Твоя Йога Асаны для семи главных чакр.

[ Автор ], спасибо за поддержку ! Мне очень нравиться пробовать делать асаны- заниматься йогой это моя мечта уже как год. Месяц назад получила коврик в подарок, так что всё сложилось наилучшим образом! Теперь только не лениться , а трудиться!

 

Сегодня с утра начал делать асаны. За годы тренировок со штангой так закрепостил своё тело, что оно теперь как деревяшка. С горем пополам пытался делать асаны. Нормально получилась только Уштрасана и более-менее Навасана. Остальные - без слёз не взглянешь Пару раз возникло ощущение, что мышцы ног и спины мешают делать асаны правильно. Надеюсь, это ошибочное ощущение. Также начал утром практиковать http://youryoga.org/med/mystic_pranayama.htm Подскажите, пожалуйста, с чего лучше начинать - с асан или с пранаямы?

 

[ Автор ], первое и самое главное - все у Вас обязательно получится
Скорее всего Вы привыкли к силовым тренировкам, поэтому мышцы не такие эластичные и страдает в первую очередь от этого гибкость.

Первое что могу посоветовать Вам - перед выполнением асан делайте легкую разминку на разогрев мышц, и просто чтоб сильнее разогнать кровь по телу. Еще очень хорошо помогает для разогрева мышц и придания им большей податливости - принятие горячего душа непосредственно перед комплексом упражнений из йоги. Следующий вариант, попробуйте вот эту практику http://youryoga.org/med/samomassaj.htm После этого самомассажа (особенно если хорошо выполнять десятое упражнение) по телу разносится много тепла, что очень хорошо способствует большей гибкости и податливости тела.

Еще ОМ Шанти создал интересную тему http://www.youryoga.ru/ashram/threads/3248/ , начните с начала, там есть многие упражнения из комплекса для семи главных чарк. Пробуйте каждый день по одной новой асане, расширяйте свой арсенал и пробуйте возможности своего тела. Если какие-то асаны Вам понравятся особенно - можете выполнять их регулярно, дополняя комплекс этими упражнениями. Так Ваше тело будет постепенно развиваться, Вы будете нагружать разные типы мышц и эффект однозначно будет мощнее!

С чего начинать - с асан или с пранаямы - решать Вам. Попробуйте оба варианта, как Вам больше понравится так и делайте. Эффект будет немного отличатся. Начиная с пранаямы - Вы как бы даете себе определенный настрой, и помимо прочих эффектов входите в спокойное, погруженное в себя, медитативное состояние и с таким настроем выполняете асаны. Когда Вы заканчиваете комплекс йоги пранаямой, Вы как бы остаетесь в таком медитативном состоянии еще какое-то время по завершении упражнений. Возможно со временем Вы будете практиковать несколько разных пранаям - с какой-то будете начинать комплекс, какой-то будете завершать.

В любом случае, при регулярной практике выполнения асан Ваше тело день за днем будет становится более гибким, пластичным и податливым. Это постепенный процесс, по началу Вам даже может показаться, что разницы почти никакой, но это не так. Сравнивайте свои результаты к примеру раз в неделю. То есть какой прогресс происходит за семь дней практики, так результат будет более ощущимым. И так неделя за неделей Вы будете постепенно развиваться, движения будут становится более уверенными, увеличится гибкость и улучшится равновесие. И обязательно следите за дыханием во время выпллнения асан. Здесь главное не сильнее скрутиться, а правильно дышать - спокойно и равномерно, не очень глубоко и ни в коем случае не прерывисто.

Вобщем, практикуйте, не переставайте стараться, и все у Вас получится

 

[ Автор ], большое спасибо за такой развёрнутый ответ! Буду работать. Тренировки со штангой меня хорошо научили не ждать быстрых результатов.

 

[ Автор ], я тоже недавно начала делать асаны для семи чакр, могу Вам сказать,что уже через неделю-результаты очень заметные! С каждым разом все глубже и чётче получаеся, а в первый день так же как и у Вас-без слёз не взлянешь! Очень помогает http://www.youryoga.ru/ashram/threads/3248/, потихоньку, помаленьку тело начинает откликаться и становится послушным. Приятно замечать перемены! Успехов Вам!

 

[ Автор ], спасибо Вам за поддержку!
Да, думаю, должны появляться результаты. Для меня было настоящим откровением моя неспособность сделать Пашчимоттанасану, так как в юношестве на тренировках по боксу мы легко делали это в качестве разминки. В силовых тренировках есть такой эффект как "мышечная память", когда уже наработанное ранее без проблем восстанавливается. Надеюсь, здесь будет также, но не даже нет, то ничего, будем стараться. Вам тоже успехов!

 

[ Автор ], а у меня не получалась Уштрасана, хотя в юности, что мостик, что шпагат, что кульбит- легко! И вот вчера получилось! Спасибо за добрые пожелания, будем ЁЖИТЬ и все у нас получится!

 

Наконец приступила к асанам. Делаю всего 2 день. Слов нет- одни чувства, сами понимаете какие. Муладхара, анахата, аджна более или менее получаются остальные- 5% не более к сожалению. Буду стараться. Спасибо [ Автор ], за толчок, так бы и не начинала. Пробовола один раз и бросила от досады, что не получается- теперь вернулась.

 

[ Автор ], все у Вас обязательно получится!
Практикуйте каждый день и постепенно тело будет становится более гибким о податливым. Наблюдайте за собой, неделька за неделькой будет получатся все лучше и лучше, не судите о результате по нескольком дням! Главное - делать все с желанием и с радостью

 

[ Автор ], самое главное не расстраивайтесь! Потому что у Вас обязательно все получится, просто нужно немного времени позаниматься.
В описании к практике ОМ Шанти написал: "Если Вы не можете делать какую-то асану, держите ее так как можете."
Занятия йогой делают суставы более гибкими, улучшают координацию и равновесие, но самое главное энергия в теле начинает течь правильно. Со временем уйдут блоки и зажимы и Вы начнете выполнять все асаны с легкостью
Я делаю этот комплекс каждый день больше года, и у меня тоже не сразу все получалось, но теперь - легко!

Действительно, Ольга, занимаюсь совсем мало- уже есть положительные результаты. Например- лодочку вообще не могла держать- сегодня с удовольствием выполнила. Ура! Настроение аж поднялось .