Клиника Метод Бутейко. Шаг за шагом

В этом разделе будет вестись обучение методу Бутейко.
Это будет делаться этапами. От простого к сложному. Суть обучения - научить мозг, так называемый "дыхательный центр" давать команду дыхательному аппарату дышать правильно, т.е. тихо и спокойно, как дышит йог в медитации.

Обсуждения или появляющиеся вопросы можно вести в соседней теме: [URL]http://www.youryoga.ru/ashram/threads/3080/[/URL]

Также хочу обратить внимание, что данная тема относится к практике "Эликсир" косвенно, и не является одним и тем же.

 

Первый этап

Узнаём о Методе и о его основателе.​

Первым делом прочитайте о жизни Константина Павловича Бутейко: https://yadi.sk/i/yAvVKHTAxu5Eo
Обучение Методу начинается с этого. Это самое начало.

 

Сейчас есть возможность пройти курс по обучению методу Бутейко в интернете. Т.е. дома, никуда не выезжая. И при этом под присмотром хорошего методиста.
Методиста зовут Алтухов Сергей. Он один из ближайших учеников Бутейко.
Подробности на его сайте: http://www.mbuteyko.ru/method.html
Но он не проводит курс бесплатно. Он стоит 6800р. на одного человека. Для примера: если ехать в Москву в Центр Бутейко - то это будет огромная сумма. Насколько знаю, это около 40000р., плюс к этому разумеется проживание, питание, поездка.
Однако я переписывался с Сергеем, и в процессе переписки он дал добро на уступки и пошёл на встречу. Он согласился на групповое обучение. Т.е. необходимо собрать группу в 30 человек. Тогда стоимость для каждого будет 2000р.
Им были озвучены эти условия. Он так делает в первый раз и это для него немного сложно, но тем не менее он идёт на это.
Что такое прохождение курса обучению Методу по Бутейко под наблюдением методиста?
Вам будут высланы все необходимые материалы. Вначале Вы должны будете прочитать две большие книги о Бутейко и его методе. Это обязательное условие.
Потом будет несколько видео, где всё подробно будет рассказано.
Сразу скажу, что я лично заказал все эти материалы, изучил их, поэтому пишу то, что будет. Лично я считаю материал очень качественным и это очень хорошая альтернатива, вместо того, чтобы ехать в Москву и там испытывать трудности поездки, когда всё можно практиковать дома, в удобной обстановке.
Методист довольно своеобразный, скажем так советской закалки, чрезмерно правильный, что может быть и хорошо.
Вы сможете задавать ему свои вопросы по мере обучения. Зачем эту нужно? Потому что у каждого по мере начала практики Методу могут возникнуть свои сложности, или даже выскочить свои болячки, симптомы, поэтому важно иметь опытного методиста, который скажет что именно в Вашем случае нужно делать. Именно это Вы и будете иметь в данном случае.
И ещё раз хочу сказать, что уже говорил, заниматься методом Бутейко нужно только с методистом, никакой самодеятельности не приветствуется. Метод не так прост, как может показаться. Он состоит из сотен мелочей, каждая из которых может сыграть совсем недобрую шутку, если ими пренебрегать.
Поэтому, если хотите, то организуйте группу в 30 человек и проведите для себя такой курс. Сергей Алтухов поставил условие, что организовать группу нужно до 7 декабря.

p/s
В этой теме я буду давать Метод Бутейко в простой форме. Это будет бесплатно. Но Вы сами должны понимать, что вся ответственность будет на Вас. Поэтому, если Ваши условия позволяют, то используйте методиста. Это прекрасная возможность. Всё необходимое будет Вам выслано. Это очень хороший вариант. К сожалению это не бесплатно. Но в группе это дешевле.
Также Алтухов Сергей сказал, что возможно это будет только одна группа, эксперимент, и больше он так делать не будет. Но это уже его решение, как он будет поступать в будущем. Возможно всё пройдёт хорошо и он найдёт эту возможность приемлемой для себя.

Сейчас я открою тему в совместных покупках/акциях для набора группы. И дам здесь на неё ссылку.
[URL]http://www.youryoga.ru/ashram/threads/3336/[/URL]

 

Второй этап

Это начальный этап, но я говорю уже сейчас, что Метод Бутейко, точнее его изучение, очень сильно зависит от методиста, который Вас тренирует. Вплоть до того, что всё может пойти совсем не так, как нужно.

Расслабление диафрагмы.​

Наверно это можно назвать сутью Метода. Если Вы проигнорируете второй этап - Вы проигнорируете практически всё и дальше можно уже ничего не делать, т.к. Вы будете заниматься всем, чем угодно, только не Методом.

Даже сама по себе нижеследующая практика очень сильно может повлиять на улучшение Вашего здоровья и даже психологического здоровья, могут даже пройти неврозы, психические напряжения, депрессии, страхи, ВСД и т.д.
Диафрагма - это очень важное место в теле. Там скапливается очень много напряжения за всю нашу жизнь. Эти напряжения начинают влиять на наше дыхание, а нарушение дыхания приносит нам множество болезней, в том числе и психологических. Речь идёт о хронических напряжениях, которые не так-то просто убрать. И часто для этого может потребоваться и месяц и больше.

Практика

Сядьте и расслабьтесь. Почувствуйте свою диафрагму.

Расслабляйте её. Отпускайте её.
Те, кто занимается или занимался пранаямой - легко это сделают, т.к. научились чувствовать эту очень активную дыхательную мышцу. Те, кто не занимался - возможно будут иметь трудности в понимании, что нужно расслаблять и что такое вообще такое "диафрагма".
Поэтому вначале просто вначале расслабляйте пресс, опускайте мышцы живота. Живот должен быть полностью мягким, податливым. Большинство обычных людей имеют напряжённый живот, иной раз просто как камень. У них очень большие проблемы вследствие этого.
Поэтому расслабляйте живот. Помогайте себе расслабить живот лёгким самомассажем живота. Можно прямо через одежду. Легонько водите по животу, массируйте неторопливо его и совместно с этим отпускайте мышцы живота, расслабляйте их.
Делайте это минут 10-30.
Добивайтесь расслабления живота. Если не получается - делайте снова и снова.
Дыхание производится с расслабленным животом. Как только при дыхании живот пытается снова напрячься - Вы его снова расслабляете и снова дышите с расслабленным животом и рассалабленной диафрагмой. Это очень важно именно дышать с расслабленной диафрагмой, т.к. цель не расслабление диафрагмы самой по себе, а именно начать дышать с расслабленным животом, с полностью расслабленным животом.

Поможет асана - лодочка. Эту асану я давал здесь: http://youryoga.org/med/manipura_chakra.htm
Держите сколько можете лодочку и затем опускаетесь на спину и тут же максимально расслабляете живот и диафрагму. Потом снова держите лодочку и снова расслабляете живот. Напряжение и максимальное расслабление.

Может помочь размещение грелки на живот. Греете живот и чувствуете как расслабляющее тепло разливается по животу и по всему телу.

Итак, как я уже сказал, занимайтесь 10-30 минут каждый день. Но помимо этого старайтесь в течение дня расслаблять живот. Например идёте по улице, сидите за компьютером - расслабляйте живот. У Вас будет получаться всё лучше и лучше. И помните главное - важно именно дышать с расслабленным животом, именно это цель данной практики.
Когда Ваш дыхательный центр поймёт, что нужно производить дыхание без излишнего напряжения, то Ваше дыхание станет лёгким и гармоничным. Это непременно скажется на Вашем самочувствии.

 

Третий этап

Занимаемся спиной, основательной базой для правильной осанки.

Кто-то скажет причём здесь осанка, и какое отношение она имеет к дыханию. Однако перед пранаямой йог занимает асанами, итогом которых становится правильное сидение в медитативных позах. Вы не можете сидеть правильно в медитации, если у Вас неправильная осанка. Если осанка неправильная, также не будет никакой правильной пранаямы.

На этом этапе будут полезны любые асаны, которые разворачивают грудь и отводят плечи назад. Бутейко рекомендовал позу змеи.

Лягте на живот, ноги вместе и прямые. Пятки «смотрят» в потолок.
Поместите ладони на пол, под плечами, немного шире плеч. Пальцы рук вместе и направлены вперед.
Локти держите близко к телу; они направлены назад.
Положите лоб на пол или на коврик для йоги, и закройте глаза.
Расслабьте все тело, особенно поясницу. Это исходное положение.

Выдохните. На вдохе медленно поднимайте голову, затем плечи над полом. Поначалу не помогайте себе руками — задействуйте их позже, когда подъем только мускулатурой спины станет затруднительным.
Продолжайте подъём, теперь помогая себе руками — постепенно выпрямляя их, и поднимая туловище как можно выше. Однако помните, что основное движение совершается за счет мышц спины, руки только помогают.

Старайтесь подниматься медленно, и весь подъем осуществить на одном вдохе. Если это невозможно, можно подняться на одном вдохе до того момента, пока вы не начнете задействовать руки, задержаться на этом месте, выдохнув, и затем продолжить на следующем вдохе, уже с помощью рук.
Когда вы дойдете до конечного положения, когда дальнейший подъем уже невозможен, задержитесь в этом положении на несколько секунд, затем на выдохе попробуйте поднять-прогнуть спину еще немного, слегка наклонив голову назад, чтобы подбородок смотрел вперед, а в шее чувствовалось сжатие мышц. Это конечное положение. Можете пребывать в нём приятное время. Дыша незаметно.

Очень важно: Плечи нужно сильно разводить назад, лопатки стремятся друг к другу, грудь разворачивается..

В конечном положении руки могут быть полностью выпрямлены или не полностью — это будет зависеть от гибкости вашей спины. Если не получается изгибаться как на картинке, можно это делать менее активно.
Когда устаёте держать асану - медленно возвращаетесь в исходное состояние. Отдыхаете, и снова всё повторяете. Так делаете 3-5 раз.
Можно делать несколько раз в день. Например утром и вечером.

 

Переходя к четвёртому этапу хочу сказать, что на данной странице я даю Метод так, как я это чувствую, в отношении как его можно было бы дать через текстовую информацию. Потому что в идеале метод нужно получать под присмотром методиста. В живую.
Поэтому то, что здесь происходит, условно называется "Метод Бутейко". Но нужно понимать, что методика отличается от традиционной. И вполне возможно, что методисты Метода Бутейко не совсем бы одобрили такой вариант. Тем не менее я делаю такую попытку, желая помочь Вам.
Ещё раз повторю, что Метод Бутейко разными методистами преподаётся по-разному. Лично я не методист. Поэтому практиковать Вам его в таком виде или нет - решать Вам.
Всё, что даётся сейчас, - это лишь прелюдия к Методу. Подготовка. И по сути дела ещё не является Методом. Добиться этих подготовительных навыков можно также другими упражнениями. Но я рекомендую эти.

Четвёртый этап

Полное расслабление. Проще всего использовать классическое расслабление в Шавасане. Но также можно расслабляться и лёжа в постели (также лёжа на боку и на животе) и в кресле. Как Вам будет удобно.

Шавасана.

• Найдите для занятий тихое место. Расстелите коврик на твёрдой и ровной поверхности. Наденьте минимальное количество одежды.
• Лягте на спину и полностью выпрямитесь. Устройте голову в комфортное положение. Ноги следует развести на небольшое расстояние, слегка согните колени.
• Вытяните руки и положите вдоль тела на небольшом расстоянии от бёдер. Ладони следует развернуть вверх и слегка согнуть пальцы.
• Расслабьте нижнюю челюсть, и всю полость рта, зубы разомкнуты. Прикройте ваши глаза.
• Лёжа в этой позе, убедитесь, что ваши мышцы полностью расслаблены. Расслабьте сознание, освобождая его от текущих забот, мыслей о конфликтах, беспокойствах и страхов.
• Во время расслабления вашему сознанию необходимо отследить каждую часть вашего тела с головы до пальцев ног. Представьте в сознании картинку каждого участка вашего тела и расслабьте без особого усилия.
• Если в каких-либо участках тела всё ещё остаётся напряжение, расслабьте их, отпуская мышцы.
• Осознавайте только ваше дыхание и следуйте его ритму до тех пор, пока не перестанете сознавать своё тело.

Техника выполнения

1. Выберите для занятий тихое место, где бы в течение практики вас никто не беспокоил.
   
2. Возьмите ровный толстый коврик. Расстелите его на твёрдой поверхности и, не торопясь, лягте на него, полностью вытянувшись. Покачайте аккуратно головой из стороны в сторону некоторое время и оставьте её в наиболее комфортном положении лицом повёрнутым вверх. Затылок должен удобно лежать на коврике, чтобы не было напряжения в спине и защемления в шее. Голова должна лежать на одной прямой с позвоночником, и всё тело целиком должно покоиться ровно и симметрично.
3. Полностью выпрямите ноги и разведите их на удобное расстояние примерно в 14 дюймов. Расслабив ноги, позвольте вашим ступням немного развернуться вовне в стороны, внешние края пяток соприкасаются с полом. Ваши ступни должны быть развёрнуты вовне и свисать. Слегка согните колени и расслабьте их.
4. Разведите ваши руки примерно на расстояние фута от бёдер и позвольте им пассивно покоиться по обеим сторонам вашего тела в наиболее комфортном положении. Слегка согните локти так, чтобы вес рук и ладоней равномерно распределился по полу. Разверните ладони вверх и расслабьте. Пальцы рук слегка согнуты.
5. Отрегулируйте положение рук, ног, спины, плеч и головы так, чтобы было наиболее комфортное положение для тела. Ваши руки и ноги должны лежать симметрично.
6. Держите ваши губы слегка соприкасающимися между собой; не сжимайте их. Отпустите подбородок и позвольте немного отвиснуть нижней челюсти. Разомкните зубы. Позвольте вашему языку медленно опуститься и лечь за нижним рядом зубов или оставьте его в любом другом комфортном положении. Не двигайте головой. Расслабьте лицевые мышцы.
7. Лежите совершенно спокойно в состоянии абсолютной пассивности.
8. Приступайте к осознанию соприкосновения разных частей тела с полом.
9. Постепенно перенесите сознание с внешнего мира на ваше тело. Представьте себе, что ничего не существует в мире кроме вашего тела, и начинайте расслабление каждой части и органа до такой степени, как будто вы не можете управлять ими. Когда вы почувствуете, что хорошо расслабились, отпустите внимание на удержании тела и оставайтесь пассивным и «утопающим» в пол. Полностью оставьте тело и почувствуйте, что ваше тело – мёртвая масса и что вы не её хозяин.
10. Медленно опустите ваши верхние веки и спокойно закройте глаза. Веки должны быть закрыты без напряжения и глазные яблоки должны оставаться пассивными и не подвижными, как в умиротворённом сне.
11. Дышите естественно через нос и не регулируйте ваше дыхание. Просто наблюдайте за дыхательным процессом на вдохе и выдохе без какого-либо усилия и желания удлинить или сократить дыхательный ритм. Позвольте дыхательному процессу идти естественно и чувствуйте ощущение трения воздуха в ноздрях. Со временем дыхание замедляется и, следовательно, ментальная активность успокаивается.
    
12. Оставайтесь в этом положении в неподвижности, но будьте внутри бдительны и продолжайте полностью расслабляться. Отвлеките ваш ум от работы и оставьте в стороне все беспокойства и конфликты, доверьтесь самому себе. Сбросьте все отрицательные эмоции такие как: гнев, беспокойство, страх, чувство вины, обиды, разочарования, уныние и фобии, так как все они подавляют и создают напряжение в теле. Постепенно устраните из сознания все хаотичные мысли и отвлечения. Как только последняя мысль исчезла из вашего сознания, не думайте больше ни о чём, ни о настоящем, ни о прошлом, ни о будущем. Переключите ваше внимание вовнутрь и побудьте в себе в состоянии умиротворения и покоя.

Важные детали:

1. Расслабление не может быть достигнуто мгновенно. Начните расслаблять тело постепенно участок за участком без усилия, насколько это возможно. Расслабьте каждую часть вашего тела – ноги, живот, грудную клетку, руки, шею и голову – одну за другой не шевеля ими. Выбрав одну область, направьте на неё внимание и полностью расслабьте, постепенно отпуская мышцы и суставы.
2. Во время расслабления каждой части вашего тела, направляйте внимание только на эту область и чувствуйте в ней расслабление перед тем, как ваше внимание переключится на следующий участок тела. Поскольку ваше внимание движется в определённой последовательности от одного участка к другому, не проявляйте нетерпения и не торопитесь переходить от одной части тела к другой.
3. После поочерёдного расслабления каждой части тела, попытайтесь расслабить больший участок тела, например: от пальцев ног до паха, от кончиков пальцев рук до плеч. Расслабьте полностью заднюю и, затем, переднюю часть тела. В завершение, расслабьте все участки вашего тела одновременно. Такое общее расслабление может быть освоено только с практикой.
4. После сознательного расслабления мышц опорно-двигательного аппарата, следует расслабление тех органов, которые мы не можем расслабить произвольно, и чьи функции автоматизированы, например: сердца, лёгких, мозга, с помощью переключения вашего внимания на них.
5. Общее расслабление всего тела должно быть достигнуто на конечном этапе, которое полностью снимает все физические и психические напряжения.
6. Осознание частей тела во время движения внимания должно быть не слишком быстрым, но и не слишком медленным.

Первый этап

1. Как уже говорилось выше, лягте, полностью вытянувшись, на коврик. Ваши руки и ноги должны быть полностью вытянуты и обездвижены. Тыльная сторона ног, рук, туловища и головы должна соприкасаться с полом. В завершении удобно устройте вашу голову на коврике. Закройте глаза как при отходе ко сну. Будьте абсолютно безмятежны и попытайтесь достичь неподвижности.
2. Вначале расслабление должно идти пошагово, когда за один этап берётся одна конкретная часть тела. Начните расслабление, например, с грудной клетки. Затем расслабьте живот, далее нижние конечности, после этого, верхние конечности и в завершение голову.
3. Такова общая структура практики, но не обязательно в такой последовательности ваше внимание может двигаться по телу. Вы можете выбрать маршрут движения сами, начав, например, с кончика пальца ноги и, далее, волна расслабления должна проходить через каждую часть тела к макушке головы.
4. Сначала, направьте ваше внимание на самую нижнюю часть вашего тела и, затем продолжайте постепенно двигать его вверх, не пропуская при этом ни одной части тела, пока всё тело не будет охвачено вниманием. Начните с кончика большого пальца правой ноги и двигайтесь вверх по внутренней стороне ступни, пятки, лодыжки и нижней части ноги шаг за шагом, вплоть до колена не двигаясь при этом. Продолжайте мысленное движение вверх от сустава к суставу, от колена к тазобедренному суставу. Далее, выполните такой же проход внимания по левой ноге. Затем, расслабьте задний проход, прямые мышцы живота, гениталии, поясницу и ягодицы, поочерёдно, и далее расслабьте мышцы таза и пупочный центр. Медленно переведите ваше внимание на область солнечного сплетения, и, от неё, к мышцам в основании позвоночника и далее к брюшной стенке. От внутренних органов в области живота переведите внимание к органам в грудной клетке и расслабьте сердце и лёгкие. Далее пройдите вниманием по позвоночнику снизу вверх, расслабляя каждый позвонок и мышцы, расположенные по обеим сторонам от позвоночного столба. Медленно передвигайте внимание по телу, расслабляя каждую мышцу на пути. Проходя постепенно от плечевого пояса к подмышке и далее вплоть до кончиков пальцев рук, чувствуя на пути и расслабляя каждый палец, сустав за суставом, без какого-либо движения в них. Продолжая таким образом двигаться по телу, переместите внимание на ладонь, тыльную сторону кисти, на запястье, предплечье, локоть, верхнюю часть руки. Двигаясь в той же последовательности по другой руке, дойдите до области шеи. Расслабьте переднюю и заднюю часть шеи целиком. Затем продолжайте таким же образом расслаблять горло, нижнюю челюсть, подчелюстную мышцу, рот, язык, верхнюю и нижнюю губу, кончик и внутреннюю часть носа, правую щеку, левую щеку, правое ухо, левое ухо, правый висок, левый висок, правую бровь, левую бровь, мимические мышцы лица, лоб, макушку и затылок, ненавязчиво останавливая внимание на этих участках тела.
5. После осознанного расслабления каждой части тела и каждого органа в отдельности, после расслабления каждого сустава и каждой мышцы и конечности, обращаем внимание на веки и глазные яблоки. Опустите ваши веки и мягко, без усилий, прикройте глаза. В это время переведите внимание на область межбровья. Медленно переключите ваше сознание от различных частей тела и от всего тела в целом и начните слушать ваше дыхание в полусознательном состоянии до тех пор, пока сознание тела полностью не исчезнет, и не останется только чистое сознание.
6. Другой метод заключается в том, чтобы начать расслабление одну за другой всех контролируемых частей тела, таких, как: руки, ноги, лицо и т.д.; внимание движется по частям тела, которые расслабляются. Затем, сделайте то же самое с неконтролируемыми частями тела, такими, как: желудок, сердце и мозг. После этого, перестаньте направлять внимание на отдельные участки тела и расслабьте тело целиком. Расслабляя все напряжённые точки в теле, как они последовательно проявляются в восприятии, вы можете достичь полного расслабления.
7. Ещё один метод расслабления включает в себя осознание веса каждой части тела, которая соприкасается с полом. Представьте, что конечности вашего тела тяжёлые, как бы налиты свинцом, и что они проваливаются вниз на мягкую поверхность так, как будто они не ваши. Это приведёт к расслаблению всех частей тела. Почувствуйте тяжесть всего вашего тела и ощутите, что вы погружаетесь в пол, хотя в конце практики вы будете ощущать лёгкость.
8. Попробуйте все вышеперечисленные способы расслабления и выберете тот, который подходит вам больше всего. Практикуйте его регулярно, сохраняя ту же самую последовательность и расслабляя каждую часть вашего тела насколько это возможно.
9. После того, как вы проработали эту технику расслабления и развили ваш собственный стиль, то его не следует менять, т.к. он становится привычкой, ведущей к тому, что части тела расслабляются самостоятельно без вашего участия.

Второй этап

1. 1. После завершения последовательности, указанной выше, снимите остаточное напряжение в мышцах, с основных мышечных групп, суставов, нервных сплетений и каждой части и органа вашего тела, от кончиков пальцев ног до макушки головы и почувствуйте ощущение расслабления в тот момент, когда вы «отпускаете» каждую часть тела. По мере углубления релаксации почувствуйте, как каждый орган вашего тела «сворачивается» один за другим и что вы медленно «оседаете» и становитесь безжизненными. «Отпустите» ваше тело полностью.
2. 2. Поддерживайте это состояние психосоматического расслабления, в котором осознание тела постепенно исчезло, и на некоторое время стёрлась сама личность.

Пошаговое расслабление

1. После того, как вы легли на пол и полностью выпрямились, направьте внимание на ваше тело и начинайте методичное расслабление тех мышц, которые вы можете осознанно отследить.
2. Не прикладывайте для расслабления мышц силу воли, т.к. это принесёт только ещё большее напряжение. Навык расслабления будет развиваться постепенно.
3. Расслабляйтесь не спеша и никогда не торопитесь. Не будет никакого особого ощущения на первых минутах расслабления, но не проявляйте нетерпение, т.к. это принесёт ощущение напряжения.
4. Пытайтесь удерживать сознание, сосредоточенным на теле. Осознавайте, что ваше тело состоит из костей, сухожилий, нервов, мышц, крови, слизи, жира и кожи.
5. Попробуйте оживить свои знания по анатомии и определить местоположение внутренних органов вашего тела. Станьте «осознающим своё тело» и начните расслаблять части тела последовательно одну за другой.
6. Не обращайте внимания на те части тела, которые уже расслаблены. Все напряжённые части тела, при прохождении по ним сознания, должны быть выявлены и расслаблены. Если в завершении вы обнаруживаете, что некоторые участки тела, мышцы или суставы полностью не расслаблены или бессознательно напряжены, то также «отпустите» их. Таким образом, последовательно расслабляя каждую часть тела с кончиков пальцев ног до макушки головы, вы снимаете все остаточные напряжения.
7. Когда вы пытаетесь расслабить определённую мышцу или участок тела, сфокусируйте ваше сознание на нём и не переходите к другой части тела, пока полностью не расслабите эту. Однако не останавливайтесь долгое время на одном участке тела.
8. Проследите за тем, чтобы не напрягались те мышцы, которые уже расслаблены в то время, когда вы расслабляете другие. Особенно избегайте тенденции вновь напрягать расслабленные лицевые мышцы во время сосредоточения.
9. Во время движения внимания по телу, не перепроверяйте достигнутое расслабление, т.к. ваше сознание не сможет двигаться дальше и снятое напряжение может возникнуть вновь.
10. Не останавливайте на полпути процесс расслабления.
11. Во время расслабления и движения от одной части тела к другой от кончиков пальцев ног до макушки, если ваше сознание отвлекается от конкретной части тела, то не возвращайте внимание к ней вновь, а начинайте движение с начала с пальцев ног, проходя весь маршрут в более быстром темпе, выделяя любые точки напряжения и тут же расслабляя их. Если вы практикуете таким образом несколько недель или месяцев, то вы не будете терять нити расслабления и привыкните расслабляться от пальцев ног до головы за один круг. Навык расслабления может быть наработан таким образом.
12. Выполняйте расслабление тела от пальцев ног до головы медленно и постепенно, и эта практика за один круг принесёт вам полное расслабление. Если вы расслабляете тело полностью за один круг, то нет необходимости во втором. Если вы чувствуете необходимость во втором и третьем круге, то они должны быть пройдены более быстро, чем первый. Расслабляясь таким образом, вы повышаете осознание.
13. Когда вы начинаете практику, глаза следует сфокусировать на неподвижной точке на потолке. Глазные яблоки не должны двигаться. Сохраняйте веки полуоткрытыми в течение некоторого времени.
14. В конечной стадии практики расслабьте веки и мышцы глаз, т.к. это помогает общему расслаблению тела. Слегка прикройте веки. В то время как ваши веки сомкнулись, держите ваши глаза и веки пассивными и расслабленными и не моргайте. Теперь вы можете почувствовать, что вы засыпаете, но не следует засыпать полностью или дремать. Будьте осознанными во время расслабления, т.к. Шавасана – это сумеречное состояние перед засыпанием. Даже если волна сонного состояния нахлынет на вас, и вы погрузитесь в бессознательное состояние сна или дремоту, в тот момент, когда процесс завершён и вы находитесь в истинном состоянии расслабления, это будет полезным и освежающим благодаря успокоению психики. Но не делайте из этого привычку. Сознательное расслабление будет более полезным, чем дремота в этой асане.
15. Ваши глаза могут оставаться полузакрыты или полностью закрытыми в процессе расслабления в этот период. Когда ваши глазные яблоки становятся неподвижными и ваше сознание постепенно затухает, то обратите внимание вовнутрь, и тогда вы забудете об окружающей действительности. Ваше тело перестаёт осознаваться, и расслабление будет полным.

Состояние расслабления

1. Существуют разные уровни расслабления. Полное расслабление включает в себя высокий уровень как ментального, так и физического расслабления и может быть освоено в совершенстве только при регулярной практике.
2. Если практика этой асаны успешна, то не будет никакого напряжения в любой части тела. Это может быть достигнуто релаксацией частей тела и последовательным расслаблением мышц и суставов до такой степени, которая приведёт к общему расслаблению.
3. В состоянии глубокого расслабления вы почувствуете, что ваше тело стало таким же лёгким, как воздух. В итоге вы потеряете ощущение тяжести тела и почувствуете, как будто вы вышли из тела и плывёте в пространстве подобно облаку.
4. В состоянии глубокого расслабления вы почувствуете, что ваше тело стало безжизненным, и что вы только смотрите на него со стороны.
5. Если вы совершенно расслаблены, каждая конечность и орган становятся полностью пассивны, как бы безжизненными, и восприятие тела полностью исчезает. В этом состоянии если бы кто-то поднял ваше предплечье и затем отпустил, чтобы наблюдать его пассивность, то оно бы упало на пол подобно безжизненному телу, и вы бы едва почувствовали очень незначительное соприкосновение руки с землёй.
6. Если вы совершенно расслаблены, то не будет никакого вида активности, ни физической, ни ментальной, т.к. ваши чувства успокоены, и вы бездействуете. Наилучший покой достигается полным отсутствием мыслей, представлений и чувств.

Спойлер: Успокоение сознания (не обязательно)

Успокоение сознания

1. Даже если ваше тело полностью расслаблено, то ум, зачастую, продолжает оставаться неспокойным. Чтобы получить максимальную пользу от практики этой асаны, ваше сознание должно также расслабляться вместе с телом, т.к. они тесно взаимосвязаны и, в конечном счёте, постоянно взаимодействуют друг с другом. Одно является отражением другого, как в обычном, так и в изменённом состоянии.
2. Телесное расслабление может принести некоторый покой сознанию, но просто механическое расслабление частей и мышц тела не приведёт к полному расслаблению. Сознание должно освободиться от любого вида напряжения, как сознательного, так и бессознательного, поскольку мысли и чувства имеют сильное влияние на тело.
3. После снятия напряжения в каждой части тела, которое могло оставаться или возникнуть в некоторых чувствительных участках вашего тела, плавно закройте глаза и скажите сами себе: «Я смертельно устал», «Я нуждаюсь в отдыхе», «Я сейчас расслабляюсь». Не совершайте ничего, что могло бы помешать вашему настрою и пытайтесь сохранять ментальную тишину настолько долго, насколько вы можете.
4. По мере расслабления тела, попытайтесь опустошить сознание от всех забот, противоречий, тревог и страхов, чтобы они исчезли вследствие переключения внимания. Отвлеките сознание от проблем, которые его заполняют, но не переключайте его на что-либо ещё, хотя это может быть и очень приятным, т.к. в дальнейшем всё это может привести к блужданию в грёзах наяву и закончится бесплодной фантазией, делающей весьма затруднительным возвращение вашего сознания назад от этой фантасмагории блуждающих мыслей.
5. После того, как вы прошли вниманием всё тело от макушки до кончиков пальцев ног, попытайтесь абстрагироваться от внешнего мира насколько это возможно. Если ваше сознание занято чем-то ещё или зациклено на чём-либо, ненавязчиво переключите его и пассивно прислушивайтесь к непрерывному и низко тональному звуку, подобно тиканью часов или гудению электрического вентилятора. Наряду с тем, что ваше внимание переключается на звук и ваше сознание поглощается его ритмом, все лишние мысли, возникающие в восприятии, непроизвольно исчезают. Блуждающий ум следует возвращать обратно в состояние сосредоточения и предотвращать его от беспорядочного движения мысли, подобно дикой лошади. Если появляющиеся мысли вновь начинают управлять вашим сознанием и ваше воображение работает бесконтрольно, т.к. стимулы от внешнего мира, такие как шум и свет воздействуют на ваши чувства, позвольте вашим мыслям бесцельно блуждать, в то время как вы пассивно прислушиваетесь к первому звуку. Ум, после непрерывного блуждания, постепенно привыкнет стабилизироваться на этом монотонном звуке и, в завершение, сольётся с ним.
6. Позвольте звукам внешнего мира, таким как пение птиц и городской шум, воздействовать на ваши уши и просто игнорируйте их. Ввиду того, что звуки окружающей среды не могут быть выключены, воспринимайте их с полным безразличием, не поглощайте и не вовлекайтесь ни в один из них. Через какое-то время звуки вокруг вас перестанут иметь значение. Овладевая пассивным отношением к происходящему во время расслабления, вы постепенно избавляетесь от обычной тенденции ума реагировать на все сенсорные стимулы. Это приведёт к «состоянию не реагирования», в котором ум не отвечает на какой-либо раздражитель, но просто регистрирует всё; это состояние сознания будет подводящим к полному расслаблению и ментальной тишине.
7. Пять чувств: слух, зрение, запах, вкус и осязание постепенно должны быть отвлечены от связи с внешними объектами и, в конечном счёте, чтобы они активно не функционировали или были пассивными. Когда изменяется привычное реагирование на внешние раздражители, то вы больше не будете поддаваться им, и уменьшится чувствительность к сенсорным стимулам. Постепенно органы чувств перестанут получать сигналы извне и изнутри, и наступит успокоение. Когда сознание не воспринимает раздражители через сенсорные каналы, внешний мир перестаёт восприниматься, и сознание постепенно обращается вовнутрь. Когда же сознание переключилось вовнутрь и стало интроспективным, постарайтесь быть его хозяином, а не рабом. Таким образом, когда сознание переключилось вовнутрь, и чувства успокоились, ничего не визуализируйте, прекратите внутренний диалог и всматривайтесь вовнутрь себя. Восприятие мира через органы чувств прекратится и триединство воспринимающего, воспринимаемого и объекта восприятия исчезнет, вы станете безразличным к окружающей среде и не чувствительным к внешнему миру. Т.к. вы отрезаны от мира и все внешние и внутренние раздражители устранены, то деятельность ума временно будет приостановлена. Память, рациональное и ассоциативное мышление постепенно исчезнет, и остаётся одно лишь пассивное осознание. В то время как осознание тела постепенно растворяется, естественно наступает релаксация тела. Такое состояние, тем не менее, не продолжается длительное время, т.к. сознание не остаётся в покое длительное время. Это состояние становится вновь неустойчивым, и чувства начинают воспринимать внешнее окружение, когда лавина мыслей вновь овладевает сознанием и увлекает его в свой круговорот. Когда это случается, бесчисленные проявления в восприятии от органов чувств и более глубокие уровни сознания (вытесненный бессознательный материал - прим. пер. http://www.classicyoga.spb.ru/) снова атакуют сознание, увлекая внимание, которое вычленяет самое значительное из этого потока и коррелирует с ним. Практика отвлечения органов чувств (от объектов восприятия или пратьяхара - прим. пер. http://www.classicyoga.spb.ru/) при всё более и более длительных временных периодах может преодолеть эту тенденцию беспокойного ума ходить кругами и быть поглощённым водоворотом мыслей.
8. Оставаясь в расслабленном состоянии, попытайтесь успокоить ваш вечно тревожный ум посредством блокирования всех мыслей о внешнем мире одну за другой и, в завершении, перестаньте думать вообще о чём-либо. Периодически напоминайте своему уму, чтобы он был спокойным, когда поток мыслей начинает вторгаться и управлять сознанием. Стабилизируйте ваше неустойчивый ум, насколько это возможно посредством затухания мыслительного процесса и осознанно блокируя мысли, как только они появились в вашем сознании, подобно стражу, прогоняющему похитителя. Когда ментальные процессы затухают, активность мыслей и воспоминаний ослабевает. Управление мыслительным процессом станет несложным действием, делая его однонаправленным и, в конечном счёте, выйдет за его пределы.
9. Так как ваш подвижный ум перескакивает с мысли на мысль, связанных между собой ассоциативно, позвольте этому процессу становиться всё более и более спокойным без каких-либо сознательных волевых усилий. Когда мысли, которые не являются модификациями ума, само затихают, в это время почувствуйте полную безмятежность. Осознавайте только истинную самость во временнОм промежутке между двумя, следующими друг за другом, мыслями. Попытайтесь увеличить длительность этого состояния посредством стабильной практики. Когда новые потоки мыслей вторгаются в ваше сознание и инициируют воображение, не пытайтесь заблокировать их, но верните их к началу возникновения путём немедленного перенаправления мыслей. Если этот приём безуспешен и ваш ум, в полном смысле слова, берёт верх над вами, то просто отступите и наблюдайте свои мысли и образы как свидетель, как если бы вы смотрели кинофильм и не ассоциировали себя с ними или не интерпретировали их в уме. Дайте только им полную свободу проходить мимо и смотрите за их движением как отрешённый наблюдатель. Когда мысли свободно проплывают и, в итоге, оставляют наблюдающий ум в покое, он становится безмятежным, пассивным и неподвижным.
10. Если ваш ум всё ещё подобен обезьяне, и вы вновь начинаете обдумывать свои проблемы или перечисляете в уме все дела, которые надо сделать за день или рутинную работу, которую необходимо сделать немедленно, не расстраивайтесь, спокойно переведите ваше внимание на дыхание. Просто наблюдайте или прислушивайтесь пассивно к свободному движению воздуха на вдохе и выдохе и не мешайте естественному ритму вашего дыхания. Просто наблюдайте за каждой фазой вашего дыхания и отмечайте её продолжительность без каких-либо попыток регулировать, в любом случае, ритм вашего дыхания и частота сердечных сокращений замедлится. Ввиду того, что замедляется дыхательный и сердечный ритм, достигается умиротворённое состояние сознания, что ведёт к психическому расслаблению и постепенной остановке быстрых и несвязанных мыслей. Процесс наблюдения или чувствования спонтанного дыхания также приведёт к его затуханию так, что вы не услышите или не заметите его. Даже ваше осознание дыхания постепенно исчезнет, и вы непроизвольно расслабитесь.
11. Есть ещё один способ, чтобы успокоить сознание, который заключается в том, чтобы успокоить поток мыслей посредством наблюдения череды мыслей и образов без оценки, комментирования или прерывания этого потока. Позволяя вашим мыслям проходить беспрепятственно, не включаясь в них, активность сознания уменьшится и психика успокоится. Мысли станут малочисленными и будут проходить медленно, и каждый раз, когда ваш ум втягивается в воспоминания прошлого, возвращайте ум обратно в настоящее. Сокращайте количество мыслей, которые проявляются на экране вашего сознания и захватывают внимание до тех пор, пока концептуальное мышление совсем не прекратится. Когда ум не имеет объекта для слияния с ним, то он растворяется в себе и даже никакая рябь мысли не беспокоит безмятежное «сознание-озеро», поскольку мыслительный процесс проистекает только от ментальных напряжений. Когда все мысли постепенно затухают, сознание опустошается и становится спокойным. Когда мыслительный процесс остановлен таким образом, все сигналы из мозга и в мозг прекратится и остаётся одно лишь пассивное осознание. Не будет существовать осознания тела. Вы теряете свою личность в течение какого-то времени, в то время как эго временно стало трансцендентным. Это – Шавасана.
12. Разум всегда прочно связан с телом и наоборот. В конечной стадии этой асаны разорвите эту взаимосвязь насколько это возможно. Предполагая, что ваше тело, лежащее на полу, подобно безжизненной массе и не принадлежит вам, медленно отделите ваше сознание от вашего тела. Это сделает расслабление вашего сознания лёгким и полным, которое, в свою очередь, обеспечит соответствующий отдых вашему телу.

Примечание

1. Для того чтобы овладеть Шавасаной как навыком нервно-мышечного расслабления, вы должны стремиться заниматься ежедневно и последовательно. Чтобы овладеть этой асаной, требуются постоянные повторения и устойчивой привычки делать асану естественно и легко. Вы будете испытывать чувство эйфории после каждой попытки, даже если она не вполне успешна.
2. После овладения техникой Шавасаны, следует развивать навык расслабления тела и сознания в любых условиях везде, по вашему желанию, в любое время, а не только в положении лёжа. Вы можете расслабиться в горизонтальном положении, как описано выше, или когда вы лежите на полу. Учитесь расслабляться сидя со скрещенными ногами, когда сидите за столом, когда стоите или в любой другой удобной позиции, хотя эффект от расслабления в этих положениях будет меньшим, чем от расслабления в положении лёжа. Положение лёжа на полу на спине является наиболее эффективной позой для расслабления, так как это единственная поза, которая позволяет всему телу расслабиться полностью.
3. Для инициирования глубокого расслабления тела и ума, вам нужно иметь кого-то, кто проверит вашу позу и будет читать медленным тихим голосом инструкции, приведённые выше в данной главе. После освоения асаны, от посторонней помощи следует отказаться.
4. Техника, приведённая под заголовком «Успокоение сознания» может быть использована как медитативная техника в положении сидя со скрещенными ногами. Это поможет успокоить сознание.

В описании Шавасаны использовалось:
"Учебник по йоге"
Йогешвар
(перевод Андрея Викторова и Ольги Викторовой)

 

Главный постулат метода Бутейко:

Если человек глубоко дышит, значит его клетки получают меньше кислорода. Это сложный процесс внутри тела уже давно открыт учёными.
Таким образом, если клеткам тела не хватает кислорода, то можно сколько угодно мазать своё тело дорогими кремами, пить килограммами дорогие лекарства, проходить дорогие процедуры в дорогих санаториях и т.д. - это не поможет. Нужно срочно дышать ПРАВИЛЬНО.
Единственно, что становится эффективным - это физическая активность. Когда мышцы работают - накапливается углекислота в крови. Также помогает например медитация - потому что в покое человек дышит не глубоко, дыхание резко уменьшается. И голодание - потому что дыхание резко уменьшается.

Запомните следующие ответы, если Вы хотите двигаться дальше:

Почему Вы болеете?
Потому что глубоко дышите.

Почему приходит болезнь?
Потому что Вашим клеткам не хватает кислорода.

Почему Вашим клеткам не хватает кислорода?
Потому что в Ваших лёгких всегда углекислого газа меньше, чем это необходимо, вследствие глубокого дыхания. Должно быть 6,5% углекислого газа в лёгких, а у обычного глубокодышащего человека всего 3,5%. В окружающей атмосфере СО2 всего 0,03-0,04%%. Кроме как из накопленного углекислого газа в лёгких, Вашему телу его брать больше неоткуда. Глубоко дыша, Вы снижаете его содержание в лёгких до 3,5%. Отсюда клетка задыхается, слабеет и приходит болезнь. Болезнь приходит туда, где система слабее всего. У кого-то слабее печень, у кого-то почки, лёгки и т.д. Поэтому система ломается постепенно, следую от менее слабых органов к более сильным, постепенно превращая человека в старого и дряблого старика.

Как влияет углекислый газ на содержание кислорода в Ваших клетках?
Углекислый газ помогает влияет на способность гемоглобина отдавать клеткам кислород. Если углекислого газа меньше 6,5%, то связь кислорода с гемоглобином становится высокой, и происходит кислородное голодание клеток.

Если дышать глубже, поможет ли это насытить клетки тела кислородом?
НЕТ!

Почему человечество начало дышать глубоко?
Все пороки человечества заставляют дышать людей глубже и глубже. В том числе мясоедение, злость, алкоголизм, стресс, болтливость, похоть и т.д.

Часто лёгкие изображают как дерево. И правда очень похоже. Как Древо Жизни.

 

Итак, Вы прошли главные подготовительные этапы: Вы узнали о сути Метода и о Бутейко (Вы убедились, что глубокое дыхание не насыщает нас кислородом, а наоборот лишает наши клетки "дышать" им), Вы научились расслаблять живот (диафрагму), Вы делаете позу змеи, что помогает Вам развернуть плечи, сделать прямой осанку, не сутулиться, Вы научились расслаблять своё тело.
Это этапы, которые я разделил условно на 4.
Когда Вы приходите к методисту в центр Бутейко, Вы увидите, что этих 4 этапов, как и всех нижеследующих, не существует. Они созданы для вхождения в метод простым способом, через текстовую информацию, так, чтобы Вы себе не навредили. Это самое главное, чтобы Вы сами себе не навредили. Поэтому и рекомендуется осваивать метод под присмотром методиста в центре. Тем не менее, если всё делать спокойно, без перегибов, внимательно читая методику, то можно добиться точного выполнения.
Также может получиться так, что кто-то пройдёт курс обучения у настоящего методиста и что-то (или всё) не поймёт или у него никак не будет получаться, но просмотрев эту страницу - ему станет понятнее или он найдёт этот подход более удобным.

Пятый этап

Сейчас Вы научитесь правильно сидеть. Это чрезвычайно важная часть. Бутейко назвал эту часть "Правило правой руки".

1. Удобная (правильная) поза.
2. Правильная осанка.
3. Полное расслабление.
4. Зрачки смотрят вверх.
5. Губы слегка вытянуты (словно при поцелуе).​

Вы видите эту позу на фото вверху. Вначале тренируйтесь просто сидеть точно также.
Вам должно быть удобно.
Разведите плечи. Грудь вперёд. Руки опущены по швам. Коленки смотрят вниз, ноги слегка заведены назад. Голова прямо. Рот закрыт. Дышать только носом.

Основные ошибки:
Горбитесь. Не расслабляетесь. Голова смотрит вверх или вниз (наклонена). Ноги неуверенно стоят. Колени смотрят вверх (например потому что стул низкий или человек высокий).

После того как сели, положите левую руку на пупок. Сверху правую. Слегка вдавите живот внутрь. Затем отпускаете живот и в это же время расслабляете его. Помните на предыдущем этапе Вы учились расслаблять живот - здесь это понадобится.
Когда Вы сели с гордой осанкой, грудь колесом, живот будет от этого подобран немного вверх. Когда нажали на него руками и затем отпустили - он вернётся в своё спокойное состояние. Следите за тем чтобы он не напрягался (этому Вы уже научились на предыдущих, подготовительных этапах).
Максимально расслабляетесь в этой позе. Это Вы тоже уже освоили, поэтому будет всё легко.
Глаза слегка вверх. Можно закрыть, но глаза немного вверх смотрят.
Рот закрыт, губы тянутся немного вперёд. Словно трубочкой. Бутейко приводил в пример пение матры АОУМ. Вот при пении звука УУУУУ получается такая трубочка из губ. Только рот при этом закрыт. Можно даже АУМ петь про себя.

Просто сидите в этой позе. Ничего не делайте. Делайте только то, что сейчас было сказано.
Дыхание само начнёт затихать. Просто сидите минут 10-15. Желательно делать так 2-3 раза в день. Можно включить медитативную музыку. Музыку природы.

Ещё раз повторяю, ничего с дыханием не делайте. Просто наблюдайте как оно само начнёт затихать.

Даже если Вы больше ничего не будете делать, а только так будете сидеть 2-3 раза в день, соблюдая то, что здесь сейчас было написано - Ваше здоровье начнёт улучшаться. Медленно, но верно.

 

Все пять этапов можно практиковать совместно.
Но желательно, вначале пройти поэтапно. На 2-3-4 этапы желательно уделить минимум 7 дней (на каждый этап).

 

Итак Вы уже хорошо освоили позу для дыхания. Свободно в ней сидите и расслабляетесь, замечая, что сама по себе поза, если её правильно делать, уменьшает глубину дыхания, даже без каких-либо усилий по уменьшению дыхания с Вашей стороны.

Пришло время измерять контрольную паузу. А значит узнавать о своём прогрессе. КП (пауза) должна начать расти.

Как Вы уже возможно поняли, КП может начать расти при многих факторах. Она может начать расти просто у тех, кто начал заниматься медитациями и даже вообще никогда не слышал про ВЛГД, или же у тех, кто просто начал практиковать шавасану (настоящую шавасану). Или у тех, кто начал практиковать лечебное голодание или правильное питание... Способов уменьшить глубину дыхания масса.
Вопрос только в том, что одни методы дают более быстрый результат, а другие более медленный.

Итак, Вы уже имеете метод замедления дыхания - специальную позу от Бутейко (или как назвал её Бутейко - метод правой руки). Которая разрабатывалась многие годы путём наблюдений за больными, она оттачивалась и шлифовалась.
Даже не практикуя волевое снижение дыхания - оно всё равно приходит к своему нормальному состоянию, благодаря практике этой позы.

Что такое КП?

Это контрольная пауза, которая измеряет, сколько Вы можете продержаться после свободного (непренудительного) выдоха на задержке дыхания до самого первого позыва вдохнуть.
Это очень важно! До самого первого позыва вдохнуть.
Я не зря Вам говорил про важность расслаблять живот. Если напрягать живот - Вы никогда не почувствует этот момент, когда диафрагма "пожелает" сделать вдох. Расслабляя живот, Вы наблюдаете за диафрагмой. И когда появляется первый позыв - это и есть конец КП.

Кто-то, кто уже мерил свою КП и держал её через силу или не наблюдая за своей диафрагмой, сильно разочаруются, узнав, что их КП на самом деле всего 5-10 секунд. Вместо их 40 секунд, которые они держали чрез силу.
Но нужно знать истинную КП, потому что это не спорт и не соревнование. Вам нужно знать сколько действительно углекислого газа в Ваших лёгких. Обманывать себя здесь неприемлемо.
Поэтому делайте КП правильно. Это Ваш личный тест.

Бутейко давал схему определения по КП содержание СО2 в лёгких. Но главным образом КП нужно для того, чтобы узнавать свой прогресс. Если КП растёт - значит Вы всё делаете правильно.
Бутейко ещё рекомендовал замерять пульс.
Поэтому можете завести тетрадь, где замеряйте КП и пульс до практики Метода и после. Замерили, вписали данные в тетрадь, посидели в Методе, отдохнули 1-2 минуты и снова замерили и вписали в тетрадь. Затем наблюдаете как эти данные изменяются. КП должно расти, частота пульса должна быть в пределах нормы, до и после практики.

По схеме вверху видно, что постепенно частота пульса должна уменьшаться по мере роста КП.

Напомню, что Вы можете обсуждать данную тему или делиться своим опытом по практике метода Бутейко в соседних темах: [URL]http://www.youryoga.ru/ashram/threads/3394/[/URL] - [URL]http://www.youryoga.ru/ashram/threads/3080/unread[/URL]

 

Шестой этап

Правило левой руки​

Уменьшение глубины дыхания путём расслабления дыхательной мускулатуры и диафрагмы, до ощущения лёгкого недостатка воздуха.

Вы уже хорошо освоили пятый этап. Вы правильно сидите и только уже благодаря этому Ваше дыхание замедляется и падает его глубина.
Всё, что Вам теперь осталось сделать - это делать маленький недовдох.
Вы сидели на пятом этапе и дышали естественно. Вы помните своё дыхание. Теперь просто делайте в этом дыхании вдох немного не до конца. Совсем немного не до конца. Это не будет для Вас сложно или дискомфортно. Просто сознательно уменьшите вдох. Был 100%, а Вы делайте например 97%.

И так день за днём, Вы сидите и недодышиваете. Бутейко рекомендовал так сидеть по 45 минут несколько раз в день. Разумеется, Вы можете практиковать столько, сколько Вам не трудно. Конечно же, если проблемы маленькие, то можно никуда и не торопиться, но есть те, кому медлить уже нельзя. Здесь можно и нужно тренироваться чаще.
Особенно хочу подчеркнуть - чаще, а не интенсивнее. Т.е. не спешите с убавлением глубины дыхания, доводя себя до ощутимого удушья. Лучше дольше занимайтесь, например 3 раза по 45 минут, чем например 10 минут, и при этом насиловать себя чрезмерных недодышиванием.

Продолжайте измерять КП и пульс. Можно вести дневник. Но обычно дневник не требуется. Будет и так видно растёт Ваша КП или нет.

Для тех, кто болен астмой, желательно дышать прямо перед сном, а также ставить будильник на ночь, допустим часа на 2-3, вставать и делать практику. Тогда можно избегать приступов.

Также хочу добавить, что большинство людей умирают именно под утро. Именно в это время человек максимально раздышивается. Если есть престарелые родственники, особенно у которых Вы знаете есть риск иметь какой-либо приступ или отказ каких-то органов - поднимайте их часов в 3. Если можете объясните им, что не нужно глубоко дышать, пусть посидят и замедлят дыхание.
Как минимум Вы можете сами вставать в 3 часа и слушать как они дышат. Как только начали дышать очень громко и часто - срочно будите.​

 

Этап чисток

Это не новый уровень Метода, это возможные очистительные реакции на практику

Ниже даётся информация, как дают её методисты:

На дыхании по методу К.П.Бутейко происходит реакция очистки всего организма. Когда начнется реакция, предсказать невозможно. Бывает, и через несколько десятков минут, и через несколько месяцев занятий. Их может быть несколько, а может и вообще не быть ни одной.
На кануне чистки наблюдается резкий рост КП, а во время чистки – ее падение, потому что накопленный СО2 во время чистки расходуется на перестройку всех систем организма: кишечника, печени, легких, сердечно-сосудистой, нервной, костно-мышечной. Хотя КП во время чистки падает, в среднем она не опускается, ниже исходного уровня на начало занятий. Длительность реакции, как правило, от нескольких минут до трех недель.
Реакции не нужно бояться. Ей надо радоваться – ведь организм выздоравливает. Если же болело там, где раньше не болело, значит вы просто этого не ощущали, а болезнь была. Тяжелым больным необходим контроль (при диабете необходим постоянный лабораторный контроль).

Выявляются следующие этапы реакции очищения: соответствуют КП в 10 секунд, 20, 30, 40, 60.

Ниже описаны чистки для примерных этапов достижения КП

1. Рубеж 10 секунд. Из организма удаляется то, что лежит на поверхности. Чаще всего при этом наблюдается выделения из носа, слюнотечение, жидкий стул, учащенное мочеиспускание, жажда, пот, налет на языке, мокрота. Если раньше были неполадки с почками и мочевым пузырем, могут появиться рези. Может быть состояние, как при гриппе: озноб, температура, гнойные выделения из глаз, носа , слабость или ломота во всем теле. Аппетит снижен или вовсе пропадает. Мучит жажда и появляется страшная сухость во рту, носу, носоглотке.
2. Рубеж 20 секунд. Отреагируют нос, легкие, кишечник, кожа(зуд), суставы становятся болезненными, болит позвоночник, переболят все бывшие послеоперационные рубцы, переломы, места бывших травм, будут зудеть места бывших уколов, рассосутся все инфильтраты после инъекций, когда- либо делавшихся вам. Частично затрагиваются и обменные процессы: обостряется экзема, могут появиться головные боли. Выделяется обильная мокрота. Если были гаймориты, фронтиты, был оперирован нос, из носа может выделяться большое количество гноя, пробок, часто с кровью. Восстановятся обоняние, вкусовые ощущения. Могут появиться расстройства стула, рвота. Некоторые люди остаются на КП 10-20 секунд по полгода и более, потому что их организм слишком зашлакован. А чтобы почиститься, нужно постоянно находиться в методе ВЛГД. У легочных больных при чистке повышается температура до 41 градуса, но она не держится сутками, скачет вверх-вниз. Температуру не сбивать! Лучше использовать уксусные обвертывания (только для детей). Мокрота может идти не только у легочных больных, но и у гипертоников. Может быть кровохарканье. Это отторгается легочная ткань, разрушенная бронхоскопиями и вашим надсадным прежним кашлем. На полную перестройку легких уходит 2-3 года. Перестройке помогает массаж. Печень и сердце массируют только при беге трусцой или прыганьем со скакалкой Острая эмфизема проходит через 1-2 недели. По рентгенологическим данным вы получите положительную динамику в легких. Снимки следует делать до занятия ВЛГД и потом каждые полгода.
Если пошла сухая мокрота, надо ставить банки, горчичники, делать массаж, увеличить прием жидкости (горячая подсоленная вода). Походить в сауну (сухой пар), если пульс не выше 70 и нет сердечных проявлений.
Если есть, какие-нибудь кожные нарушения обязательно посещайте баню, мылом не пользуйтесь, просто ополаскивайтесь и после бани натирайтесь касторовым маслом.
Гипертоникам и стенокардикам можно начинать ходить в баню только после достижения стабильной КП в пределах 30-40 секунд и пульса не выше 70. Пациентам с ишемической болезнью сердца нужно принимать валидол при сердечных сбоях и во время чистки. У гипертоников могут быть носовые кровотечения. Нос не тампонируйте, а подставьте ванночку с водой, положите холодный компресс на переносицу.
Из носа бывает выделений дольше, чем из легких. Промывать нос лекарствами не нужно, можно
применять слегка подсоленную воду , втягивая и выпуская ее каждой ноздрей по очереди.
3. Рубеж 30 секунд. При КП 30 секунд реагирует нервная система, человек плачет без причины, становиться легко возбудимым и раздражительным. Может наступить депрессия, отвращение к занятиям методом ВЛГД. Это так называемая психологическая чистка.
У больных с кожными заболеваниями чистка проявляется в виде зуда, сыпи, которые сами исчезнут без применения мазей и лекарств, но при условии упорных занятий методом ВЛГД. У больных тиреотоксикозом – рыдания, слезы, у гипертоника давление скачет вверх-вниз.
4. Рубеж 30-40 секунд. Чистка очень кардинальная: перестраиваются сосуды, обмен веществ, кишечник, почки, рассасываются новообразования, нормализуется давление. Гипертоник после достижения 40 секунд уже не гипертоник. Все сердечно-сосудистые патологии исчезают при стабильной КП 42-44 секунды. Астматик распрощается с астмой на 22-24 секундах КП. Идет перестройка всех эндокринных функций и систем: менструального цикла щитовидной железы, гипофиза, надпочечников, мочеполовой сферы. Обостряется мастопатия, появляются боли и возможны нарушения менструального цикла. При появлении мастопатии не нужно никаких дополнительных воздействий. Эрозии и токсикозы уходят. Люди теряют избыточный вес. Худеют и очень худые, но после очищения приобретают нормальный вес, восстановив недостающие формы, но уже чистыми, здоровыми клетками.
Все обменные нарушения, полиартриты, остеохондрозы дают на КП 40 секунд дикие боли. Появляется песок в моче. Отходят камни из желчного и мочевого пузырей. В момент от хождения камня нужно усиленно тренироваться, двигаться, прыгать, танцевать, так как при физической нагрузке увеличивается содержание СО2, каналы расширяются и камень пройдет без боли.
Чистится геморрой, могут быть кровотечения и гнойные выделения. Исчезает варикозное расширение вен. У язвенного больного возникают кратковременные боли, рвота, кал со слизью. Могут быть кишечные колики, схваткообразные боли в животе, также учащается мочеиспускание и появляется расстройство стула. Не следует торопиться к хирургическим вмешательствам, не надо применять никаких болеутоляющих. Постарайтесь от всех симптомов избавиться усиленной тренировкой методом ВЛГД.
Нормализуется сон. Потребность во сне сократится до 4-5 часов в сутки.
5. Рубеж 60 секунд. Подчищается все, что не почистилось на прежних этапах очищения. Здесь рекомендуется спровоцировать реакцию выздоровления каким-либо простудным заболеванием в сочетании с нарушением правил жизни (обычно в питании). В это время может выделяться огромное количество мокроты, очищаются самые глубинные участки легких.
Иногда во время реакции выздоровления бывает ломка голоса. Это может быть от прежнего кашля, бронхоскопии. Кстати, астма может начаться с потери голоса. Первый приступ удушья – это ларингоспазмы, отек гортани. После реакции выздоровления голос восстанавливается.
Переболит сердце, даже если раньше не было жалоб на него. Моча во время чистки кирпично-красная, мутная, с осадком, слизью, зловонная с кровянистыми выделениями, с запахом лекарств. У больных остеохондрозом выходит огромное количество солей, моча у них белая, пенистая. Слюна у таких больных очень неприятная, ее следует сплевывать в баночку. Могут быть маточные кровотечения.
Зеркалом реакции является язык. В норме он должен быть розовым, влажным, чистым, без борозд и трещин. Желтый налет – чистится печень, белый – желудочно-кишечный тракт. Сухой – недостаток воды в организме. Когда язык обложен – у больного наблюдается отвращение к пище, ни в коем случае нельзя его заставлять есть. Надо в это время пить много воды, чтобы вывести все шлаки из организма. По языку можно сказать, чистка это или простудное заболевание. Как только язык станет розовым, чистым, влажным это означает реакции выздоровления на данном рубеже. Если пульс в период чистки больше чем 100 ударов, не хватайтесь за ингалятор. Лучше помочь себе в течение 1-2 дней приемом того гормонального лекарства, которое помогало вам раньше, - о половины той максимальной дозы, которую вы когда-либо принимали. Затем, постепенно тренируя дыхание, уйдите от приема гормона. Не пугайтесь приема гормонального препарата – он уменьшает дыхание, тем и хорош. И это наиболее безвредное из всех принимаемых астматиками лекарств.

Для облегчения периода чистки следуйте следующему:

1. Не бросайте метод, занимайтесь при слабой степени само удушения релаксационным уменьшением дыхания. Главная задача – не раздышаться, удержаться, не сдавать позиции, отвоеванные у глубокого дыхания.
2. Принимайте горячий душ, ванну.
3. Принимайте больше горячей подсоленной воды. Не забывайте во время чистки принимать обыкновенную поваренную соль. Часто слабость бывает из-за нехватки соли. Эта соль не имеет никакого отношения к отложению «солей» в позвоночнике.
4. Не ешьте насильно, не отвлекайте организм от собственной работы – очищения.
5. Можно поставить банки, горчичники, сделать массаж.
6. Ни в коем случае не лежите: сидите или двигайтесь по комнате, но лучше на улице, на свежем воздухе. Во время чистки принимайте мед, зубной порошок (промытый). белую глину – по 1 чайной ложку 3 раза в день. Они пройдут транзитом по кишечнику и соберут все яды.
7. Если во время чистки появляются сильные схваткообразные боли в кишечнике или колющие боли в сердце, то нужно помочь себе валидолом и усиленно потренировать дыхание.
8. Добавляйте в пищу 2-3 капли в день раствора йодистого калия.
9. Старайтесь подавлять кашель неглубоким дыханием. Без кашля легче отходят мокрота.
10. Если плохо работает кишечник, сделайте клизму или примите слабительное (сульфат натрия или магния, лист сенны, кору крушины, жостер).
11. Легким во время перестройки требуется тепло, поэтому не переохлаждайтесь в это время, носите жилет. Не находитесь на сквозняке. Однако не перегревайтесь – кутаться тоже нельзя. Полезны тепловые процедуры, массаж грудной клетки.
12. Если чистка идет в виде необузданного кашля, то сделайте отвлекающие водные процедуры – прогревание рук и ног в такой горячей воде, какую только можете терпеть. Можно массировать воротниковую зону.
13. Не употребляйте сахар, лучше перейти на сухофрукты. Виноград и помидоры плохо действуют на больную печень.
14. Если проявляются гнойные конъюнктивиты (гнойные выделения из глаз), то промойте глаза крепким раствором зеленого чая, слегка подсоленным.
15. Во время чистки тщательно следите за состоянием полости рта, постоянно полощите его в настое трав, язык необходимо очищать от налета ложкой.

 

Описание метода Бутейко закончено. Однако я хочу добавить к этому немного информации.
В первую очередь лично моё мнение - упражнения на глубокое дыхание тоже должны быть. Но ещё раз подчёркиваю - упражнения, а не повседневное дыхание. Упражнения - это когда Вы делаете какие-то техники на дыхание 10 или сколько-то минут и всё, дальше идёт обычный режим дыхания, а именно - адекватный тип дыхания, который согласуется с Вашей активностью. Например: Вы ложитесь отдыхать - дыхание еле-еле ощутимое (а не как у паровоза), поднимете гантели - дыхание сильнее.
Т.е. я категорично заявляю, что каждый день лёгкие обязательно нужно заставлять работать в полном объёме. Т.е. на максимуме. Я не знаю как это согласуется с Бутейко и его методом, но так говорит Йога, одна из древнейших систем развития на Земле.
Метод Бутейко прекрасен для перехода на адекватное дыхание, когда дыхательный центр понимает, что дышать в покое глубоко не нужно, что ночью, когда не совершается никакая работа - дыхание должно быть очень незаметным.
Второй момент заключается в том, что можно дышать поверхностно, но часто, а можно медленно и глубоко. И это Вы должны выбрать сами. И тот и другой способствует получению необходимого газового обмена в теле.