Durchgänge,
Atemanhalten etwa 1,5 Min.

🔊 Anhören ⏹ Stopp 🌐 Sprache wählen

<div class="bbWrapper">Tag 6, Schritt 1, Tempo 10, Zyklus 15 – 3 Durchgänge,<br /> Atemanhalten etwa 1,5 Min.</div>

 

[4807691]

Schritt 1, Tag 1
Die Anspannung im Körper hat sich gelöst.

🔊 Anhören ⏹ Stopp 🌐 Sprache wählen

<div class="bbWrapper">Schritt 1, Tag 1<br /> Die Anspannung im Körper hat sich gelöst.</div>

 

[7371]

Schritt 3, Tag 7. Tempo 9, Atemzuggröße 4, Pause 5.
1 Durchgang über 17 Min.
KP 70 (sprang mühelos und von selbst um 20 Sek. nach oben – offenbar konnte ich mich gut entspannen. Könnte allerdings auch ein Zeichen von Sanogenese sein. Wir werden sehen.)

🔊 Anhören ⏹ Stopp 🌐 Sprache wählen

<div class="bbWrapper">Schritt 3, Tag 7. Tempo 9, Atemzuggröße 4, Pause 5.<br /> 1 Durchgang über 17 Min.<br /> KP 70 (sprang mühelos und von selbst um 20 Sek. nach oben – offenbar konnte ich mich gut entspannen. Könnte allerdings auch ein Zeichen von Sanogenese sein. Wir werden sehen.)</div>

 

[2298298]

Schritt 2, Tag 5. T-10; Pause-3, Durchgang 1 = 23 Min.
KP-35.

🔊 Anhören ⏹ Stopp 🌐 Sprache wählen

<div class="bbWrapper">Schritt 2, Tag 5. T-10; Pause-3, Durchgang 1 = 23 Min.<br /> KP-35.</div>

 

[108108]

Schritt 1, Tag 2 – 2 Min.

🔊 Anhören ⏹ Stopp 🌐 Sprache wählen

<div class="bbWrapper">Schritt 1, Tag 2 – 2 Min.</div>

 

[230261]

Schritt 2, Tag 7, Pause 11 Sek.
20 Minuten, KP 45 Sek.
Die Pause wird kürzer.

🔊 Anhören ⏹ Stopp 🌐 Sprache wählen

<div class="bbWrapper">Schritt 2, Tag 7, Pause 11 Sek.<br /> 20 Minuten, KP 45 Sek.<br /> Die Pause wird kürzer.</div>

 

[2065]

Gestern: Schritt 3, Tag 1, 1-mal 10 Minuten bei einer Atemzuggröße von 4, Atemanhalten 40 Sekunden.
Heute: Schritt 3, Tag 2, 3-mal 10 Minuten bei einer Atemzuggröße von 4, Atemanhalten 30 Sek.

🔊 Anhören ⏹ Stopp 🌐 Sprache wählen

<div class="bbWrapper">Gestern: Schritt 3, Tag 1, 1-mal 10 Minuten bei einer Atemzuggröße von 4, Atemanhalten 40 Sekunden.<br /> Heute: Schritt 3, Tag 2, 3-mal 10 Minuten bei einer Atemzuggröße von 4, Atemanhalten 30 Sek.</div>

 

[754]

Schritt 2, Tag 10.
5 Minuten, Pause 4 Sek., Atemanhalten 35 Sek.

🔊 Anhören ⏹ Stopp 🌐 Sprache wählen

<div class="bbWrapper">Schritt 2, Tag 10.<br /> 5 Minuten, Pause 4 Sek., Atemanhalten 35 Sek.</div>

 

[2909]

Schritt 3, 10 Minuten ohne Pausen

🔊 Anhören ⏹ Stopp 🌐 Sprache wählen

<div class="bbWrapper">Schritt 3, 10 Minuten ohne Pausen</div>