День 20. Встреча с новым\ой собой
Тема дня
Я уже становлюсь спокойным, сильным и внутренне устойчивым человеком.
За последние дни Вы наполнили своё внутреннее пространство:
- тишиной;
- звуком;
- благодарностью;
- доброжелательностью;
- радостью;
- жизненной силой;
- внутренним светом.
Сегодня все эти состояния соединятся в образе нового себя.
Не идеального человека, который никогда не устаёт, не тревожится и не ошибается.
Такого человека не существует.
Мы создадим образ человека, который:
- раньше замечает напряжение;
- знает, как поддержать себя;
- не подчиняется каждой тревожной мысли;
- умеет говорить «нет»;
- сохраняет доброжелательность;
- восстанавливает силы;
- возвращается во внутренний центр;
- продолжает путь после сложных дней.
Этот человек — не кто-то посторонний.
Это Вы, в котором укрепились качества, развиваемые на протяжении интенсива.
Задача двадцатого дня
Сегодня Вы будете учиться:
- ясно видеть желаемое внутреннее состояние;
- чувствовать его телом;
- замечать качества своего нового образа;
- получать от него внутреннюю поддержку;
- выбирать действия, соответствующие этому образу;
- переносить состояние из медитации в повседневную жизнь.
Важное отличие
Сегодня мы не мечтаем:
«Когда-нибудь я стану совершенно другим человеком».
Такая мысль отделяет настоящее от будущего.
Мы говорим:
«Необходимые качества уже начинают проявляться во мне».
Вы уже прошли девятнадцать дней.
Вы уже:
- останавливались;
- наблюдали;
- пробовали;
- ошибались;
- возвращались;
- учились;
- продолжали путь.
Новый образ не появляется внезапно в будущем.
Он складывается из каждого сегодняшнего выбора.
Подготовка
Выделите 15–20 минут.
Сядьте или лягте удобно.
Приглушите свет и уберите телефон.
Перед началом оцените:
Насколько сильно я чувствую внутреннюю опору сейчас: ___ из 10.
Затем спросите себя:
«Какое качество я особенно хочу укрепить?»
Например:
- спокойствие;
- уверенность;
- мягкость;
- решительность;
- жизненную силу;
- ясность;
- доброжелательность;
- устойчивость;
- способность беречь себя.
Выберите одно главное качество.
Основная практика «Встреча с новым собой»
Вы можете читать данную медитацию и одновременно представлять.
Шаг 1. Войдите во внутреннее пространство
Закройте глаза, если Вам комфортно.
Представьте вход в своё внутреннее пространство покоя.
Войдите туда.
Заметьте, как оно изменилось за последние дни.
В нём уже присутствуют:
- тишина;
- знакомое звучание;
- сосуд благодарности;
- свет доброго сердца;
- внутреннее солнце;
- Ваш личный символ.
Подойдите к центру пространства.
Сегодня там Вас ожидает встреча.
Шаг 2. Увидьте приближающегося человека
Вдалеке появляется человек.
Он медленно приближается.
Постепенно Вы понимаете:
это Вы.
Но Вы видите себя после того, как новые качества стали более устойчивыми.
Рассмотрите этого человека.
Как он держится?
Как стоит или сидит?
Как смотрит?
Как двигается?
Как дышит?
На его лице нет обязательной улыбки.
Но в нём ощущается внутренняя собранность.
Этот человек знает:
«Что бы ни произошло, я не потеряю себя полностью. Я смогу вернуться в свой центр».
Шаг 3. Рассмотрите спокойную силу
Обратите внимание на тело своего нового образа.
Возможно:
- плечи свободны;
- спина прямая;
- движения неторопливы;
- взгляд ясный;
- дыхание спокойное;
- руки расслаблены;
- в теле чувствуется опора.
Это не напряжённая сила.
Не сила человека, который сжал зубы и терпит.
Это живая сила:
гибкая, спокойная и устойчивая.
Она не требует бороться со всем миром.
Она позволяет выбирать, когда действовать, когда ждать, когда говорить, а когда сохранять тишину.
Шаг 4. Посмотрите, как этот человек живёт
Представьте несколько обычных ситуаций.
Трудное сообщение
Новый Вы получает неприятное сообщение.
Он не отвечает мгновенно.
Сначала делает паузу.
Чувствует тело.
Отделяет факт от предположения.
И только затем выбирает ответ.
Большое количество дел
Новый Вы видит множество задач.
Он не пытается одновременно сделать всё.
Выбирает главное.
Просит о помощи, если это необходимо.
Позволяет себе перенести второстепенное.
Чужое недовольство
Другой человек оказывается недоволен.
Новый Вы выслушивает его, но не принимает автоматически всю вину на себя.
Он сохраняет уважение и одновременно помнит о своих границах.
Усталость
Новый Вы замечает усталость раньше, чем полностью истощится.
Он не считает отдых проявлением слабости.
Он восстанавливает силы, чтобы продолжить путь.
Радостный момент
Новый Вы не проходит мимо хорошего.
Он замечает свет, музыку, добрые слова, красоту и собственные достижения.
Он позволяет положительным состояниям оставаться внутри дольше нескольких секунд.
Шаг 5. Встреча
Новый Вы подходит ближе.
Посмотрите ему в глаза.
Почувствуйте, что перед Вами находится человек, который хорошо знает Ваш путь.
Он знает:
- Ваши трудности;
- сомнения;
- ошибки;
- сильные стороны;
- мечты;
- скрытые возможности.
Он не осуждает Вас за то, что Вы ещё не стали таким же устойчивым.
Напротив, он появился именно потому, что Вы уже начали двигаться к нему.
Позвольте себе почувствовать поддержку этой встречи.
Три вопроса новому себе
Задайте своему новому образу три вопроса.
Первый вопрос
«Что мне сейчас важнее всего понять?»
Не придумывайте сложный ответ.
Возможно, Вы услышите:
- «Не торопись».
- «Ты уже многое сделал».
- «Перестань требовать от себя невозможного».
- «Действуй постепенно».
- «Не забывай о радости».
- «Береги свою энергию».
- «Доверяй себе».
Второй вопрос
«Какое качество уже пробуждается во мне?»
Ответом может стать:
- спокойствие;
- ясность;
- смелость;
- мягкость;
- мудрость;
- терпение;
- уверенность;
- свет.
Третий вопрос
«Какой один шаг приблизит меня к тебе сегодня?»
Ответ должен быть конкретным.
Например:
- спокойно завершить одно дело;
- отказаться от лишней обязанности;
- начать важный разговор;
- выделить время для практики;
- сделать шаг в творчестве;
- попросить необходимую помощь;
- прекратить откладывать небольшое решение;
- устроить себе полноценный отдых.
Запомните этот шаг.
Дар нового образа
Представьте, что новый Вы протягивает Вам предмет.
Это может быть:
- ключ;
- светящаяся сфера;
- кристалл;
- посох;
- цветок;
- кольцо;
- книга;
- звезда;
- символ, появившийся ранее.
Этот предмет содержит главное качество Вашего нового состояния.
Возьмите его.
Почувствуйте:
- форму;
- вес;
- температуру;
- свет;
- энергию.
Спросите:
«Что находится в этом даре?»
Возможно, это:
- спокойная уверенность;
- внутренний свет;
- право быть собой;
- способность выбирать;
- мудрость;
- доверие;
- жизненная сила.
Поместите этот дар в центр груди или в другое место тела, которое кажется подходящим.
Представьте, как его свет соединяется с Вашим внутренним солнцем.
Соединение с новым собой
Теперь представьте, что новый образ становится ближе.
Вы можете:
- обнять его;
- соединить ладони;
- встать рядом;
- войти в его свет;
- позволить ему войти в Вас.
Почувствуйте, как его качества наполняют:
- положение тела;
- взгляд;
- дыхание;
- грудь;
- живот;
- руки;
- ноги.
Мысленно произнесите:
«Ты не находишься где-то далеко впереди».
«Ты уже начинаешь жить во мне».
«Каждый мой осознанный выбор делает этот образ реальнее».
Новый образ постепенно растворяется в свете.
Но он не исчезает.
Он становится частью Вас.
Примите положение нового себя
Медленно выпрямитесь.
Если Вы лежали, сядьте.
Если можете, встаньте.
Примите положение тела, которое соответствует Вашему новому состоянию:
- стопы устойчиво стоят на земле;
- спина выпрямлена;
- плечи свободны;
- грудь открыта;
- взгляд направлен вперёд;
- лицо спокойно.
Не изображайте героя перед решающей битвой.
Во внутренней силе нет необходимости театрально развевать плащ.
Достаточно устойчивости, свободы и ясного взгляда.
Постойте так одну-две минуты.
Фраза нового состояния
Выберите одну фразу, которая будет выражать Ваш новый образ.
Например:
«Я сохраняю себя в любых обстоятельствах».
«Я действую спокойно и уверенно».
«Во мне есть опора».
«Я не обязан спешить, чтобы двигаться вперёд».
«Я выбираю ясность, силу и доброту».
«Я умею возвращаться в свой центр».
Фраза должна быть достаточно короткой и правдивой.
Запишите её.
Это будет личная формула Вашего нового состояния.
Одно действие от имени нового себя
Теперь спросите:
«Что сегодня сделал бы мой новый, более спокойный и сильный образ?»
Выберите одно действие.
Не откладывайте его на будущий месяц.
Сделайте сегодня.
Например:
- спокойно ответьте на сообщение;
- завершите небольшую задачу;
- наведите порядок в одном месте;
- откажитесь от лишнего;
- начните то, что давно откладывали;
- позаботьтесь о теле;
- уделите время творчеству;
- восстановите силы;
- скажите необходимые слова.
Именно действие закрепляет новый образ.
Без действия визуализация остаётся красивым внутренним фильмом.
С действием она начинает становиться жизнью.
Письмо от нового себя
Возьмите лист бумаги.
Напишите короткое письмо от имени своего нового образа.
Начните:
«Я — это ты, который научился сохранять внутреннюю опору…»
Продолжите несколькими фразами:
- что он хочет Вам напомнить;
- за что он Вас уважает;
- чего Вам больше не нужно бояться;
- что важно продолжать;
- какой следующий шаг совершить.
Не редактируйте письмо.
Позвольте словам приходить свободно.
В конце напишите:
«Я не жду тебя только в будущем. Я проявляюсь в каждом твоём сегодняшнем выборе».
Сохраните письмо до завершения интенсива.
Короткая практика в течение дня
Перед важным действием остановитесь на несколько секунд.
Выпрямитесь.
Вспомните взгляд и положение тела своего нового образа.
Спросите:
«Как сейчас поступил бы спокойный и сильный я?»
Затем сделайте один осознанный шаг.
Практика занимает меньше минуты, но помогает перенести созданное состояние в реальные ситуации.
Не превращайте образ в нового внутреннего критика
Новый образ не должен говорить:
- «Ты снова недостаточно хорош».
- «Ты обязан всегда быть спокойным».
- «Ты провалил практику».
- «Ты ещё слишком далеко от меня».
Это был бы старый внутренний критик, который просто надел светлую одежду и назвался духовным наставником.
Настоящий новый образ говорит:
«Ты учишься».
«Продолжай».
«Один трудный день не отменяет весь путь».
«Возвращайся столько раз, сколько потребуется».
Поиск практики на YouTube
Можно выбрать одну направляемую визуализацию продолжительностью от 10 до 25 минут.
Найти на YouTube: «Медитация встреча с лучшей версией себя»
Найти на YouTube: «Медитация образ будущего себя на русском»
Найти на YouTube: «Медитация внутренней силы и уверенности»
Найти на YouTube: «Визуализация идеальный день будущего себя»
Выбирайте запись:
- без обещаний мгновенно изменить судьбу;
- без требования представить материальные достижения;
- с акцентом на внутренние качества;
- без внушения, что человек виноват во всех событиях своей жизни;
- с переходом от образа к конкретному действию.
Картинка двадцатого дня
Для этого дня подойдёт изображение:
Человек стоит в сияющем внутреннем храме и встречается со своей более спокойной и сильной версией. Обе фигуры смотрят друг на друга, а между их ладонями находится золотая сфера света. Вокруг видны символы пройденного пути: пространство покоя, звук, чаша благодарности, свет сердца и внутреннее солнце.
Другой вариант:
Две фигуры одного человека постепенно соединяются в одну. Более светлый образ входит в настоящее тело, наполняя его золотым сиянием. Человек стоит прямо, спокойно и уверенно перед открывающейся светлой дорогой.
Главная идея изображения:
«Мой новый образ уже пробуждается во мне».
Аффирмация дня
Я становлюсь спокойнее, сильнее и устойчивее с каждым осознанным шагом. Все необходимые качества уже пробуждаются во мне и проявляются в моих действиях.
Повторите её три раза, приняв положение нового себя.
Вечернее завершение
Перед сном вспомните своего нового внутреннего образа.
Спросите:
«Как сегодня он проявился через меня?»
Возможно:
- Вы сделали паузу вместо резкой реакции;
- позаботились о себе;
- закончили дело;
- установили границу;
- позволили себе радость;
- поддержали человека;
- не поверили тревожной мысли;
- вернулись к спокойствию.
Даже один момент имеет значение.
Мысленно скажите:
«Сегодня новый образ уже жил во мне».
«Завтра я сделаю ещё один шаг».
«Мне не нужно становиться другим за одну ночь. Я уже меняюсь».
Результат двадцатого дня
После сегодняшней практики человек может сказать:
«Я увидел не недостижимый идеал, а реальное направление своего развития».
Новый Вы — это не человек без проблем.
Это человек, который умеет обращаться с ними иначе.
Он:
- замечает;
- выбирает;
- восстанавливается;
- действует;
- сохраняет границы;
- поддерживает себя;
- не забывает о свете.
Сегодня Вы встретились с этим образом.
Но главное произошло не во время визуализации.
Главное произойдёт тогда, когда Вы совершите хотя бы одно действие от его имени.
Так будущее начинает входить в настоящее.
.
