Ich atme bereits seit drei Tagen.
Schritt 1 – Tag 3, morgens 12 Minuten. Im Kopf wird es heller.
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Intensivkurs zum Veretennikov-Trainer
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Schritt 1, Tag 3: 4-mal 3 Minuten, Atemanhaltephase 1 Min. 5 Sek.
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Schritt 2, Tag 2. Tempo 9. Die übrigen Einstellungen gemäß der Anleitung für diesen Schritt.
Über den Tag verteilt zwei Durchgänge à 10 Min.
Ich praktiziere die Buteyko-Methode, deshalb werde ich die ersten drei Schritte schnell absolvieren, jeweils einen Tag, und das Tempo um jeweils eine Einheit reduzieren.
KP 45. MP 60.
Über den Tag verteilt zwei Durchgänge à 10 Min.
Ich praktiziere die Buteyko-Methode, deshalb werde ich die ersten drei Schritte schnell absolvieren, jeweils einen Tag, und das Tempo um jeweils eine Einheit reduzieren.
KP 45. MP 60.
Namaste OM Shanti! Namaste an alle!
Schritt 1, Tag 1 (11.04.), Tempo 10, Zyklus 10 – 2 Durchgänge, Atemanhaltephase etwa eine Minute
Nach dem ersten Durchgang hat sich mein Befinden deutlich verbessert
(ich bin vor einigen Tagen krank geworden, mein Geruchssinn war weg ...).
Heute geht es mir schon deutlich besser,
unter anderem mit einer teilweisen Normalisierung des Geruchssinns und einer Verbesserung der sensorischen Wahrnehmung.
Schritt 1, Tag 1 (11.04.), Tempo 10, Zyklus 10 – 2 Durchgänge, Atemanhaltephase etwa eine Minute
Nach dem ersten Durchgang hat sich mein Befinden deutlich verbessert
(ich bin vor einigen Tagen krank geworden, mein Geruchssinn war weg ...).
Heute geht es mir schon deutlich besser,
unter anderem mit einer teilweisen Normalisierung des Geruchssinns und einer Verbesserung der sensorischen Wahrnehmung.
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Schritt 2, Tag 2
12 Minuten geatmet
55 Sek. KP am Ende.
Nach der KP atme ich noch weiter Luft aus. Geht es nur mir so oder ist das normal? Ich würde auch gerne von anderen dazu hören.
12 Minuten geatmet
55 Sek. KP am Ende.
Nach der KP atme ich noch weiter Luft aus. Geht es nur mir so oder ist das normal? Ich würde auch gerne von anderen dazu hören.
Schritt 2, Tag 4, Pause nach dem Ausatmen 3 Sek., Atemanhaltephase 1:10, Pause nach dem Ausatmen 4 Sek., Atemanhaltephase 45 Sek. Ich habe zweimal 3 Minuten geatmet.
Ich habe Schritt 1 drei Tage hintereinander jeweils 5–5–10 Minuten durchgeführt.
Atemanhaltephase nach dem Ausatmen, nach dem Trainer 1 Minute 15 Sek.
Das Atemtempo 10 ist für mich schnell, aber wenn es nicht lange dauert, ist alles in Ordnung.
Kreuzbein und Unterbauch werden von einer angenehmen Kühle erfüllt, im Kopf sind die Empfindungen ähnlich.
Atemanhaltephase nach dem Ausatmen, nach dem Trainer 1 Minute 15 Sek.
Das Atemtempo 10 ist für mich schnell, aber wenn es nicht lange dauert, ist alles in Ordnung.
Kreuzbein und Unterbauch werden von einer angenehmen Kühle erfüllt, im Kopf sind die Empfindungen ähnlich.
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Schritt 2, Tag 1.
7 Min., Pause 1 Sek., Atemanhaltephase 50 Sek.;
8 Min., Pause 1 Sek., Atemanhaltephase 50 Sek.;
9 Min., Pause 1 Sek., Atemanhaltephase 1 Min. 10 Sek.
7 Min., Pause 1 Sek., Atemanhaltephase 50 Sek.;
8 Min., Pause 1 Sek., Atemanhaltephase 50 Sek.;
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Schritt 3, Tag 3.
Parameter: Tempo 9, Einatmungsgröße 4, Pause nach dem Ausatmen 3.
Vor dem Hintergrund der Atemübungen nach Buteyko sind diese Parameter für mich natürlich besser als die anfänglichen. Ich habe zwei Durchgänge à 10 Min. gemacht.
KP 45, MP 57.
Ich bin erstaunt, wie viele wichtige Feinheiten (Parameter) es bei der Atmung gibt, wie sehr die Praxis es ermöglicht, die Atmung buchstäblich an sich selbst anzupassen, um den eigenen Zustand zu verbessern, und wie wir es schaffen, aus Unwissenheit all das zu ignorieren.
Ich danke Ihnen, OM Shanti, für den Trainer und das Intensivprogramm
.
Parameter: Tempo 9, Einatmungsgröße 4, Pause nach dem Ausatmen 3.
Vor dem Hintergrund der Atemübungen nach Buteyko sind diese Parameter für mich natürlich besser als die anfänglichen. Ich habe zwei Durchgänge à 10 Min. gemacht.
KP 45, MP 57.
Ich bin erstaunt, wie viele wichtige Feinheiten (Parameter) es bei der Atmung gibt, wie sehr die Praxis es ermöglicht, die Atmung buchstäblich an sich selbst anzupassen, um den eigenen Zustand zu verbessern, und wie wir es schaffen, aus Unwissenheit all das zu ignorieren.
Ich danke Ihnen, OM Shanti, für den Trainer und das Intensivprogramm
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