Здравствуйте, Сергей. В своих практиках вы очень подробно описываете как заниматься пранаямой, но вот недавно на одном из сайтов я обнаружил такую информацию по поводу тонкостей ее выполнения... скажите все ли из этого списка является обязательным или нет? спасибо.
неправильные занятия пранаямой приведут к пагубным последствиям (человек утратит здоровье своего тела и здравый ум!)
- перед занятиями следует принять душ и освободиться от грязных мыслей
- перед выполнением пранаямы следует освободить мочевой пузырь и кишечник
- пранаяму предпочтительнее осуществлять на пустой желудок. После принятия пищи должно пройти, по меньшей мере, 5 часов. Если на пустой желудок выполнять пранаяму трудно, позволительно выпить стакан молока. После этого пред занятиями должно пройти, по меньшей мере, 1 час. По окончании занятий через 10 минут можно выпить кружку горячего молока
- через полчаса по окончании занятий можно принять пищу (предпочтительно лёгкую)
- лучшее время для занятий - утро перед восходом солнца или вечером после заката. Также благоприятно заниматься пранаямой в полдень и полночь
- занятия асанами должны начинаться не ранее чем через час по окончании пранаямы
- пранаяму можно выполнять спустя не менее 15 минут по окончании умеренных занятий асанами
- лучшее время для начала регулярных занятий пранаямой - весна или осень
- пранаямой следует заниматься в чистом, хорошо проветренном помещении, свободным от насекомых, желательно в тихие часы (т.к. звук сильно отвлекает)
- пранаяму следует выполнять решительно и регулярно, в одно и то же время, в одном и том же месте, в одной и той же позе. Изменения допускаются только в типе пранаямы
- почти во всех видах пранаямы дыхание происходит через нос
- лучше всего выполнять пранаяму, сидя на полу на сложенном одеяле. Подходящие позы - сиддхасана, вирасана, баддха конасана и падмасана. Если тело не позволяет находиться в этих позах комфортно, можно принять любое другое положение, однако спина от основания позвоночника до шеи должна быть абсолютно прямой и перпендикулярна полу. Некоторые типы пранаям могут выполняться лёжа
- если вы выполняете пранаяму в асане, избегайте чрезмерных напряжений. В особенности если это падмасана, избегайте напряжения в лодыжках, иначе повредите их
- во время занятий не должно ощущаться никакого напряжения ни в лицевых мышцах, ни в глазах или ушах, ни в мышцах шеи, плечах, руках, бёдрах и стопах. Бёдра и руки следует намеренно расслаблять, так как они бессознательно напрягаются во время пранайамы
- во время выполнения пранаямы не должно быть кислородного голодания (ощущения нехватки кислорода)!!!
- язык следует держать пассивно, иначе во рту будет скапливаться слюна. Если это произошло, следует проглотить её перед выдохом
- во время занятий пранаямой внутри ушей не должно ощущаться давления
- прежде, чем выполнять пранаяму с задержкой дыхания, следует глубоко прочувствовать плав-ный вдох и выдох (что хорошо помогает удджаи пранайама)
- люди, страдающие глазными или ушными болезнями, должны выполнять пранаяму без задержки дыхания
- на начальном этапе может проявляться дрожь и потоотделение. Если эти симптомы не сопровождаются другими нарушениями, упомянутыми выше (например, нехватка кислорода!), то в этом нет ничего плохого, и со временем дрожь и потоотделение пройдут
- неправильные занятия пранаямой приводят к чрезмерному напряжению лёгких и диафрагмы. От этого страдает дыхательная система, и также от этого страдает нервная система
