ॐ
Автор
Из собственного опыта и других моржей.
ИНСТРУКТАЖ.
1.Одежда должна быть легкой и теплой,теплое белье и куртка,теплые носки,теплые боты,или короткие сапоги(без шнурков).Все легко снимается и быстро одевается.
2.Снаряжение:Резиновые тапочки,Коврик или плотная подстилка .
3.Подготовка
А.Разогрев тела.Легкий бег 5-10 мин.Упражнения для разогрева,широкие махи,приседания и т.д. Все в быстром темпе.
Б.Раздевание
В быстром темпе.Очень важно раздеваться с верху в низ.Шапка,куртка,белье,Боты.
(босиком стоим на коврике).Затем снимаем штаны ,белье.Остаемся в чем родились.
В.Намерение или молитва, как кто чувствует или желает.
Подходим к проруби.Настраиваемся на воду и приговариваем.Водичка сестричка,умой мое личико.
Дай мне здоровья,дай здоровья всем моим родным и близким,дай здоровья всему человечеству.Аминь.
(хари кришна).
4. Погружение.Входим в воду по грудь,затем погружаемся с головой(2-3) раза.Разворачиваемся и выходим на лед.Одеваем тапочки.
5.Разогрев.В течении одной минуты активные махи с приседаниями.
6.Стряхивание воды. Быстрыми движениями ладоней сметаем воду с тела.Рук,головы,груди,живота,бедер ,ног,со спины.
7.Одевание.Белье,штаны,носки,Обувь.Верхняя одежда.головной убор.
8.Легкий бег, возвращаемся домой.
ПОЯСНЕНИЕ.
Одежда теплая легкая быстро снимающаяся.
Обязательно разогреваемся перед процедурой до появления тепла(при раздевании тело не успевает
остыть).Внутренний настрой необходим для преодоления страха перед холодной водой(а вода 2-3 градуса тепла).В воде находится более минуты не рекомендую.В воду туда и обратно- это главное.Закаливание заключается в резкой смене температур ,что дает организму стресс и выделение адреналина.
При выходе из воды не надо вытираться.Так как тонкая пленка воды сохраняет тепло и вам жарко,
можно попрыгать.Тело выделяет огромное количество тепла, от тела исходит пар, вам не холодно, а наоборот жарко.Перед одеванием сметите воду с тела и одевайтесь.Через пять минут тело и одежда сухие.Девушкам волосы вытирать после того как оделись.Раздеваться с верху в низ одеваться с низу вверх.Как говорят ноги в тепле, голова в холоде,а живот в голоде( не переедаем).
Начинать можно среди зимы даже при 10 градусах мороза.В морозном теле здоровый дух.
Получаешь массу новых ощущений бодрости, радости и поток энергии.Все делайте по самочувствию не переохлождайтесь. Данная инструкция сводит к минимуму возможное переохлождение.
Успехов вам, можете начинать.
ИНСТРУКТАЖ.
1.Одежда должна быть легкой и теплой,теплое белье и куртка,теплые носки,теплые боты,или короткие сапоги(без шнурков).Все легко снимается и быстро одевается.
2.Снаряжение:Резиновые тапочки,Коврик или плотная подстилка .
3.Подготовка
А.Разогрев тела.Легкий бег 5-10 мин.Упражнения для разогрева,широкие махи,приседания и т.д. Все в быстром темпе.
Б.Раздевание
В быстром темпе.Очень важно раздеваться с верху в низ.Шапка,куртка,белье,Боты.
(босиком стоим на коврике).Затем снимаем штаны ,белье.Остаемся в чем родились.
В.Намерение или молитва, как кто чувствует или желает.
Подходим к проруби.Настраиваемся на воду и приговариваем.Водичка сестричка,умой мое личико.
Дай мне здоровья,дай здоровья всем моим родным и близким,дай здоровья всему человечеству.Аминь.
(хари кришна).
4. Погружение.Входим в воду по грудь,затем погружаемся с головой(2-3) раза.Разворачиваемся и выходим на лед.Одеваем тапочки.
5.Разогрев.В течении одной минуты активные махи с приседаниями.
6.Стряхивание воды. Быстрыми движениями ладоней сметаем воду с тела.Рук,головы,груди,живота,бедер ,ног,со спины.
7.Одевание.Белье,штаны,носки,Обувь.Верхняя одежда.головной убор.
8.Легкий бег, возвращаемся домой.
ПОЯСНЕНИЕ.
Одежда теплая легкая быстро снимающаяся.
Обязательно разогреваемся перед процедурой до появления тепла(при раздевании тело не успевает
остыть).Внутренний настрой необходим для преодоления страха перед холодной водой(а вода 2-3 градуса тепла).В воде находится более минуты не рекомендую.В воду туда и обратно- это главное.Закаливание заключается в резкой смене температур ,что дает организму стресс и выделение адреналина.
При выходе из воды не надо вытираться.Так как тонкая пленка воды сохраняет тепло и вам жарко,
можно попрыгать.Тело выделяет огромное количество тепла, от тела исходит пар, вам не холодно, а наоборот жарко.Перед одеванием сметите воду с тела и одевайтесь.Через пять минут тело и одежда сухие.Девушкам волосы вытирать после того как оделись.Раздеваться с верху в низ одеваться с низу вверх.Как говорят ноги в тепле, голова в холоде,а живот в голоде( не переедаем).
Начинать можно среди зимы даже при 10 градусах мороза.В морозном теле здоровый дух.
Получаешь массу новых ощущений бодрости, радости и поток энергии.Все делайте по самочувствию не переохлождайтесь. Данная инструкция сводит к минимуму возможное переохлождение.
Успехов вам, можете начинать.
Последнее редактирование модератором: