ॐ
Автор
Улучшение визуализации. Личный опыт и простые упражнения.
Для улучшения визуализации я применял визуализацию чакр в своем теле. Этот метод имеет несколько плюсов.
Как выглядит движение энергии в чакрах хорошо известно, это можно увидеть во многих видео медитациях с сайта Твоя Йога и в других. Вам не надо что то выдумывать, а можно просто смотреть видео и представлять движение энергии чакры в своём теле.
При концентрации внимания на движении энергии в чакре вы начнёте чувствовать это движение в своём теле, и чем ярче вы будете это визуализировать, тем сильнее вы будете ощущать движение энергии в чакре. Развивать желательно все семь основных чакр, тем более большинство видео медитаций сделаны для развития всего комплекса чакр.
И конечно главный плюс в том, что по мере развития всех своих основных чакр вы заметите, что ваша жизнь начнёт меняться в лучшую сторону (улучшится здоровье, отношения с людьми, уверенность в себе и ещё очень многое в вашей реальной жизни улучшится и гармонизируется).
Практически процесс визуализации чакр происходит примерно так. Вы садитесь перед экраном, спина прямая, расслабляетесь, желательно войти в трансовое состояние (как научится входить в трансовое состояние можно прочитать здесь [URL]http://www.youryoga.ru/ashram/threads/1222/[/URL]). Вы смотрите на экран, видите чакру, движение энергии в чакре, смотрите несколько секунд, закрываете глаза – представляете увиденное в своём теле, когда образ, который вы представляете становиться не четким, открываете глаза смотрите на экран несколько секунд (видите чакру, закрываете глаза – визуализируете чакру)
По такому принципу можно развивать визуализацию при просмотре любых видео медитаций (смотрите видео несколько секунд, закрываете глаза, визуализируете видимый образ).
Кроме видео медитаций для улучшения визуализации можно использовать аудио медитации. Во многих аудио медитациях вам предлагают представить какой-то образ или действие, а потом развивают это. Например «Представьте озеро здоровья, вы входите в него, вода ласкает ваше тело…», и так далее (аудио медитации есть здесь [URL]http://www.youryoga.ru/ashram/threads/1013/[/URL]). Если это аудио медитация для развития чакр, то вам предлагают сконцентрироваться на какой-то определенной чакре, представить движение энергии в ней и т.д. Это тоже значительно упрощает визуализацию. Если вы хорошо знаете, где находятся чакры в вашем теле, их цвет, как выглядит движение энергии в них, то хорошо использовать биджа мантры для развития чакр. Например: вы слышите мантру «ЛАМ, ЛАМ, ЛАМ», вы представляете движение энергии красного цвета в своей первой, корневой чакре, и ощущение движения энергии чакры в вашем теле будет ещё сильнее и ярче.
Ещё несколько простых упражнений и советов для улучшения визуализации.
1. Подумайте о том, кого вы любите и кого нет сейчас рядом. Закройте глаза и увидьте их лица, настолько ясно, как только вы можете. Почувствуйте любовь к этому человеку. Визуализируйте вашу любовь, как обволакивающий и проникающий теплый, яркий свет.
2. Посмотрите на любой небольшой объект, и изучить его во всех деталях. Затем закройте глаза, и представьте этот объект.
3.Визуализируйте то, что вы любили в детстве, в деталях. То место, которое вы очень любили посещать в детстве: увидьте его в вашем воображении. Вернитесь туда, чтобы вновь пережить, что то хорошее, делать то, что вам нравилось, когда вы были там. Почувствуйте все свои физические ощущения.
4. Визуализация может происходить в повседневных делах. Например, при принятии душа, вы можете представить, как струи воды смывают с вас обиды. Или при употреблении пищи, можно мысленно увидеть, как вы заряжаете ее здоровьем. При просмотре кино, увидев картинку счастливого человека, представьте, что это вы…
5. Прежде чем сделать любую деятельность, например чистка зубов, сознательно визуализируйте себя, чистящим зубы во всех подробностях. Поиграйте с этим. Ваш ум уже знает, как выполнить эти действия, поэтому вам будет легче отточить свои навыки визуализации
6. Повысьте детализацию. Вы должны тренировать себя, чтобы добавить больше информации в вашу визуализацию, включайте в образ много чувственных представлений. Включайте звуки, голоса, звуки окружающей среды и другие. Включайте физические ощущения, такие как температура, прикосновения и другие. Включайте так же вкусы и запахи, когда это возможно. Когда вы сделаете это, вы увидите, что ваши мыслительные образы будут иметь гораздо больше эмоционального заряда для вас. Это не только повысит эмоциональный результат вашей визуализации, но и заострит ваше мышление.
7.Представьте дерево (береза, дуб не важно). До мельчайших деталей постарайтесь представить. Теперь представьте, что каждые 2 секунды листья данного дерева меняют цвет. Сейчас они зеленые, через 2 секунды фиолетовые, затем красные, коричневые…
8. Представьте вселенную… звёзды планеты.. .представьте, что вы летите по вселенной… видите разные галактики. Астероиды спутники…
9. Представьте, что в ваших руках находится гитара. И вы играете на ней. Не важно, умеете вы или нет. Главное звук, который из нее исходит, вы слышите. И старайтесь услышать как можно реальнее.
10. Вы на сталелитейном заводе. Кругом рабочие. Что-то кричат. Идет процесс. Работа кипит. Что вы слышите? Представьте все звуки. Услышьте их.
11. Представьте, что вы управляете машиной. Переключаете передачи. Набираете скорость. Поворачиваете. Резко тормозите.
Мысленная визуализация – это сила нашего воображения. Практикой и терпением, можно добиться хороших результатов, если образы, которые вы пытаетесь увидеть сейчас, не очень ясны. Вам не нужно быть совершенным при визуализации, что действительно важно – это расслабиться и чувствовать себя комфортно. Не существует точного понятия о том, какой визуализация должна быть. Мы все можем использовать способы визуализации по-разному. Так как считаем наиболее действенно для себя.
Мы можем визуализировать объекты и с открытыми глазами.
Для усиления эффективности техники воображения, можно использовать аффирмации . Это формулы самовнушения, помогающие перепрограммировать ваше подсознание в нужную сторону.
Чувствуйте себя хорошо. Если вы имеете позитивные чувства в визуализации, вибрации вашей энергии поднимаются.
Визуализация требует терпения. Она не есть волшебство! Воображение - это ваша собственная личная вселенная, где вы можете визуализировать все, что хотите. Визуализация является одной из основных во многих практиках. И чтоб ее освоить, вы должны практиковаться.
Успехов Вам в практике, и большого человеческого счастья.
Для улучшения визуализации я применял визуализацию чакр в своем теле. Этот метод имеет несколько плюсов.
Как выглядит движение энергии в чакрах хорошо известно, это можно увидеть во многих видео медитациях с сайта Твоя Йога и в других. Вам не надо что то выдумывать, а можно просто смотреть видео и представлять движение энергии чакры в своём теле.
При концентрации внимания на движении энергии в чакре вы начнёте чувствовать это движение в своём теле, и чем ярче вы будете это визуализировать, тем сильнее вы будете ощущать движение энергии в чакре. Развивать желательно все семь основных чакр, тем более большинство видео медитаций сделаны для развития всего комплекса чакр.
И конечно главный плюс в том, что по мере развития всех своих основных чакр вы заметите, что ваша жизнь начнёт меняться в лучшую сторону (улучшится здоровье, отношения с людьми, уверенность в себе и ещё очень многое в вашей реальной жизни улучшится и гармонизируется).
Практически процесс визуализации чакр происходит примерно так. Вы садитесь перед экраном, спина прямая, расслабляетесь, желательно войти в трансовое состояние (как научится входить в трансовое состояние можно прочитать здесь [URL]http://www.youryoga.ru/ashram/threads/1222/[/URL]). Вы смотрите на экран, видите чакру, движение энергии в чакре, смотрите несколько секунд, закрываете глаза – представляете увиденное в своём теле, когда образ, который вы представляете становиться не четким, открываете глаза смотрите на экран несколько секунд (видите чакру, закрываете глаза – визуализируете чакру)
По такому принципу можно развивать визуализацию при просмотре любых видео медитаций (смотрите видео несколько секунд, закрываете глаза, визуализируете видимый образ).
Кроме видео медитаций для улучшения визуализации можно использовать аудио медитации. Во многих аудио медитациях вам предлагают представить какой-то образ или действие, а потом развивают это. Например «Представьте озеро здоровья, вы входите в него, вода ласкает ваше тело…», и так далее (аудио медитации есть здесь [URL]http://www.youryoga.ru/ashram/threads/1013/[/URL]). Если это аудио медитация для развития чакр, то вам предлагают сконцентрироваться на какой-то определенной чакре, представить движение энергии в ней и т.д. Это тоже значительно упрощает визуализацию. Если вы хорошо знаете, где находятся чакры в вашем теле, их цвет, как выглядит движение энергии в них, то хорошо использовать биджа мантры для развития чакр. Например: вы слышите мантру «ЛАМ, ЛАМ, ЛАМ», вы представляете движение энергии красного цвета в своей первой, корневой чакре, и ощущение движения энергии чакры в вашем теле будет ещё сильнее и ярче.
Ещё несколько простых упражнений и советов для улучшения визуализации.
1. Подумайте о том, кого вы любите и кого нет сейчас рядом. Закройте глаза и увидьте их лица, настолько ясно, как только вы можете. Почувствуйте любовь к этому человеку. Визуализируйте вашу любовь, как обволакивающий и проникающий теплый, яркий свет.
2. Посмотрите на любой небольшой объект, и изучить его во всех деталях. Затем закройте глаза, и представьте этот объект.
3.Визуализируйте то, что вы любили в детстве, в деталях. То место, которое вы очень любили посещать в детстве: увидьте его в вашем воображении. Вернитесь туда, чтобы вновь пережить, что то хорошее, делать то, что вам нравилось, когда вы были там. Почувствуйте все свои физические ощущения.
4. Визуализация может происходить в повседневных делах. Например, при принятии душа, вы можете представить, как струи воды смывают с вас обиды. Или при употреблении пищи, можно мысленно увидеть, как вы заряжаете ее здоровьем. При просмотре кино, увидев картинку счастливого человека, представьте, что это вы…
5. Прежде чем сделать любую деятельность, например чистка зубов, сознательно визуализируйте себя, чистящим зубы во всех подробностях. Поиграйте с этим. Ваш ум уже знает, как выполнить эти действия, поэтому вам будет легче отточить свои навыки визуализации
6. Повысьте детализацию. Вы должны тренировать себя, чтобы добавить больше информации в вашу визуализацию, включайте в образ много чувственных представлений. Включайте звуки, голоса, звуки окружающей среды и другие. Включайте физические ощущения, такие как температура, прикосновения и другие. Включайте так же вкусы и запахи, когда это возможно. Когда вы сделаете это, вы увидите, что ваши мыслительные образы будут иметь гораздо больше эмоционального заряда для вас. Это не только повысит эмоциональный результат вашей визуализации, но и заострит ваше мышление.
7.Представьте дерево (береза, дуб не важно). До мельчайших деталей постарайтесь представить. Теперь представьте, что каждые 2 секунды листья данного дерева меняют цвет. Сейчас они зеленые, через 2 секунды фиолетовые, затем красные, коричневые…
8. Представьте вселенную… звёзды планеты.. .представьте, что вы летите по вселенной… видите разные галактики. Астероиды спутники…
9. Представьте, что в ваших руках находится гитара. И вы играете на ней. Не важно, умеете вы или нет. Главное звук, который из нее исходит, вы слышите. И старайтесь услышать как можно реальнее.
10. Вы на сталелитейном заводе. Кругом рабочие. Что-то кричат. Идет процесс. Работа кипит. Что вы слышите? Представьте все звуки. Услышьте их.
11. Представьте, что вы управляете машиной. Переключаете передачи. Набираете скорость. Поворачиваете. Резко тормозите.
Мысленная визуализация – это сила нашего воображения. Практикой и терпением, можно добиться хороших результатов, если образы, которые вы пытаетесь увидеть сейчас, не очень ясны. Вам не нужно быть совершенным при визуализации, что действительно важно – это расслабиться и чувствовать себя комфортно. Не существует точного понятия о том, какой визуализация должна быть. Мы все можем использовать способы визуализации по-разному. Так как считаем наиболее действенно для себя.
Мы можем визуализировать объекты и с открытыми глазами.
Для усиления эффективности техники воображения, можно использовать аффирмации . Это формулы самовнушения, помогающие перепрограммировать ваше подсознание в нужную сторону.
Чувствуйте себя хорошо. Если вы имеете позитивные чувства в визуализации, вибрации вашей энергии поднимаются.
Визуализация требует терпения. Она не есть волшебство! Воображение - это ваша собственная личная вселенная, где вы можете визуализировать все, что хотите. Визуализация является одной из основных во многих практиках. И чтоб ее освоить, вы должны практиковаться.
Успехов Вам в практике, и большого человеческого счастья.